Fuga naturală. Un caz din practică.
În ultimii ani, în legătură cu cercetarea făcută de profesorul David Lieberman, modul de funcționare naturală sau așa-numita alergare minimalistă sa lărgit. Fără a intra în detalii mai profunde ale profesorului de studii (un subiect pentru o altă discuție), în general, esența este de a se asigura că, atunci când rulează în adidași picior lovește suprafața călcâiului mai întâi și apoi marginea piciorului și deget de la picior. În acest caz, membrul are o sarcină mai mare de șoc (în două valuri), ceea ce contribuie la rănire.
Cu toate acestea, într-o fugă apropiată de condițiile primitive, cum ar fi pantofii desculți sau în pantofi minimaliști, alergătorul subconstient pune mai întâi piciorul pe degetul din spate. În acest caz, mușchii și ligamentele piciorului și gleznei vor amortiza impactul asupra piciorului. În acest moment, este asociată probabilitatea mai scăzută de rănire în timpul funcționării.
De fapt, în studiile sale, profesorul a comparat alergătorii kenyeni și americani. Sa dovedit că kenyenii au alergat din copilărie fără pantofi, piciorul în timpul contactului cu pământul atinge mai întâi vârful piciorului și partea din față a piciorului, în timp ce grupul comparativ a avut contact pe călcâie.
Aceasta a fost marea sa descoperire care a starnit lumea de alergare și a implicat un boom care a condus pantofi goi și minimalist. În acest mod de a alerga, nu fără motiv, că traumatismul inferior al extremităților inferioare este legat de alergători. Piața de pantofi de sport a răspuns imediat nevoii și a început să apară tot felul de atribute de curse. De exemplu:
Vorbind despre factorii de risc pentru leziunile de extremitate inferioară asociate cu alergatul, există o serie de motive. Niciunul dintre aceste motive nu este absolut și imaginea întreagă ar trebui evaluată individual, luând în considerare toate nuanțele. Pentru a evalua, ar trebui să se țină seama de faptul că:
- riscul de leziuni cronice este crescut la persoanele care nu au aceeași experiență sportivă.
De regulă, sportul, joggingul și alte tipuri, încep să fie puternic angajate pe măsură ce se apropie sezonul de vară. Sarcina crește în mod incomensurabil cu disponibilitatea sistemului musculo-scheletic și, ca urmare, apar probleme. Aici proverbul este pertinent: "Voi mergeti in liniste, veti continua".
- greutatea corporală afectează direct forța de impact la contactul cu suprafața (GRF - forța de reacție la sol). Cu alte cuvinte, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai probabil riscul de accidentare. De exemplu, în studiile cu recruți australieni, riscul de a obține un prejudiciu cronic inferior cu un indice de masă corporală mai mare de 26 a crescut de 6 ori.
Aici, din punct de vedere practic, va fi din nou indicat să rețineți că, dacă doriți să scăpați în greutate, pentru a evita rănirea, ar trebui să începeți mai întâi cu o combinație de mers pe jos și de mers pe jos sau de exemplu de la o bicicletă. Astfel, este posibil să se reducă greutatea critică la punctul în care cursa devine mai puțin traumatică. Principalul lucru de la început nu este intensitatea instruirii, ci volumul și frecvența.
- viteza de rulare, din nou contează ca un factor care influențează GRF. Cu cât rulați mai repede, cu atât forța piciorului este mai puternică pe suprafață. Apropo, duritatea suprafeței însăși este de asemenea importantă. În consecință, cu cât suprafața este mai grea, cu atât impactul este mai puternic în picior.
Acestea sunt probabil cei mai importanți factori pentru începători. În plus, desigur, tehnica de rulare, cantitatea de antrenament, pantofii, periodizarea încărcăturilor etc. sunt, desigur, foarte importante.
Toate acestea aduceam la cazul cu care am întâlnit recent în practică.
Un caz din practică.
Un tânăr de 28 de ani, care lucrează ca specialist IT (o profesie sedentară, nu are o povară semnificativă asupra picioarelor sale, ca risc de răniți) a decis, ca de obicei, să înceapă să curgă din noul an. Din hobby-urile sportive anterioare, câțiva ani de arte marțiale. Entuziasmul sportului care implică încărcarea șocului pe membrele inferioare nu a fost. Greutatea în greutate normală, cu o creștere de 182 cm, indicele de masă corporală a fost de 21, i. E. în limitele normei. Volumul de antrenamente la momentul reclamațiilor a fost de aproximativ 30-40 km / săptămână, dintre care 12-14 / km în formă de lungă ședere la sfârșit de săptămână, iar restul, prin jogging de seară în timpul săptămânii. Încurajat de noua tendință de a alerga în pantofi minimaliști, el a luat cinci degete, 5 degete.
În imagine, prezența așa-numitului calus, semnele inițiale ale osului mazole, poate fi observată cu un ochi experimentat. Aceste descoperiri însoțesc fracturile de stres în faza inițială, când nu a existat o fractură cortexică reală, dar substratul osos de calitate și-a pierdut puterea. Această fază a unei fracturi de stres se numește osteopatie de stres. Într-un studiu suplimentar, pacienții au fost interogați cu privire la bolile reumatice și alte în familie și au fost identificate de hormon paratiroidian, calciu și vitamina D. Vitamina D este, în acest caz (la sfârșitul unei ierni lungi), unul dintre factorii potențiali de risc pentru fracturi de stres.
Toate rezultatele studiilor suplimentare au fost în limitele normale. Având în vedere imaginea clinică, constatările și excluderea altor patologii, a fost diagnosticată stadiul inițial al fracturii de stres a bazei celui de-al doilea os metatarsal.
Ca tratament, planul de încărcare a antrenamentului a fost schimbat. Ca o descărcare fizică zilnică, tânărul sa mutat la plimbări pe o bicicletă, aproximativ 10 km într-o direcție de două ori pe zi și ori de câte ori este posibil de mai multe ori pe săptămână în piscină. Deoarece modificările detectate în fractura de tensiune au fost în faza inițială, nu a fost necesară imobilizarea strictă și restricționarea încărcăturii motorii.
Ca urmare, după o perioadă de 4 săptămâni într-o imagine radiografică repetată, diagnosticul inițial a fost confirmat. Pe acesta, ca un semn de întărire a substratului osos, osul mărit mărit este clar vizibil.
Timp de 4 săptămâni, toate senzațiile dureroase au dispărut, iar tânărul și-a reînnoit complet hobby-ul, alergând.
Esența acestui caz este că, ca și în multe domenii ale vieții noastre, nu trebuie să ne grăbim la extreme. Realitatea are propriile nuante individuale. În acest caz special, alergând cu piciorul pe picior, considerat mai puțin traumatizant, a fost cauza imediată care a provocat schimbări stresante în picioarele alergătorului. Acest lucru nu aduce atingere demnității tehnicii de funcționare naturală și nu provoacă impactul acesteia asupra rănilor. Cu toate acestea, exemplul arată că metoda nu este o garanție absolută a evitării rănirilor și, în acest caz, chiar și cauza.
Îți place textul? Trimiteți-le prietenilor:
Da, este direct ca despre mine este scris. Eu după ce cartea Gordon Peary "Fugi repede și fără rănire" a început să curgă de la șosete. și după 2 luni, vă rugăm să simțiți piciorul bolnav. iar al doilea deget este de asemenea mai lung.
Traumatologul cu diagnosticul de picioare plate a dat recomandări: tălpi ortopedice, alergând pe o suprafață moale, pantofi pe un călcâi mic. Din mine am adăugat gimnastica cu picioarele plate. Cum a ajutat. Când nu mai fac gimnastică, durerea revine după un timp. Multumesc pentru articol.
Da, Semyon, e greu de înțeles. Într-adevăr, în alergare este mai eficient să alergi pe șosete, indiferent de distanța. O altă întrebare este dacă toată lumea poate rula așa.
Atunci când alergați la șosete, crește eficiența de funcționare, se folosește așa numita forță de întindere elastică, care rezultă din întinderea tendonului lui Ahile și a altor ligamente, tendoane. Vom scrie despre asta în viitor.
Bună, Serghei. Vă mulțumim pentru publicație.
Am alergat un an și am acoperit 500 de kilometri. Am observat că, în majoritatea cazurilor, alerg la fața locului. Dar au fost câteva traininguri când am fugit la șosete. Și e minunat. Ca și vântul ... adevărul în zilele următoare există durere în picioare. Se pare ca un muschi soleus si muschii fibulari. Din moment ce nu sunt un susținător al alergării de mare viteză, am decis să amânăm antrenamentul "pe toe" și să ne întoarcem la obișnuitul "pe călcâie". Acum mă gândesc ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: