Cum să înveți să te tragi împreună?
"Cum să învăț să te strângeți?" Este una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de mulți la începutul antrenamentului lor. Aveți suficientă putere ca să vă trageți? Dacă nu, nu-ți face griji, este normal. De fapt, atât de mulți încep. Odată ce pierdeți greutatea și (sau) întăriți mușchii spatelui, veți fi mult mai ușor de tras în sus.
Dacă găsiți pe cineva care vă va ajuta să învățați să vă trageți, atunci formarea va fi mai eficientă. Așa cum un exercițiu bun pentru dezvoltarea musculaturii spatelui este tragerea ganterei în pantă. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui, datorită cărora vă puteți înălța rapid. Puteți învăța să vă trageți în sala de gimnastică, pe stradă (avantajul terenurilor de sport este suficient), precum și acasă, cu un bar orizontal.
Tragerea în sus este foarte importantă pentru întărirea mușchilor întregului corp. Acest exercițiu are mai multe tipuri, pe diferite grupuri musculare.
Odată ce ați găsit bara orizontală, puteți începe învățarea trage-up-uri:
- Pasul 1. Tragerea din bărbie.
Începeți să vă trageți, plasând mâinile pe bară cu mâinile în direcția opusă, cu ajutorul unui scaun. Faceți cinci abordări. Cu ajutorul unui scaun, ridicați corpul astfel încât bărbia să fie la nivelul nivelului barei orizontale. Apoi scoateți picioarele din scaun și coborâți cât se poate de jos. Fă-o de câte ori poți. Când vă dați seama că acest exercițiu este ușor pentru dvs., mergeți la pasul 2.
- Pasul 2. Trageți cu picioarele.
Acum sunteți gata să începeți să vă trageți. Prindeți bara astfel încât palmele să fie îndepărtate de dvs. De asemenea, continuați să utilizați scaunul, înclinându-vă picioarele pe un scaun, vă puteți ajuta să vă trageți în sus. Faceți aceste 5 abordări, fiecare cu 8 repetări.
- Pasul 3. Versiunea avansată a pasului 2.
Apoi, faceți aceleași 5 abordări de 8 ori ca cele descrise în etapa 2, dar încercați să faceți primele două abordări fără a utiliza picioarele. Faceți exercițiile de la pasul 3 în fiecare zi timp de două săptămâni.
Scopul tău este să faci două pull-up-uri "curate". După ce trageți de două ori, faceți tragaci cu un scaun până la punctul de eșec. Faceți 5 din aceste abordări.
- Pasul 5. Te tragi.
Fiecare antrenament încearcă să efectueze numărul maxim de repetări "curate". Apoi terminați cu un scaun. De îndată ce puteți face 5-6 repetări "curate", considerați că știți cum să vă trageți.
Cum să înveți să te tragi. Pull-up-uri pentru începători
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: