Exercițiile cu cântare mici sunt concepute pentru a îmbunătăți calitatea fizică, cum ar fi rezistența, dar în același timp arderea grăsimii subcutanate, în scopul detalierii musculaturii. Nu trebuie să inventezi un program special pervertit, ci doar să îl schimbi pe cel pe care l-ai folosit la tastarea masei. Schimbări majore vor avea loc într-o cantitate de repetiții și seturi de un exercițiu și greutatea proiectilului (bar, gantere, în unitatea de simulator).
Printre numeroșii powerlifteri, această opinie este larg răspândită - tot ceea ce este de peste 12 ori - este pentru uscare. O mare parte din adevăr în aceste cuvinte este prezentă, dacă culegeți, deoarece acestea sunt de la 1 la 3 greutatea maximă. Dar în acest caz, greutatea mică va fi cel care va fie de 45 - 50% din 1MP (repetiție maximă), adică 100% din greutate, care poate fi stoarse. După ce ați luat "consistența" necesară a agenților de ponderare, puteți trece la clase.
Timpul de antrenament va fi ceva mai mult decât de obicei, deoarece durează mai mult timp pentru a face exercițiile, dar pe de altă parte timpul de odihnă între seturi și exerciții este redus cu aproximativ 30%. Dacă mai devreme a fost suficient pentru o recuperare normală de 1,5 minute, acum restul nu trebuie să depășească 1 minut. Acest lucru se datorează necesității de a arde grasimile.
Merită menționat faptul că puterea musculară va fi oarecum diferită. Sentimentele sunt similare, dar totuși diferite. Iar mușchii, obișnuiți cu acest tip de încărcătură, se vor înfunda mai repede, de regulă, dar sunt posibile și excepții.
O atenție deosebită în formarea cu scări mici merită o presă. Aceasta este partea cea mai problematică, a cărei ușurare nu depinde de cât de mult atletul face abordări și repetări și îi acordă atenție. În mod constant angajat în presă, puteți obține o mulțime în exercițiile de presă, dar nu a obținut relief, așa-numitele "cuburi". Întregul secret se află în nutriție. Luând mâncarea potrivită și făcând-o, grăsimile vor începe să coboare, iar din grosimea ei vor începe să pătrundă prin "cuburi". Dar nu este suficient doar să se realizeze această formă, trebuie să fie menținută în mod constant. Exista, desigur, o multime de exceptii, sub care presa este desenata singura. Aceasta, probabil, se datorează geneticii.
Articole similare
-
Educație sportivă și de maternitate împreună cu un copil mic
-
Ideal design interior pentru un apartament mic - de unde să începem
Trimiteți-le prietenilor: