Exercițiile de forță cu echipamente sportive grele (cum ar fi mrejele sau greutățile) necesită măsuri de securitate speciale. Experții sportivi și instructorii recomandă folosirea unor instrumente speciale pentru a proteja articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală în timpul antrenamentului de forță. La nivelul coloanei vertebrale se pune sarcina principală atunci când se efectuează exerciții fizice. Pentru a preveni rănirea în timpul antrenamentului de fitness, sportivii folosesc o centură de protecție specială. Curelele atletice reprezintă un element indispensabil pentru echipamentele sportive pentru cei care se angajează serios în haltere, în lift și în culturism. Principiul muncii lor este foarte simplu și în același timp eficace. Cureaua este purtată pe corp la talie și fixată cu curele sau carabiniere. În timpul unei antrenamente de fitness, el fixează abdomenul și susține coloana vertebrală într-o linie dreaptă. Acest lucru vă permite să reduceți sarcina pe partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale. Și tensiunea muschilor abdominali ajută la ridicarea unei greutăți mari.
Tipuri de centuri pentru antrenament de fitness
Curelele atletice diferă în funcție de scopul, tipul și materialele pe care le realizează. Prin proiectare, ele sunt împărțite în două tipuri: pentru haltere și forță de ridicare.
Curelele pentru haltere sunt de obicei produse din piele groasa sau din materiale artificiale. Ele sunt fixate pe centuri și au o spate extinsă pentru o protecție maximă a coloanei vertebrale. În funcție de exercițiile fizice efectuate în timpul antrenamentului, se utilizează unul din cele trei tipuri de curele de haltere:
- Curea clasică. Este realizat din piele groasă, cu o parte mediană largă pentru fixarea sigură a taliei și coloanei vertebrale. Potrivit pentru a efectua exerciții de fitness pe o bancă înclinată. Este cel mai versatil și obișnuit printre culturisti și sportivi cu o centură.
- Curea din materiale artificiale (tesatura). Această curea este mai ușoară, se potrivește mai bine figurii și nu interferează cu mișcarea pe un antrenament de fitness. Un alt avantaj al acestei centuri este durabilitatea acesteia. Ca dezavantaj, se poate observa o protecție slabă a coloanei vertebrale în regiunea lombară. Această centură este utilizată în antrenament cu greutăți mici.
- Curea sportivă largă. Este realizat din piele groasă, partea mediană este extinsă la 15 cm pentru a mări zona de fixare a spatelui. Ca dezavantaj, puteți observa o fixare slabă în regiunea lombară atunci când faceți exerciții la o înclinație.
Cureaua pentru ridicarea electrică are o grosime mare și o masivitate. Lățimea sa este aceeași pe întreaga lungime (10 cm). Se pune pe talie și se fixează bine cu o carabină în abdomenul inferior. Cureaua este concepută pentru a crea tensiune în mușchii abdominali atunci când ridică greutăți.
Folosiți curelele atunci când faceți exerciții fizice
Scopul centurii atletice este de a îndeplini două funcții principale:
- Protejarea coloanei vertebrale de suprasarcină atunci când se ridică cochilii cu o greutate mare.
Centura sprijină spatele inferior ca un corsete suplimentar și împiedică îndoirile și deplasările vertebrelor. De asemenea, este creată o protecție suplimentară a musculaturii regiunii lombare.
Asistență în ridicarea echipamentului sportiv greu:
- Muschii presei sunt în mod constant tensionați și participă la exerciții de forță. Acest lucru vă permite să ridicați mai multă greutate.
- Coloana vertebrală devine mai stabilă atunci când efectuați exerciții fizice.
- Coloana vertebrală primește un punct suplimentar de susținere, care reduce încărcătura globală la ridicarea greutăților.
- Mușchii și ligamentele din regiunea lombară sunt menținute constant într-o stare caldă și gata de încărcare.
Utilizați centura trebuie să fie corectă, și anume - numai în timpul exercițiilor fizice cu greutăți. Dacă purtați constant o centură în timpul antrenamentului, corsetul muscular natural al coloanei vertebrale poate slăbi și își poate pierde forța și elasticitatea. Dar nu ar trebui să abandoneze brusc utilizarea unei centuri pe antrenamentele de fitness. Acest lucru va crește foarte mult probabilitatea de rănire, deoarece mușchii vertebrale pot slăbi.
Coloana musculară naturală a coloanei vertebrale este un grup de mușchi care susțin și propulsează coloanei vertebrale și oasele pelvine. Această musculatură este responsabilă de mersul uman și de postura corectă. Prin dezvoltarea corectă a mușchilor dorsali, ele creează un corset natural muscular care protejează coloana vertebrală în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, trebuie să acordați timp musculaturii spatelui în timpul antrenamentului și să folosiți centura sportivă, efectuând exerciții de forță cu greutăți mari.
Recomandări pentru efectuarea exercițiilor cu o curea sportivă
Purtarea unei centuri pentru ridicarea greutății sau forța de ridicare are punctele sale pozitive și negative, care au fost discutate mai sus. Acest lucru trebuie luat în considerare.
Folosirea centurii sportive este recomandată să fie limitată în timp. În plus față de slăbirea musculaturii dorsale, aceasta duce la întreruperea musculaturii abdomenului. Experienții sportivi remarcă că atunci când ridică o bară fără centură, mușchii presei sunt atât de strânși și atrași cât mai mult posibil. Dacă centura este îmbrăcată, mușchii abdominali se tensionează și cresc, ca și cum ar fi lipiți în afară.
Utilizați centura pentru a efectua exerciții fizice specifice, care pot conduce la leziuni ale coloanei vertebrale. După ce faceți un exercițiu cu multă greutate, centura trebuie eliminată. Aceasta va minimiza durata purtării centurii și va minimiza efectul său dăunător asupra mușchilor. În acest caz, coloana vertebrală va fi protejată.
Pentru ca antrenamentul tau de fitness să aducă rezultatul așteptat și să nu ducă la slăbirea mușchilor sau traumatismelor, ar trebui să urmați o serie de reguli simple.
Cureaua sportivă ar trebui utilizată dacă complexul dvs. de putere include următoarele exerciții:
- Îndreptare.
- Squats cu o barbell.
- Înclinarea înclinată.
- Barele barului stau sau stau.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: