Bună dimineața, prieteni!
Uită-te la figura ta în oglindă. Desigur, în prima secundă veți trage mecanic în stomac. Da, talie goală, crete pe abdomen, un abdomen vizibil - acestea sunt cele mai comune afirmații ale corpului tău.
Pentru a curăța stomacul nu este la fel de ușor cum pare, mai ales dacă omul este în vârstă. Nu înseamnă doar să fii supraponderal. Adesea, cauza malnutriției, starea proastă și, cel mai important, lipsa mușchilor din peretele abdominal. Acestea sunt absente, deoarece practic nu sunt folosite în ședințe de zi cu zi și de mers pe jos.
Prin urmare, lupta cu stomacul ar trebui să cuprindă trei puncte cheie: dieta, dezvoltarea exercițiilor corecte de postură și de rezistență asupra presei.
Adevărul adevărat: consumul de cantități excesive de calorii, indiferent de ce produse intră în organism - cu proteine, grăsimi sau carbohidrați, conduce la o creștere a stratului de grăsime din stomac. Scopul este de a vă reduce dieta cu 500 kcal pe zi.
• Eliminați calorii lichide, adică băuturi dulci - ceai, cafea, limonadă, sucuri. Bea ceai fără zahăr, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nu mai consumați chipsuri, înghețată și fast-food.
• Aruncați două bucăți de brânză pe care de obicei le puneți într-un sandwich cu unt dimineața, iar dieta dvs. va deveni mai slabă pentru până la 226 de calorii.
• Dacă nu puteți depăși pofta de dulciuri în seara, în loc de ciocolată sau de ciocolată, pregătiți un desert de fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În ea doar 100 kcal.
• Nu uitați de supa de legume: o farfurie va satisface perfect foamea și va aduce doar 80 de calorii.
Care este efectul diferitelor exerciții?
• Lucrați cu picioarele atunci când corpul este în staționare - ridicarea și coborârea, îndoirea și îndreptarea, mișcările circulare, circulare - întăresc mușchii abdominali inferiori. Lucrăm la pliurile din talie și de dedesubt.
• Lucrul trunchiului cu picioare fixe - ridicarea, coborârea, torsul etc. - întărește mușchii abdominali superioare. Îndepărtăm umflarea în regiunea stomacului sub coaste.
• Lucrarea simultană a trunchiului și a picioarelor "include" majoritatea mușchilor abdominali. Eficace, dar la început va fi dificil.
• sarcini de lucru Crucea trunchiului și picioare obliques, mușchi înăsprește peretele lateral al cavității abdominale, atrage silueta.
Secretele de formare eficientă.
• Împingeți presa pe un stomac gol. Fără a primi suport energetic din exterior, corpul va fi nevoit să ardă o rezervă de grăsime subcutanată a părții sub presiune a corpului.
• Nu repetați de multe ori exerciții de lumină, acest lucru este ineficient.
• Rezultatul va fi mai bun daca se face de 16 ori la sarcina maxima de 50 de ori mai mare decat mansoanele. Unii antrenori, totuși, se sfătuiesc să își schimbe și să facă exerciții într-o jumătate de tărie. Dacă te antrenezi doar pentru tonul tău, ascultă. Dar dacă sunteți reglați la rezultat, va trebui să oferiți 100%.
• Practica arată că cea mai bună metodă de formare a presei este un "set gigantic" - când exercițiile se fac una câte una, fără oprire, într-un ritm rapid și cu un număr maxim de repetări. La sfârșitul acestui "maraton", presa ar trebui să ardă. Dar setul gigant trebuie abordat treptat.
• Aveți grijă să respirați corespunzător. Principiul este acesta: cu efortul muschilor - exhalare, și atunci când se relaxează, inspirați.
• Cât de des ar trebui să fie pregătită presa? De cel puțin trei ori pe săptămână, maxim - de două ori pe zi.
• Hula-hoop sau disc de rotire a podelei - o bună adăugire la clase. Dezvoltați simultan mușchii taliei și susțineți mobilitatea spatelui. Acest lucru este important în special pentru angajații "ședinței" de birou.
Indiferent dacă faceți cumpărături sau vă aflați la un computer, urmăriți postura - țineți capul și spatele drept. Și, în general, a stabilit un obiectiv - de a trăi cu o burtă tras. Acest lucru nu este atât de nerealist. În primul rând va fi necesar să vă urmăriți în mod constant, dar în curând va deveni un obicei.
Până data viitoare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: