Cum să înotați în mod corespunzător cu o croșetat, bust, fluture

Deci, vrei să înveți să înoți. Poate că deja știți cum, dar ce să faceți pentru a face aceste sporturi bune și, poate, rezultate, nu știți. De fapt, toată lumea va putea să învețe gramatica înotătorului mediu.







Cum să înotați corect în piscină

Cum să înotați în mod corespunzător cu o croșetat, bust, fluture
Alamă, crawl, fluture - acestea sunt cele trei stiluri de bază ale înotului. datorită cărora puteți obține rezultate sportive excelente sau puteți pierde în greutate.

Se crede că pentru începători se potrivește mai bine cu crawlerele.

Ce este - să înoți cu un crawl. Care este această tehnică în practică? De fapt, nu este nimic complicat aici. Este necesar să se ocupe o poziție orizontală pe suprafața apei de pe abdomen și să se efectueze curse alternante cu mâna dreaptă sau stângă. În timpul în care mâinile se mișcă în apă, picioarele fac de asemenea munca. Acestea cresc și cad în mod alternativ într-o direcție verticală. Fața înotătorului cu acest stil de înot este puțin sub apă, dar în timpul următorului accident se întoarce în lateral pentru a inhala o porțiune de aer. Expirarea ar trebui să fie în apă.

Dacă vă decideți să înotați cu iepurele, atunci știți: acesta este cel mai rapid mod de a călători în apă.

Cum să înveți să înotați în piscină cu un crawl pe spate? Facem aceleași mișcări, doar mint pe spate și mâna nu este îndoită, ci dreaptă.

Următorul stil destul de popular și ușor de învățat este bastonul. Puțini oameni știu cât de vechi este acest mod de înot. Zece mii de ani - atât de mult da-i istoricii, egiptologi, care a găsit o dată imprimate în stilul de „Peștera înotătorilor“ în Egipt. Alamă este, de asemenea, adesea denumită în mod obișnuit stil de broască, cu toate acestea, chiar cuvântul provine din brasse franceză, ceea ce înseamnă "agitare".

Pentru a învăța cum să înotați un bust, trebuie să vă așezați pe piept și să efectuați mișcări simetrice în apă cu membrele. Pentru a fi mai clară, imaginați-vă o broască. Când faceți un accident vascular cerebral cu mâinile, vă trageți și picioarele spre dumneavoastră. În timpul acestui picior este necesar să se dilueze cât mai mult posibil și să se îndepărteze apa. După repulsie, membrele anterioare se întind înainte, iar sportivul trebuie să se întindă la înălțimea totală. Aceasta va reduce rezistența apei și va împinge mai departe de-a lungul suprafeței.

Cum să înotați în mod corespunzător cu o croșetat, bust, fluture






Această metodă este foarte lentă, dar are un avantaj incredibil. Este bastonul care poate oferi o oportunitate pentru un sportiv să înoate mult timp, și nu obosit.

Acesta este cel mai consumator de energie stil de înot, care este util tuturor celor care doresc să piardă în greutate.

În acest caz, înotătorul își ia o poziție pe stomac și face un rând cu mâna stângă și dreaptă în același timp. Și, spre deosebire de alamă, planurile anterioare nu funcționează sub apă, ci deasupra ei, ridicând corpul atletului. În acest moment, picioarele creează o mișcare ondulată.

Este demn de remarcat faptul că "fluturele" este o bustă îmbunătățită, care adaugă viteza, dar, din păcate, ia forța.

În acest stil, respirația este foarte importantă, deoarece nu este atât de ușor să respirați complet. De obicei, sportivii flexează corpul, dar pentru a face acest lucru fără a pierde viteza necesită ani de antrenament.

Învățarea să înotați un fluture este dificilă și nu trebuie să faceți asta, dacă nu veți stabili înregistrări. Ei bine, dacă doriți să scăpați în greutate, atunci puteți înota în alt mod.

Cum să înotați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate

Cum să înotați în mod corespunzător cu o croșetat, bust, fluture
Dizolvați miturile imediat: dacă decideți să studiați în piscină pentru a pierde în greutate, atunci o activitate fizică nu este suficientă pentru a schimba cu adevărat. Există multe motive pentru acest lucru. De exemplu, apariția unui apetit mare după antrenament. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa inotati, sa nu uitati de gimnastica si dieta.

Dacă sunteți sigur că, dacă vă aflați la suprafața apei, puteți arde grăsimea, apoi în felul dvs. veți avea dreptate. Instruirea de intervale vă va ajuta.

Această metodă este alternanța muncii grele la limita oportunităților și a recreerii. Și iată vestea bună: cel care practică antrenamentul la interval, poate începe să piardă în greutate după două zile după înot. Deci, cum este mai bine să înoți schimbarea spre bine într-o lună sau două?

Este de remarcat imediat că nu trebuie să înoțiți pe suprafața apei timp de ore. Intervalul de formare durează aproximativ 15 minute.

Planul este după cum urmează: aproximativ 30 de secunde lucrați la putere maximă, de exemplu, fluture, în următoarele 15 secunde faceți o înot cu un baston. Apoi, al doilea interval identic. Faceți aproximativ 10 intervale. Nu pot stăpâni fluturele? Atunci este mai bine să înotați cu crawlerele. Amintiți-vă că respirația este în centrul tuturor lucrurilor. Asigurați-vă că învățați cum să respirați corespunzător cu fiecare stil aplicat.

Sfaturi utile

Cum să înotați în mod corespunzător cu o croșetat, bust, fluture

Cum să obținem efectul pierderii în greutate, am aflat. Acum trebuie să vă amintiți câteva nuanțe care vă vor ajuta și mai mult în această muncă grea.

  • Instruirea la intervale ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute, care include următoarele tehnici de înot. fluture, bust, spate și freestyle.
  • Restul ar trebui să fie strict 15 secunde și să lucreze cel puțin 20. Această regulă!
  • Intervalele trebuie să fie egale. Dacă alegeți 30 pentru 15 secunde, atunci trebuie observat necondiționat.
  • Deci, ai făcut 7 intervale, dar simți încă puterea în tine? Deci, faceți ceva greșit! Chiar și o paletă cu o mână după cinci până la șapte intervale ar trebui să vă ducă o dorință sălbatică de a termina antrenamentul. Dar asta înseamnă că ești pe drumul cel bun.
  • După antrenament, trebuie să înotați în piscină timp de aproximativ 5 minute pentru a vă recupera. După ce ați alergat, nu vă opriți imediat, ci faceți o jogging ușoară.






Trimiteți-le prietenilor: