Scopul principal al fitnessului este de a reduce greutatea, de a întări mușchii și de a primi emoții pozitive dintr-o combinație de muzică energetică și exerciții active într-un cerc de oameni cu aceeași minte. Cu toate acestea, sarcina fizică însăși nu va face ideea ideală dacă nu respectați o serie de reguli foarte importante.
Unul dintre punctele-cheie în procesul de pierdere în greutate este regularitatea claselor. Vizitele rare în clubul de fitness în absența unor exerciții intensive la domiciliu vor duce la faptul că stresul fizic excesiv de fiecare dată va provoca stres pentru organism. În plus, ocupația o dată pe săptămână sau mai puțin, în orice caz, va fi însoțită de dureri musculare severe în ziua următoare antrenamentului. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică celor care conduc un stil de viață sedentar. Dacă organismul primește aproximativ 3 ori pe săptămână o doză moderată de efort fizic pe diferite grupuri de mușchi, atunci o lună mai târziu va exista o dinamică pozitivă în procesul de întărire a mușchilor și reducere a greutății.
Acei oameni care își încep drumul spre un stil de viață activ prin participarea la un club de fitness nu trebuie să rețină faptul că complexitatea și dinamica exercițiilor trebuie să crească treptat. Chiar și cu sănătate excelentă, primele clase ar trebui să se desfășoare într-un ritm măsurat, limitat doar la exerciții de bază. Opțiunea ideală va fi o comunicare preliminară cu un instructor de fitness care va fi capabil să ofere recomandări clare pentru efectuarea exercițiilor, analizând caracteristicile de vârstă și tenul unei persoane.
Orice antrenor cu experiență vă va sfătui cu siguranță să începeți cursurile la clubul de fitness cu o încălzire. Această etapă nu poate fi ratată în nici un caz, în ciuda lipsei aparent de a beneficia de astfel de exerciții pentru pierderea în greutate. Încălzirea va încălzi mușchii, îi va pregăti pentru exerciții mai complexe și va evita întinderea ligamentelor. În plus, salturi active, atacuri, squats pentru muzică dinamică timp de 5-10 minute vor crea o atitudine pozitivă pentru alte sarcini de putere. Apoi puteți trece la partea principală.
Când faci fiecare tip de exercițiu, trebuie să faci câteva repetări. Numărul de repetări determină direct cantitatea și forma mușchilor implicați în exerciții. În practica actuală, există două abordări alegerii sarcinii. Un număr mare de repetări ale exercițiilor ajută la îmbunătățirea formei zonei problematice fără a crește volumul muscular. În acest caz, acțiunea exercițiului vizează întinderea fibrelor musculare, ridicarea tonusului muscular și arderea grăsimilor. Un număr mic de repetări ajută la formarea unei forme de relief a mușchilor, dar în acest caz este necesară o sarcină suplimentară sub formă de agenți de greutate sau o gantere. O astfel de instruire nu va ajuta la reducerea rezervelor de grăsimi, pentru că pentru a rezolva această problemă aveți nevoie de mult oxigen, a cărui aport în organism este insuficient, cu un număr mic de repetări.
Fitness nu se limitează numai la sală de gimnastică. În funcție de starea de sănătate și de dorința de a realiza armonie pentru anumite grupuri de mușchi, puteți alege alegerea dvs. de alergare, înot, yoga, dansuri sportive, aerobic. Fiecare tip de formare este axat pe o anumită zonă de probleme în starea fizică a unei persoane, astfel încât direcția corectă aleasă de fitness va obține rezultate foarte bune.
O respirație corectă joacă un rol important în formarea forței. Dacă o gestionați, aderând la o anumită schemă, atunci efectul sesiunilor va crește semnificativ. Inima exercițiilor de respirație este saturația sângelui cu oxigen și accelerarea proceselor metabolice, care la rândul său elimină excesul de greutate. Indiferent de tipul de fitness ales, există o singură regulă conform căreia orice efort fizic ar trebui efectuat la expirație. Respiratia sub stres nu trebuie intarziata, dar inspiratia trebuie sa urmeze exhalarea in ritmul exercitiilor efectuate. Yoga, callanetics și pilates sunt acele tipuri de fitness în care există cicluri speciale de respirație, pe care instructorul însuși le cunoaște. Eficacitatea unei astfel de instruiri depinde în mod direct de respirația corespunzătoare.
O persoană care slăbește trebuie, de asemenea, să fie conștientă de faptul că, în timpul oricărui exercițiu activ, fitness-ul trebuie monitorizat pentru a menține echilibrul hidric al corpului. Apa în timpul perioadei de pregătire este necesară pentru desfășurarea normală a procesului metabolic și termoreglarea. Atunci când există o lipsă de lichid în timpul încărcărilor active, crește viscozitatea sângelui. Din moment ce mușchii și creierul continuă să aibă nevoie de oxigen în acel moment, inima trebuie să lucreze cu o sarcină dublă, pompând sângele îngroșat. Ca urmare, frecvența bătăilor inimii crește, creșterea temperaturii, coordonarea, pierderea rezistenței, apariția amețelii. Pentru a evita acest lucru, în timpul antrenamentului, ar trebui să beți treptat apă curată la fiecare 15-20 de minute. În plus, mulți instructori pentru a menține echilibrul de apă sunt sfătuiți să bea 200-300 ml de apă timp de o oră și jumătate înainte de începerea orelor.
Pentru greutate proces de pierdere a fost eficace, trebuie respectate și dieta corectă înainte și după antrenament. Obținerea de sarcini fizice este mai bine cu un simț ușor de foame. 1,5 - 2 ore inainte de sesiunile ar trebui să mănânce unele alimente bogate în carbohidrați, și 30-60 de minute după ce a părăsit sala de sport va fi de ajutor pentru a bea suc de portocale sau să mănânce un pumn de nuci. Acest lucru va permite pentru a compensa rezervele de energie ale organismului fără a afecta sănătatea și pentru a evita pierderea de putere și de oboseală excesivă.
Orice formare de putere este utilă pentru a termina exercițiile de întindere. Aceasta va restabili respirația, va face mușchii mai flexibili și va ajuta cu beneficiul pentru organismul de a traduce corpul într-un regim calm. De asemenea, trebuie reținut faptul că toate activitățile ar trebui să se desfășoare în condiții bune de sănătate și să nu aibă o serie de nopți nedormite. În caz contrar, masa musculară se va pierde în timpul exercițiilor fizice și nu excesul de depuneri de grăsime.
Numărul de calorii arse în diferite tipuri de formare este semnificativ diferit. Jogging arde până la 250 de calorii intr-o jumatate de ora, abdomene - aproximativ 200 de calorii, dans sport - 100 de calorii, și de formare pe o bicicletă staționară - de la 150 la 200 de calorii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: