Pe baza parametrilor individuali ai corpului, instrumentul de diagnostic al compoziției corporale este, de asemenea, capabil să vă calculeze greutatea optimă. Greutatea optimă este individuală - greutatea este specifică numai acestei persoane, bazată pe parametrii de bază ai corpului său. Aceasta este greutatea pe care corpul o poate păstra cel mai ușor. Cunoașterea greutății optime vă va ajuta să formați programul potrivit pentru schimbarea și menținerea greutății.
Modificarea obiceiurilor alimentare și îmbunătățirea parametrilor de bază ai compoziției corporale vă pot ajuta să ajustați greutatea și să mențineți rezultatele pe o perioadă lungă de timp.
Parametrul 2 - masa musculară
Mușchii joacă un rol important, deoarece acționează ca principal consumator de energie și participă activ la cheltuielile cu calorii. Cu cât exercițiile fizice sunt mai extinse, cu atât masele musculare cresc, în consecință, nivelul energiei consumate sau al caloriilor crește. Creșterea masei musculare face posibilă creșterea ratei metabolice, ceea ce duce la o reducere (ardere) a depozitelor de grăsimi în exces, deoarece fiecare kilogram suplimentar de masă musculară arde o cantitate suplimentară de 30 kilocalorii pe zi.
Pentru funcționarea normală a mușchilor și a întregului corp, este necesară o proteină. Rezervele de proteine din corpul uman sunt practic absente, iar proteine noi pot fi sintetizate numai în două moduri: de la aminoacizii alimentați cu alimente; din proteinele țesutului muscular al corpului.
În dietele cu conținut scăzut de calorii contine puține proteine, iar corpul este forțat să-și exercite propria masă musculară. Acest lucru duce la pierderea in greutate, dar nu prin arderea grasimilor, ci prin pierderea muschilor. Același lucru se întâmplă și cu o intensă efort fizic, astfel încât acestea necesită un conținut crescut de proteine în organism. Cu cât este mai mare volumul musculaturii, cu atât mai multă nevoie de proteine.
Determinarea masei musculare este deosebit de importantă atunci când începeți să reduceți greutatea și să câștigați masa musculară. Cu o scădere a greutății - pentru a se asigura că procesul de scădere a greutății se datorează pierderii excesului de grăsimi și menținerii masei musculare. Când este setat musculare - pentru a se asigura că procesul de creștere în greutate a avut loc datorită creșterii este masei musculare, ceea ce se întâmplă rar, pentru că oamenii încearcă să câștige în greutate rareori observa dieta echilibrata adecvata, si mananca, de obicei tot ce a venit la mână și o cantitate mare. Ca urmare, câștigul în masă nu se datorează numai mușchilor, ci și grăsimilor (și în cantități mari).
În primul rând, vorbim de grăsime subcutanată. Este foarte important să-i controlez rata. Reducerea grăsimii corporale și creșterea simultană a masei musculare reprezintă un indicator clar al eficacității programului de exerciții și al raționalității pierderii în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: