Clasificarea CIO
Comitetul Olimpic Internațional (sau CIO) împarte distanțele de înot în două soiuri: în apă deschisă și închisă, cu alte cuvinte, înot în mare sau în bazin.
Înotul în piscină este o disciplină mai tradițională, iar cea mai lungă distanță în această zonă este de 1500 m freestyle.
Clasificarea oficială în limba rusă se referă la înotul cu sporturi nautice, termenul "înot" nu este folosit.
Competiții în piscină
competițiile internaționale sunt organizate doar în bazine, a căror lungime este de obicei de 50 sau 100 m. Datorită faptului că atlet de multe ori își schimbă direcția, viteza de trecere a aceeași distanță este adesea ușor mai mare decât în cazul în care el a plutit pe o lungime a site-ului, fără a face viraje. Există mai multe probleme legate de fixarea înregistrărilor la viteză.
Înotați în apă deschisă
Distanța de 10 km în navigație este considerată a fi ultra-lungă. Odată ce a fost o mulțime de experți unici, iar acum înotătorii pentru distanțe mari au început să fie produși în masă.
Istoria distanțelor de înot ultra-lung a început în secolul al XIX-lea, când britanicul Matthew Webb a traversat Canalul Mânecii în 1975. Pentru a face acest lucru, a durat 21 de ore și 45 de minute.
Pentru a înota în mod liber și frumos sub apă, trebuie să înveți să vă țineți respirația, să vă relaxați în apă și să glisați pe ea. Și, de asemenea, să mențină o atitudine pozitivă în fiecare moment al vieții. La urma urmei, a fi o persoană sportivă și veselă nu este numai la modă, ci și benefică pentru sănătate.
Condiții pentru învățarea să se scufunde
Să înveți să înoți în apă este mai bine nu în râu sau în mare, ci în bazinul de pe partea superficială. În cazul în care puteți sta în apă, și nivelul său nu va fi deasupra pieptului.
Ochelari de înot bun sau o mască este o necesitate pentru antrenament. Ele nu numai că protejează ochii, ci și îi permit pe scafandru să vadă bine sub apă, să-l ajute să se simtă mai încrezător în timp ce înotă.
Relaxare completă în apă
Un înotător lipsit de experiență face adesea o greșeală: încercarea de a înota frumos, de înrăutățire, face mișcări inutile și abrupte. Astfel de încercări nu sunt doar ineficiente, ci și periculoase: nu puteți calcula forțele și nu vă puteți sufoca.
Atunci când corpul este tensionat, aportul de oxigen din celulele sanguine este consumat rapid și trebuie adesea supus unei respirații noi.
Respirație întârziată
Pentru a învăța să-și rețină respirația în apă, studentul respira, apoi își pune calm și ușor fața și pieptul pe apă, ținându-și mâinile peste marginea piscinei. Se considera a fi 10. Dupa ce respira si repeta aceasta tehnica. Pe măsură ce apariția încrederii începe să exercite acest exercițiu, fără a se ține pe marginea bazinului. Sentimentul de confort și de relaxare pe tot corpul este un semn sigur că totul este corect.
Glisante pe apă
Apoi, înotătorul începe să tragă alunecarea în apă. Pentru a face acest lucru, el își întinde brațele înainte, respira adânc, își reține respirația, se culcă pe apă și apoi își împinge picioarele de pe peretele piscinei și alunecă pe apă până se oprește.
După ce a stăpânit alunecarea, ea îl complică prin legarea muncii picioarelor și a mâinilor. Ea plutește pe întârzierea respirației, făcând 6 mișcări alternante cu picioarele în sus și în jos, și cu mâinile 2-3 ori pe părțile laterale ale pieptului său, ca și cum ar împinge valurile. După aceea, ajunge la fund și respiră. Repetă acest exercițiu până când simte că poate să respire în timpul înotului, fără a se opri.
Înotați sub apă
A venit un moment în care puteți începe să învățați cum să înotați sub apă. Pentru aceasta, scafandrul novice respira adanc, se scufunda sub apa si se indeparteaza cu picioarele de la marginea piscinei. În primul rând, înotul se află sub apă numai prin munca picioarelor. Periile de arme extinse în față sunt similare cu spărturile avionului, cu ajutorul cărora reglează poziția corpului și unghiul de înclinare. După înotul câtorva metri, plutește la suprafață, respira și se scufundă din nou sub apă.
Pe măsură ce dobândește priceperea, el conectează loviturile cu mâinile la lucrarea picioarelor. Și crește treptat distanța, care poate înota subacvatic pe o întârziere a respirației.
Atitudine pozitivă
În Vladimir Vysotsky, într-una din melodiile despre benzi desenate despre utilitatea efectuării exercițiilor fizice, există aceste cuvinte: "Nu fiți întunecați!"
În urma acestui sfat, puteți învăța rapid tehnica de înot sub apă. Nu fiți sumbru și sumbru, dacă ceva nu merge. O dispoziție veselă și pozitivă este un ajutor foarte bun! O mică răbdare și perseverență, iar succesul va fi garantat.
Maratonul care rulează, cu o pregătire adecvată, are un efect benefic asupra sănătății și figura, atrage mai multă atenție. Pentru unii, încercarea de a conduce un maraton este, de asemenea, un element de auto-dezvoltare, un salt deasupra capului.
Acum, durata cursei de maraton este statică și măsurată cu până la 0,1%. Distanța de la începutul până la sfârșitul traseului sa schimbat de mai multe ori de când maratonul a fost inclus în Jocurile Olimpice în 1896. În primele șapte olimpiade ale epocii moderne, kilometrajul cursei de maraton a fost revizuit de șase ori (de la 40 la 42.75 km). În 1921, IAAF (Asociația Internațională de Atletism) a stabilit o distanță de 42.195 km ca distanța oficială.
Istoria rasei
Inițial, lungimea distanței de maraton a fost estimată teoretic la 34,5 km. Aceasta este distanța de la câmp, unde în anul 490 î.Hr. Bătălia de la Maraton, în orașul Atena. Conform legendei, grecii graba de a livra știri de victorie, războinic numit Pheidippides, fără să se oprească, a alergat toată această distanță, atenienii au reușit să strige mesajul lor plin de bucurie și a scăzut mort de sarcină excesivă.
Istoricii nu susțin această versiune a evenimentelor, deoarece legenda a fost scrisă de Plutarh mai mult de o jumătate de secol după bătălie. Herodot, născut la 6 ani după bătălia de la Marathon, menționează Pheidippides ca mesagerul care a depășit 230 km în două zile, îndreptându-se spre întăriri la Sparta. Cu toate acestea, tradiția de a conduce maratonul a fost întărită nu doar ca un sport olimpic, ci și la nivelul competițiilor locale mici.
Metoda de preparare
Un maraton nu poate fi condus brusc, doar dorește, altfel există riscul de a repeta moartea legendară a lui Fidippid. Ei se pregătesc pentru o astfel de cursă pentru o perioadă foarte lungă, crescând treptat sarcina. Înainte de a alerga pe o distanță întreagă, sportivii se pregătesc de două ori și jumătate de maraton (o distanță de 21 km). Cursa se concentrează pe rezistență, nu pe viteză, deci este important să vă prindeți ritmul confortabil și să vă obișnuiți.
Organizarea cursei necesită efort considerabil: diferențele de înălțime nu ar trebui să fie mai mari de un metru pe kilometru de distanță. Temperatura optimă a aerului este de aproximativ + 12 ° C (+18 ° C și mai mult - este considerată periculoasă, la + 28 ° C pornirea este anulată). De asemenea, este important să se acopere (calitatea terenului), conform căruia sportivii alergă și altitudinea terenului deasupra nivelului mării. Toate acestea afectează starea alergătorilor de maraton și viteza lor.
- Cel mai lung maraton este de 560 kilometri!
Trimiteți-le prietenilor: