beginogi.ru »Rularea» Cine nu rulează: sfaturi și recomandări
Cui nu i se permite să fugă?
Chiar și o persoană sănătoasă este mai bine să aibă un examen, consultați un medic înainte de a alerga. Poate medicul va găsi contraindicații pentru alergare.
- Cu miopie, glaucom. Intensificarea joggingului poate provoca detașarea retinei.
- Cu boli cronice în perioada de exacerbare. Posibilitatea de a alerga în acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră. Formarea activă poate agrava starea pacientului.
- În timpul răcelii. Este evident că nu puteți alerga cu febră mare și tuse. Dar sportivii avid adesea ignoră această regulă. Așteptați o recuperare completă și abia apoi reluați pregătirea. În caz contrar, există riscul unor complicații grave.
- Cu boli ale articulațiilor - artrită, osteoartrită, osteocondroză, hernie intervertebrală. Rularea are o încărcătură puternică pe genunchi. Exercițiile pot agrava problemele comune. Prin urmare, să nu se execute. Sau cel puțin să folosiți echipament sportiv special - bandaje elastice, corsete și curele, care reduc încărcătura.
- Cu boli ale sistemului respirator. În timpul alergării, plămânii și bronhii lucrează activ. Rularea poate agrava astmul bronșic, insuficiența pulmonară.
- Cu boli ale sistemului cardiovascular. Rularea este o antrenament cardio, în timpul căruia mușchiul inimii și vasele de sânge se confruntă cu o sarcină colosală. Pentru o persoană sănătoasă, aceasta este o practică bună de anduranță. intareste inima si vasele de sange. Un cardiolog pacient permanent este mai bun de la jogging pentru a se abține.
- Vârstnici. După 50 de ani, este dificil să tolerați activitatea fizică activă. Prin urmare, nu se recomandă implicarea în sport clasic sau în timpul intervalelor de timp - prea multă stres în inimă. Este mai bine să preferați sportul sau mersul pe jos nordic. yoga, pilates, stretching.
Dacă unul dintre elementele listate se referă la dvs., nu vă rugați și încercați în alte sporturi.
Cum să fugi, să nu faci mult rău
Deci, v-ați hotărât că nu veți fi răniți prin alergare - nu s-au găsit contraindicații. Dar există anumite recomandări care trebuie urmate:
Să rezumăm: înainte de a începe formarea este mai bine să consultați un medic. Dacă medicul nu detectează contraindicații, mergeți cu îndrăzneală să fugiți. Asigurați-vă că vă încălziți înainte și întindeți după jogging. Cumpărați pantofii și hainele corecte. Începeți cu mici, creșteți treptat timpul de funcționare.
"Mare!": Rularea - este util sau nu?
Vara este foarte aproape, în curând în vacanță. Toți au început să se pregătească în mod activ pentru sezonul de plajă, iar mulți străzici au apărut pe străzi. Rularea - bună sau rea pentru sănătatea ta? Și cum să piardă în greutate prin alergare? Aceasta este în noua versiune a proiectului "Sănătos".
Rularea este bună sau rea, sfatul medicului
La prima vedere, s-ar părea că alergarea este o activitate extrem de utilă, deoarece sportul nu poate fi dăunător, iar alergatul este un exercițiu fizic universal și este potrivit pentru toată lumea. Dar există, de asemenea, o opinie conform căreia funcționarea poate duce la deteriorarea bunăstării și a altor probleme.
Jogging: beneficii și rău. Cine este contraindicat în alergare, sfaturi de la Malakhov.
Angajarea joggingului, bun și rău, pentru care să alerge și care nu are nevoie, spune și arată Malakhov.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: