Cum pot să câstig rapid? Viteza unui set de mușchi este un factor genetic. Procesul în cauză depinde, de asemenea, de cantitatea de proteine consumate, de aminoacizi, nivelul de testosteron din organism. În această perioadă, o atenție deosebită este acordată raportului dintre calorii consumate și consumate. Dacă valoarea acestor indicatori este aceeași, atunci nivelul de greutate nu se va modifica. Dacă utilizați cantități insuficiente de calorii, excesul de greutate dispare și dacă consumați exces de alimente, rezervele de grăsime cresc.
O alimentație corectă și o pregătire regulată în sala de gimnastică vă vor ajuta să obțineți masa musculară. Puteți efectua un set de exerciții menite să desfășoare activități de formare la domiciliu. Ajutați la colectarea de shake-uri de proteine proteice. Acestea pot fi preparate atât din produse naturale, cât și din proteine pulverulente. După cursuri, se recomandă umplerea corpului cu proteine care sunt conținute în shake-uri de pui sau proteine.
NU VĂLEȚI GREUTATE? Malysheva: "Un munte întreg de paraziți va ieși din tine!" Bea un pahar dimineața.
Trebuie să mâncați bine și să vă mențineți frumusețea. La consumul de produse utile pielea, unghiile, părul vor fi frumoase și bine îngrijite. Excesul de grăsime va părăsi corpul fără a se întoarce înapoi, ca după diete. Trebuie să mâncați mâncarea potrivită și să vă mențineți o stare bună.
Trebuie să ne amintim că masa principală este micul dejun, care acuza cu energie și energie pentru întreaga zi. Micul dejun ar trebui să fie nu numai dens, ci și plin de elemente utile. Opriți complet dulceața și făina este aproape imposibilă, deci înainte de ora 12 puteți mânca chiar și chifle, prăjituri sau dulciuri.
Planificarea meselor
Ce ar trebui să mănânc dimineața pentru a câștiga în greutate? Masa musculară este promovată de:
- fulgi de ovaz gatiti pe lapte degresat (aburit sau fiert) cu adaugarea a 1 lingurita de miere;
- banana;
- cafea cu biscuiți sau pâine prăjită;
- ceai (preferabil verde);
- vafe cu ceai / cafea.
- iaurt cu conținut scăzut de grăsime;
- sandvișuri cu diverse umpluturi (pâine din făină integrală);
- fructe.
Pranzul este considerat masa principală pentru întreaga zi.
Unii oameni nu au ocazia să aibă o cină normală și plină. Amânarea oricărei mese este contraindicată - aceasta bate un program de masă. Pentru prânz, ideal:
- supa de legume cu crotoni;
- omelet cu legume;
- orez, hrișcă sau turtă de orz.
După fiecare masă serioasă, ar trebui să fie o gustare. Prin urmare, la câteva ore după cină, trebuie să mâncați ceva ușor. Pentru a preveni obișnuința de a se obișnui cu alimentele, este necesar să-l agitați periodic. Numai atunci nu vor începe să fie amânate din nou grăsimi inutile. Acesta este motivul pentru care există zile diferite de descărcare, când toată ziua puteți mânca doar mere, hrișcă, beți kefir. A doua zi după descărcare - aceasta este masa obișnuită.
Desenarea Combidress pentru 890 de ruble. Hit sezonul! Cifra ideală minus 3 dimensiuni în 1 minut - ridică pieptul, strânge abdomenul, șoldurile și fesele!
- legume gătite pe grătar;
- salate ușoare;
- carne de pui sau curcan (fiarta, coapta in cuptor);
- pește;
- brânză de vaci.
Există o serie de factori pe care ar trebui să vă faceți dieta:
- 1. Calcularea valorii normale a caloriilor consumate. Înainte de a elabora meniul exact al dietei, trebuie să calculați cât de mult puteți consuma calorii pentru a atinge un anumit scop. Există multe mese diferite compilate de nutriționiști. În ele, puteți găsi definiția exactă a numărului zilnic de calorii. După selectarea programului la numărul inițial de calorii, trebuie să adăugați încă 500 de unități. În acest fel, greutatea va fi câștigată.
- 2. Controlează schimbările din corpul tău. După creșterea valorii energetice a meniului, trebuie să monitorizați fiecare modificare a greutății. Corect pentru a introduce greutatea unui corp destul de dificil. Trebuie să fiți atenți la toate semnele pe care organismul le poate hrăni. Cu o ușoară schimbare în greutate, trebuie să adăugați încă 500 de calorii. După o săptămână, trebuie să efectuăm din nou o cântărire de control. Astfel de tehnici sunt organizate de fiecare dată cu modificări minore ale greutății unui om. Un astfel de control este una dintre cele mai bune modalități de a stabili cantitatea exactă de calorii necesare, ceea ce duce la un set de masă.
- 3. Setarea modului corect de alimentare este unul dintre elementele importante prin care puteți câștiga rapid greutate. Trebuie să mănânci fracționată și de multe ori. Numărul de mese poate să ajungă până la 6 ori pe zi. Dar este important să nu uitați de cele trei mese cele mai calorice - micul dejun, prânzul și cina. Între ele pot fi diferite gustări, datorită cărora tehnicile de bază pot mânca mai puțină mâncare.
- 4. Alimentația înainte și după antrenament - rezultate bune pot fi obținute într-un timp scurt. Este important ca în timpul exercițiului și alte activități fizice pentru a adăuga la glucide complexe dieta - produse de origine lapte, cereale, cereale, fasole, legume și fructe. Aproximativ 1-1,5 ore înainte de antrenament, trebuie să consumați carbohidrați. Acest lucru va da forță și energie în timpul cursului. Se recomandă să mănânci terci de hrișcă, umplute cu lapte. În primele 30 de minute după exercițiu, se recomandă hrănirea corpului.
- 5. Asaltul de proteine - proteinele în cantități mari trebuie să fie consumate pentru a câștiga greutatea corectă. Proteinele sunt principalele componente ale fibrelor musculare. Proteinele vegetale în cantități mari se găsesc în nuci, semințe, leguminoase și cereale. Cerealele sunt, de asemenea, purtători de proteine. Dar proteinele animale sunt doar carne. Majoritatea în carne albă - pui și curcan.
- 6. Meniu special - piept de pui copt sau fiert in apa - cel mai popular aliment pentru setul de muschi. Nu se recomandă să mănânci un produs de 5 ori pe zi. Diversitatea este garanția unei alimentații sănătoase și adecvate. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a câștiga greutate? Bărbații pot fi răsfățați uneori cu friptură sau cu carne roșie prăjită.
Corpul trebuie să fie saturat nu numai cu proteine și carbohidrați. De aceea trebuie să mănânci pește, ouă, cartofi. Fructe și legume sunt purtători de fibre și vitamine de neînlocuit. Acestea conțin aminoacizi. Aceste oligoelemente ajută la îmbunătățirea digestibilității nutrienților.
Respectarea mai multor reguli este garanția unui rezultat rapid. Primele kilograme pot veni chiar și în prima lună a programului. Este important să compuneți în mod corespunzător un meniu de nutriție și programe de instruire. Deseori nou-veniții caută ajutor de la specialiști. Aceștia pot face ambele programe pentru 1, 3, 6 luni.
Și ce alimente vă vor ajuta să câștigați rapid greutatea? Pentru aceasta, trebuie să vă familiarizați cu lista produselor care sunt obligatorii pentru utilizare. Dulce nu este inclus în această listă. Toate produsele din făină nu sunt, de asemenea, incluse. Prin urmare, trebuie să înțelegeți că, dacă sunteți tuning la dreptul de dieta, va trebui să renunțe la dulce. Poate fi consumat extrem de rar și numai până la 12 ore pe zi. După aceea, activitățile zeloase sunt prezentate în sală pentru a compensa calorii și zahărul primit.
Lista de produse de care aveți nevoie:
- Ouale au o mulțime de vitamine, micronutrienti (vitamina A, acid folic), proteine de ou este ușor de digerat, este scăzut în calorii;
- porii - aceștia sunt principalii furnizori de energie pentru organismul uman, au un număr de vitamine, sunt și calorici; cerealele din lapte au o energie de 2 ori mai mare;
- carnea este un purtător bogat de proteine, carne de pui, curcan și carne de vită - aceasta este cea mai bună alegere pentru recrutarea eficientă și rapidă;
- pastele sunt pline de vitamine, dar este important să se utilizeze numai produse din grâu dur. În acest caz, puteți obține o greutate utilă și să fiți plini de energie în formare.
Ce se recomandă să refuzați?
Urmărirea unui set de greutate corporală se transformă adesea în prostie. Totul trebuie făcut cu mintea și nu urmărește după rezultate rapide. Oamenii care vor să se descurce bine, încep să mănânce totul la rând. Unii sunt sufocați de mâncare gustoasă și monotonă. Acest lucru cauzează deteriorarea ireversibilă a corpului.
Alimente care ar trebui consumate în cantități mici:
- 1. Fructe. Se pare că poate fi mai util decât fructul? Dar utilizarea lor în cantități mari conduce la un nivel crescut de antioxidanți. Fructele sunt produse suculente. Ele conțin o mulțime de apă. Este cea care se odihnește în stomac. Al doilea motiv este conținutul ridicat de calorii al tuturor fructelor dulci. Acest lucru duce la creșterea rapidă în greutate și la obezitate.
- 2. Pește alb. Da, desigur, peștele este un purtător de proteine. Se consideră scăzut de calorii, deci dacă doriți să vă măriți greutatea, aceasta va fi ineficientă.
- 3. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Toate alimentele degresate au puține calorii, astfel încât acestea sunt ineficiente atunci când tastați. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsime are numai un gust bogat. Nu vă așteptați nici un alt beneficiu din partea sa.
- 4. Pâine. Trebuie să-l utilizați cât mai puțin posibil. 1 felie de paine = 80 kcal. Aceasta este o cantitate mică când scrieți masa.
Există mai multe sfaturi pentru activarea mușchilor:
- Mănâncă o mulțime de proteine la micul dejun, la noapte nivelul de zahăr din organism scade destul de puternic - acest lucru duce la faptul că hidrați de carbon sunt consumate nu este procesat pentru energie, nu se încadrează în mușchii și pentru a muta direct în depozitele de grăsime;
- hidrați de carbon ar trebui să fie consumate în cantități mari, după exercițiu, băuturi energizante și câteva gustări întrerupe doar apetitul pentru cateva ore in avans, dar nici un beneficiu de la ei, prin urmare, imediat după exercițiu să mănânce alimente normale; proteine și carbohidrați - aceasta este cea mai bună soluție pentru alimente după sport, puteți face shake-uri de proteine;
- nu renunta proteine, multi oameni considera aceste suplimente cu steroizi, de fapt proteine inofensive pentru organism - ajută mușchii recuperarea după antrenament greu, face pentru furnizarea de energie și efort.
Se recomandă mâncarea de 5-6 ori pe zi. Trei mese pe zi nu pot decât să dăuneze organismului. Cu un astfel de sistem, este imposibil să faci fără ceva dulce care să întrerupă sentimentul de foame. Mâncarea este necesară la primele apeluri la foame.
Și un pic despre secrete.
Nu pot câștiga greutate?
Citiți ce oferă Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode rezolvă rapid problemele cu Greutate. Se pare ca totul este simplu, trebuie sa incepeti cu ceea ce este scos din corp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: