Vine vara - este timpul să vă dovediți în sport. Și alergând desculț - ce nu este o ocupație de vară? De milioane de ani strămoșii noștri s-au răspândit pe planetă, trecând pe suprafața sa cu picioarele goale. Pe parcursul acestor ani lungi pe picioarele noastre au evoluat rețele neuronale complicate, comparabila doar cu ceea ce este în mâinile noastre - aceste nervi permit unei persoane să se simtă cea mai mică abatere de la norma în suprafața pe care acesta se întâmplă. Picioarele noastre sunt capabile să reziste atît căldurii nebune, cît și frigului îngrozitor prin schimbarea intensității fluxului sanguin către tălpi.
De-a lungul ultimelor două milenii, am depășit epoca vânătorii, adunării și chiar agriculturii. Prin urmare, astfel de abilități ale picioarelor noastre au fost uitate nemărginit - acum, în loc de ele, avem încălțăminte confortabilă și ușor de folosit pe talpă.
Cu renașterea de a alerga și de mers pe jos deja ca un sport și importanța sănătății picior astăzi devine o problemă serioasă. În medie, astăzi, alergătorii se rănesc în 30-80% din cazuri, iar acest număr nu sa schimbat de când oamenii au început să poarte pantofi de alergat. Dimpotrivă, majoritatea rănilor cauzate de alergarea în lumea occidentală nu sunt relevante pentru regiunile în care încălțămintea nu este uzată, de exemplu, în Kenya sau Etiopia.
Nu cu mult timp în urmă, oamenii din întreaga lume au re-descoperit avantajele de a alerga desculți. Chiar și Nike, ale cărei adidași făcuseră o adevărată revoluție în a alerga cu aproximativ o jumătate de secol în urmă, au început să creeze pantofi care să le imite picioarele goale. Pentru cea mai mare parte aceste adidași unic urmeaza forma picioarelor la picioarele lucrate în așa fel încât natura intenționat - fără acoperire suplimentară, fără funcții de control asupra mișcării, fără sarcină suplimentară și contact permanent cu solul.
Deși această metodă de alergare devine din ce în ce mai populară, începerea de a rula desculțuri poate fi destul de dificilă: trebuie să cântăriți argumentele pro și contra, toate pericolele și momentele pozitive. Cu cât căutați mai mult informații pe Internet, cu atât este mai controversată. Fapte și anecdote - este ușor să fii confuz. Deci, acum vom colecta totul pentru tine într-un singur loc și vom răspunde la toate întrebările frecvente.
1. De ce merită să rulezi desculți?
Mișcarea bosului de rulare a devenit larg răspândită, probabil în ultimii ani. Acest lucru se datorează, în mare parte, apariției cărții "Născută de a alerga" de Christopher Mac Dugall, care a descris cronica studiului său de a alerga fără leziuni. Cartea trimite cititorul într-o călătorie de-a lungul canionului de cupru în Mexic, unde trăiește tribul Tarahumar, al cărui reprezentant poate să ruleze pe distanțe incredibil de lungi desculți (sau pur și simplu în sandale).
Această carte a reamintit profesorului Harvard Dan Lieberman că a efectuat un studiu și a comparat modul în care oamenii obișnuiți cu pantofii au alergat și aceștia, din copilărie, au plecat desculți. Studiile nu s-au plâns că alergatul fără încălțăminte este mai bun sau mai rău decât în adidași, dar a demonstrat că aterizarea devine mai moale, iar forța de impact este redusă.
În concluzie, se spune că mulți dintre cei care au desculț sunt mai puțin susceptibili de a suferi răni din cauza grevelor și a presiunii repetate asupra tălpii. În prezent, au existat câteva studii valoroase care au comparat funcționarea în și fără încălțăminte și se speră că datele neoficiale ale comunității desculte vor deveni mai accesibile, deoarece mai mulți oameni participă la cercetare.
Dacă alergi greșit, atunci da, doare. Dacă faci totul bine, probabil că vei fi un pic rănit, dar cu practica durerea va dispărea. Motivul este că tranziția la rularea desculțului, chiar dacă rulează în pantofi "desculți", modifică modul de rulare în general. Aceasta inseamna ca incepi sa-ti tai muschii care nu au functionat la putere maxima de multi ani. Corpul tău, firește, va avea nevoie de timp pentru a se obișnui cu aceste schimbări, iar dacă acest lucru este neglijat, procesul de obișnuință va fi și mai lung.
Este ciudat, dar cei care încep să alerge desculți, nu-i rănesc tălpile, cum ar părea, ar trebui să fie, ci vițeii și tendoanele lui Ahile.
Dacă alergi în pantofi, atunci tu aterizezi mai întâi pe talpa călcâiului tău. Talpa înmoaie impactul și numai atunci presiunea trece la genunchi și șolduri. Când te duci desculți, înveți să aterizezi pe degetul din spate, iar corpul folosește amortizoare naturale: tendoane de la Ahile și picioare inferioare. O astfel de tranziție necesită timp și când vă obișnuiți cu noul mod de a alerga, va fi ușor să vă exagerați cu alergarea și va dura câteva zile de odihnă pentru a vă restabili membrele.
Ce este bun în alergarea desculțului este implacabilitatea lui. Durerea pe care o simți pe tot corpul tău este o modalitate de a spune că faci ceva greșit. Ascultați durerea, puteți să vă schimbați rularea - și în timp veți trece pe distanțe lungi fără durere. De aceea, mulți guruși de rulare desculți spun că rularea desculțului ar trebui să înceapă pe pietriș și nu pe iarbă. Cu cât vă simțiți mai multă durere la început, cu atât veți învăța mai repede să vă obișnuiți cu ea și cu atât mai puțin probabil veți deveni obișnuiți cu condițiile simple de funcționare.
3. Cum să treci de la alergarea în pantofi la boboci?
Când începeți să utilizați mușchii care se întindeau puțin înainte, trebuie să vă petreceți ceva timp încercând să ieșiți din ea. Este ca si cum ai fi stat pe canapea de multi ani si apoi ai decis sa joci fotbal cu prietenii tai. Dacă reciclezi, o vei simți clar.
Puteți reduce disconfortul în timpul perioadei de tranziție, folosind diferite moduri de a vă pregăti corpul pentru trecerea la desculț.
Acesta este un exercițiu simplu pentru aproape toți mușchii care participă la funcționarea desculțului, iar corpul tău mulțumit dezvoltării îi dezvoltă acei mușchi care vor fi implicați în timpul rundei. Făcând acest exercițiu, înainte de a începe jogging-ul, veți reduce șansele de a merge prea departe în prima lecție.
Întindeți tendonul lui Ahile
Dacă pantofii tăi sunt în mare parte pe o talpă neuniformă care se ridică la călcâi. Puteți descoperi că tendoanele lui Ahile pierde forma peste underutilization de ani, și, prin urmare, la începutul antrenamente extraordinare pe care le puteți simți durerea în ele, dacă nu pentru a obține tendinita - inflamație a țesutului tendon. Pentru a evita durerea și inflamația, este important să întindeți tendonii și vițeii de la Achilles câteva zile sau chiar săptămâni înainte de a începe să se desfășoare desculți. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe vârf și să faceți pașii înainte, apoi să vă călcați în jos, să urcați pe degetele de la picioare și să vă urcați degetele de la degetele de mai multe ori. După o săptămână de astfel de exerciții, veți fi mult mai bine pregătiți pentru trecerea la funcționarea fără pantofi.
Începeți trecerea la joggingul desculț cu câteva călătorii fără pantofi sau alergați aproximativ 200 de metri fără pantofi după jogging-ul principal. Apoi, măriți ușor această distanță. Dacă începeți încet și creșteți distanța timp de câteva săptămâni, acest lucru va împiedica disconfortul de la picioarele goale și va face perioada de tranziție mai tolerabilă.
Tălpi tău, de asemenea, nevoie de timp pentru a se adapta la contactul cu solul. În primul rând, poate fi de porumb, dar nu pentru că pielea de pe picioare nu este suficient de dur, ci mai degrabă pentru că nu sunt încă în formă bună și nu suficient de stăpânit tehnica de funcționare desculț, iar frecarea dintre picioarele și solul este prea mare. Când ești mai bun la stăpânirea abilităților de desculț, această frecare va scădea, iar picioarele tale nu trebuie să fie protejate de contactul cu solul. Corns va dispărea. Dacă vedeți un bărbat care rulează desculț, cereți-i să-și arate tălpile. Ceea ce vedeți vă va surprinde: picioarele sale vor fi absolut libere de porumb și leziuni, vor avea o piele proaspătă sănătoasă, care este actualizată constant de la contactul cu solul.
5. Ce zici de murdărie, sticlă, seringi, contagiune etc.?
Dacă există ceva care ține majoritatea oamenilor de alergare desculț, deci este teama de a călca pe obiecte ascuțite, sticlă, ace, etc., în opinia noastră a drumului presărat cu o mulțime de elemente diferite, care sunt doar de așteptare pentru o șansă `s talpile noastre .. . De fapt, paharul pe drumuri este mult mai mic decât vă așteptați, de multe ori este paharul ferestrelor mașinii, care nu vă poate face rău. Priviți-vă sub picioare și planificați un traseu pentru a evita pericolul - și este în pălărie.
Un alt plus de a rula fără pantofi este că, dacă se întâmplă și să calci pe ceva ascuțit, ar fi un astfel de pas simplu, picioarele - flexibile, durerea va fi minim, iar pielea este probabil, nu va fi deteriorat. Amintiți-vă că singura noastră natură destinată să se deplaseze fără pantofi și în natura este plin de obiecte ascuțite: spini, pietre, bastoane - deșeuri municipale astfel încât să nu ar trebui să devină o problemă serioasă.
6. Asfaltul nu este prea greu pentru picioarele goale?
Rularea în natură nu este întotdeauna la fel de plăcută cum vă așteptați. Traseele pot fi foarte grele, iar diverse gunoi pot fi împrăștiate pe ele. Și contrariul: străzile orașului sunt drumuri convenabile, unde puteți alerga mai repede decât în pădure.
Picioarele dvs. sunt concepute pentru a fi adaptate maxim la tot, și chiar și în oraș, senzațiile sub picioarele voastre sunt numeroase și variate. Când începeți să rulați desculți, observați diferite tipuri de teren chiar și în oraș: trotuar, iarbă, pietriș, asfalt brut, nisip. Rularea fără pantofi vă va face să observați acest soi, la care nu ați acordat atenție înainte.
Când înveți să folosești amortizoarele naturale ale corpului tău, vei descoperi că cea mai grea suprafață poate fi depășită cu ușurință. Când îți lași încălțămintea acasă, începi să-ți folosești mai mult corpul - așa cum a fost conceput de natură.
7. Trebuie să cumpăr aceste mănuși pentru picioare?
Pantofii minimaliști sau "desculți" devin din ce în ce mai populare. Ca pantofi obișnuiți, ele sunt disponibile în diferite culori, forme și stiluri, astfel încât să puteți alege pentru fiecare gust.
Cea mai bună modalitate de a alege pantofii este să le executați fără ele. Încercați și vedeți cum vă place. Poate că veți decide că nu aveți nevoie de astfel de pantofi și, în acest caz, puteți să vă cheltuiți sute de dolari pe altceva. Dacă tot doriți să cumpărați aceste pantofi, atunci cel puțin veți înțelege cel puțin ce idee ar trebui să vă simtă picioarele.
8. Cat de departe poti sa te descarci?
Cât de departe și rapid puteți rula fără pantofi, depinde de cât de multe și de multe ori veți practica. Pentru începători va fi posibilă doar două sute de metri, dar există, de asemenea, alergători cu picioarele goale care pot alerga desculți fără maraton.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: