Dieta Tatjana malahovoy meniu gratuit, comentarii

Astăzi, Tatyana este o femeie pensionată subțire care vizitează o sală de sport și a fost eliberată din sală de gimnastică la școală.

10 porunci dieta Tatiana Malakhova

  1. Valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi ar trebui să fie mai mare decât consumul de energie al organismului.
  2. Micul dejun este întotdeauna necesar! Chiar și atunci când nu te simți așa. Nu sariti peste mese in timpul zilei.
  3. Valoarea energetică a alimentelor ar trebui să fie aceeași pentru micul dejun, prânz și cină. Nu poți avea o gustare.
  4. Pauza de noapte în alimente ar trebui să fie de 14 ore.
  5. Încet, dar sigur, mestecați alimentele cât mai atent posibil. Din mâncare, nimic nu ar trebui să distragă atenția.
  6. Masa ar trebui să dureze 20 de minute sau mai mult. Dar nu mai puțin.
  7. Mâncați o mulțime de fluide în porții egale pe parcursul zilei, dar nu mai devreme de jumătate de oră înainte de mese și nu mai devreme de o oră după masă.
  8. Pentru a minimiza utilizarea produselor de tratament termic. Bine ai venit alimente crude.
  9. Monitorizați compatibilitatea produselor.
  10. Nu consumați carbohidrați cu un indice glicemic mai mare de 50, produse semifabricate, conserve industriale, sosuri - numai alimente de casă.






Ceea ce nu puteți mânca

Cârnați, produse afumate, sare, produse de cofetărie, orez alb, pâine albă, cartofi, porumb. Refuzați alcoolul. Nu mâncați nimic prăjit.







Adăugați în rația meniului:

  • Legume și fructe proaspete
  • Fructe uscate - o alternativă la dulciuri și produse de cofetărie
  • Produse din lapte praf degresat
  • Pește și fructe de mare
  • puls
  • Semințe și nuci în cantități mici (nu abuzați, sunt foarte caloric)
  • Ciocolată amară

Pentru micul dejun este recomandat să consumați produse lactate din cereale și semințe.

Pentru 2 mic dejun fructe proaspete și sucuri (pregătiți-vă, în nici un caz nu utilizați magazinul).

Pentru masa de prânz, fructe de mare sau pește, acestea sunt bogate în acizi omega-3, care reduc colesterolul în sânge.

Pentru cină, carnea și legumele sunt fierte sau crude.

Meniul este aproximativ, o varietate de dietă ar trebui să fie făcută în detrimentul legumelor și condimentelor. Legumele pot fi încercate exotice, de exemplu, avocado - cu ele puteți face multe salate diferite. Cele mai multe dintre ele cu fructe de mare, și asta este ceea ce avem nevoie pentru cină.

Se pregătesc condimentele - de la usturoi, busuioc etc.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: