Bună ziua, prieteni! Crampele musculare sunt contracții involuntare ale mușchilor cauzate de suprasolicitarea lor, care este însoțită de dureri ascuțite. Convulsiile apar brusc și se pot manifesta destul de des în orice moment al zilei, cel mai adesea noaptea când corpul este într-o stare de somn sau invers, în timpul unei perioade de activitate fizică. Convulsiile nu dureaza mult (maxim un minut).
Unele dintre cele mai neplăcute crampe care pot apărea într-un vis sunt crampe nocturne. Cauza lor exactă nu poate fi chemată până în ziua de azi. Surprinzător, tinerii se confruntă cu crampe mai des decât vârstnicii și acest fenomen se întâlnește mai devreme sau mai târziu de aproape toată lumea. Oamenii de sport au crampe mai des decât oamenii imobili, deoarece există motive pentru acest lucru.
Cauze ale crampe musculare
- Cea mai frecventă cauză de convulsii la sportivi este lipsa de sare. cauzate de transpirații grele. Mai mulți maratoneri, sprinteri, jucători de fotbal și alți sportivi sunt supuși unor crampe a căror sport este mai aerobic. Cu toate acestea, culturistii, powerlifters si crossfitters se confrunta cu convulsii, mai ales atunci cand ocupantii au o pauza lunga intre antrenamente sau cand antrenamentul fizic dureaza prea mult (in special pentru powerlifters). În culturisti, problema crizelor este cauzata de miscari repetitive monotone;
- Din cauza problemelor cu glanda tiroidă, se poate produce insuficiență hormonală;
- Dezechilibrul corpului de oligoelemente necesare muschilor: magneziu, calciu, potasiu;
- Imobiliul provoacă convulsii. Așezat lung la calculator, ca rezultat al circulației sanguine dificilă. În aceste cazuri, este necesar să încercați să întindeți mușchii gastrocnemius, deoarece cel mai adesea eșuează;
- Un tip de activitate permanentă - turnatorii, vânzătorii, coaforii, stewardesi, de asemenea, se confruntă adesea cu problema crizelor. Aici trebuie să vă odihniți picioarele. Câteva minute pe canapea sau fotoliu nu pot fi apropiate de o pauză.
Mușchii picioarelor sunt cel mai adesea afectați:
- Mușchi de mușchi. Nu fără motiv acest mușchi este cel mai frecvent întâlnit. Când mersul pe jos, înotul, alergatul sau chiar când sunteți în picioare caviar de lucru. Rezultatele oboselii nu pot afecta imediat, dar după câteva ore, de aceea noaptea vă puteți trezi de durerea sălbatică la viței;
- Muschii de hamstring;
- Quadriceps (cvadriceps femoris). Acest mușchi muncește din greu în squat, dacă planificați în ziua antrenamentului picioarelor, atunci este minunat să exagerați acest mușchi.
Crampe musculare
În tratarea convulsiilor apare adesea cauza muncii excesive. Este puțin probabil ca sportivii să aibă o problemă de lipsă de vitamine, deoarece dieta lor este variată. De obicei, convulsiile trec de la sine și nu necesită vizite la medic și, cu atât mai mult, nu necesită tratament medical. În cazul în care a avut loc confiscarea, următoarele acțiuni ar trebui să fie:
- Mișcările care au provocat spasmul ar trebui oprite;
- Întindeți și masați mușchii musculare înguste;
- Nu întindeți mușchii în detrimentul mușchilor - antagoniști, altfel veți intensifica sau prelungi durerea;
- După încetarea durerii, odihniți mușchiul care a fost contractat, în caz contrar se poate produce un spasm repetat;
- Dacă durerea se termină și musculatura este încă fermă, masați și reîncălziți-o mai atent.
De obicei, convulsiile nu sunt precaute de necazuri. Dar dacă apar prea des, du-te dureros, apoi încercați să identificați cauza lor. Dacă cauzele nu se referă la astfel de elemente elementare, cum ar fi oboseala sau mobilitatea scăzută, și răspund slab la acțiunile dvs., atunci probabil că acestea sunt cauza unei alte boli. În acest caz, este necesară o vizită la medic. Probleme serioase pot fi în circulația sângelui, metabolismul, nivelurile de hormoni, coloanei vertebrale și chiar și posibilele probleme cu nervii.
Crampele musculare pot fi cauzate de medicamente. În principiu, acestea sunt diuretice care elimină potasiu, sodiu și magneziu din organism împreună cu urină
Despre încălzirea mușchilor, am menționat foarte mult pe blog, pentru că este foarte important pentru atitudinea mentală și pregătirea corpului pentru încărcătură. Warm-up în cazul nostru este prevenirea crizelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: