Există o descărcare de articole.
Nu confunda această antrenament cu același antrenament letal pe fese. A fost pus accent pe fund, iar picioarele au lucrat în plus. Aici, dimpotrivă: accentul pe picioare, dar și fesele, dar și ca mușchi suplimentari. Pentru a fi mai precis, în acest antrenament există o sarcină severă pe toate părțile laterale ale șoldului și pe tibie. Este pur și simplu imposibil să pompezi șoldurile și fesele în afară bine unul de celălalt.
Această formare nu este potrivită pentru începători, deoarece este prea grea și concentrată. De asemenea, nu este potrivit pentru cei care scapă de greutate, deoarece este limitat doar la un set de mase musculare în picioare. În plus, o puteți face nu mai mult de o dată pe săptămână și, de preferință, restul săptămânii nu mai atinge picioarele. Ei bine, cred că voi înșivă veți înțelege acest lucru)) Chase!
Alegeți greutatea exercițiilor pentru acest program
Cel mai bun rezultat în acest moment:
O parte din exerciții sunt separate, iar unele - superseturi. Restul dintre superseturi - 3 minute. Pentru cei care nu știu ce este superset, îți voi explica. Ai dezbinat picioarele în abordarea simulatorului 1 și imediat fără odihnă faceți îndoirea picioarelor în abordarea simulatorului 1. Apoi se odihnește timp de 3 minute. Și repetați din nou, până când faceți doar 3 astfel de abordări duale. Ei bine, apoi mergeți la următorul exercițiu.
Abordările și repetările în fața fiecărui exercițiu sunt indicate fără a lua în considerare încălzirea. Dar este necesar doar în squats cu o barbell și presă de bancă. Acest lucru este oferit, dacă în mod normal ați încălzit total.
Dacă aveți de gând să faceți încă un antrenament pentru fese în plus față de această formare, atunci este mai bine să alegeți acele exerciții în cazul în care șolduri de lucru la un nivel minim. Mult noroc!
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Serviciile noastre VIP
Pregătirea pentru concursul cu Serghei Tkachenko
Moderator al site-ului nostru și culturism MS. Pregătirea pentru BB, bikini, Mens-fizician
Cărțile noastre gratuite
Fundamentele și nuanțele atletismului amator
Enciclopedia de nutriție sportivă
Fundamentele și nuanțele dietetice
Noțiuni de bază și nuanțe de ridicare a puterii
Fundamentele și nuanțele farmacologiei sportive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: