Căpitanul a lucrat bine. creierul trebuie să primească nu numai sarcini pe care le-ar rezolva, ci și să-l hrănească în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în meniul dvs. produse utile pentru acest lucru. Fiecare al doilea 100 miliarde de celule nervoase ale creierului participă la schimbul de informații. Pentru a asigura buna funcționare a acestui mecanism complex, celulele de materie cenușie pot avea o cantitate mare de energie. Și, deși masa creierului este de numai 2-3% din greutatea corporală, creierul consumă zilnic o cincime din toată energia pe care o obținem.
Astfel, capacitatea de lucru a creierului nostru depinde de alimentele pe care le consumăm. Deci, vom putea face un meniu de produse care ne vor ajuta. Ce este util pentru creier.
Produse care vă ajută să vă concentrați atenția
Creveții și peștii grași sunt o adevărată delicatețe pentru creier. După cum știți, fructele de mare furnizează corpului acizi grași, care joacă un rol important - nu lăsați atenția să slăbească. Este suficient să consumați 100 g de fructe de mare pe zi, de exemplu, pentru a pregăti o salată gustoasă de creveți.
Ceapa - ajuta la combaterea oboselii si a muncii excesive. În plus, o ceapă simplă diluează sângele și, prin urmare, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a creierului. Zilnic trebuie să mănânci cel puțin jumătate din bec. Ceea ce trebuie făcut este simplu, ceapa se folosește în prepararea multor feluri de mâncare în bucătărie, dar cu siguranță cea mai utilă este ceapa crudă, care este condimentată cu salate. În acest scop, cel mai bine este să-l ia soi dulce - ceapă roșie, opărite cu apă clocotită sau normal, că toată amărăciunea din ea. Puteți găti cea mai inutilă salată de varză roșie și ceapă roșie.
Nucile sunt deosebit de bune atunci când aveți un maraton mintal sub forma unui raport, a unei conferințe sau a unei întâlniri, un drum lung. Nucile întăresc sistemul nervos, deoarece conțin o mulțime de vitamine B și stimulează creierul. Dar, în același timp, nuci grele, produse alimentare pentru sistemul digestiv, astfel încât să nu te dus de mult - un pumn de nuci pe zi, este ceva care este util și necesar pentru corpul tau.
Produse de îmbunătățire a memoriei
Avocado conține acizi grași, care servesc drept sursă de energie pentru memoria pe termen scurt. Pentru a nu uita nimic atunci când elaborează planuri, orare, o listă de cumpărături, porniți include acest fruct în dieta ta. Norma necesară pe zi este jumătate de avocado.
Morcovi, această legumă obișnuită pentru noi este extrem de utilă pentru activitatea mentală - stimulează munca creierului, astfel încât să vă puteți aminti totul mai repede. Este deosebit de util să mănânci dimineața o salată de morcovi și mere, condimentată cu ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Ananas - nu întâmplător este un fruct preferat al vedetelor și filmelor de teatru. Cei care au nevoie să păstreze o cantitate mare de semne text și muzicale în memorie au nevoie de un conținut ridicat de vitamina C. Este în ananas că este consumat cât mai mult necesar. Dar caloriile din ea destul de puțin.
Beți o zi cu un pahar de suc proaspăt stors de ananas și nu aveți probleme cu memoria și excesul de greutate!
Produse care ajută la generarea unor idei proaspete
Figurile - substanțele conținute în compoziție sunt asemănătoare cu aspirina, ele provoacă sânge, iar creierul este mai bine aprovizionat cu oxigen. Acesta este cel mai bun aliment pentru oamenii de profesii creative.
Cumin - promovează nașterea unor idei noi datorită uleiurilor esențiale conținute în chimen, care stimulează întregul sistem nervos. Cel care trebuie să susțină activitatea creatoare a creierului, foarte bine regulat bea ceai de chimion: Brew 2 lingurite seminte zdrobite într-o cană de apă clocotită. După 15 minute, ceaiul este gata, nu este util doar pentru creier. dar și pentru digestia normală.
Produse care ajută la perceperea informațiilor
Lemon - acest citrice curăță gândurile, informațiile sunt mai ușor de digerat. Acesta este influențată de uleiurile aromatice conținute în coaja fructului, precum și doze mari de vitamina C. Dacă aveți o întâlnire importantă sau o întâlnire - cu siguranță, bea un pahar de ceai cu o felie de lămâie în ea. Și, de asemenea, nu uitați de o astfel de băutură folositoare, cum este hidromelul.
Varza, sfeclă, spanacul conține o mulțime de vitamine B, care are un efect benefic asupra sistemului nervos. Pentru a trece emoția înainte de examen sau de o întâlnire responsabilă, mâncați o salată cu varză și veți fi mai calm și mai rezonabil.
Afinele și afinele sunt foarte utile pentru a le mânca pentru cei care sunt în proces de învățare. Aceste două boabe sunt cele mai utile pentru creier, deoarece ele contribuie la o mai bună alimentare cu sânge. Asigurați-vă că mâncați fructe de padure proaspete în perioada de coacere. Și în timpul iernii puteți găti ceaiuri delicioase de vitamine, cai și săruri din fructe uscate și congelate.
Produse care se înveseli
Ce este dăunător pentru creier
Modul nutrițional rațional
Nutriția rațională este esențială pentru funcționarea normală a creierului. În fiecare zi trebuie să mâncați alimente de proteine: piept de pui, pește, albus de ouă, brânză de vaci, brânză, nuci. proteină Ingerat promovează producerea de compuși, cum ar fi dopamina si adrenalina, sunt responsabile de procesele gândirii creierului. Impreuna cu proteinele din creier pentru funcționarea normală este carbohidrați necesar - rapide (fructe, miere, ciocolata, deserturi dulci) și lente (paste, fasole și cartofi) care ajută la concentrare. Deoarece creierul este format din 60% din grăsimi, de asemenea au nevoie de el. După cum sa menționat deja mai sus, este util să consumați fructe de mare, nuci, salate de sezon cu ulei vegetal.
Este necesară o dietă optimă, de cel puțin 4 ori pe zi. Prin această metodă de nutriție nu există senzație de foame, când nivelul zahărului din sânge scade și există o slăbiciune, slăbiciune, cefalee - nu mai există o muncă intensă a capului.
Aici numai pe scurt pentru a spune că micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din dieta de zi cu zi, acesta poate fi: fulgi de cereale cu iaurt, cereale, oua, paine integrala, fructe.
La prânz puteți mânca: un pahar de iaurt, chefir, ceai cu lamaie sau suc proaspat, mananca o banana sau alte fructe, o mână de nuci.
Pentru masa de prânz trebuie să reprezinte 40% din rația zilnică: salată de legume, o bucată de carne slabă sau pește, cereale, cartofi, compot sau suc. Prânzul este util pentru consumul de carne slabă sau pește, legume, chefir, fructe.
Nutriție rațională, care include produse care ajută capul să funcționeze bine. stimulează activitatea creierului, accelerează procesul de reacție și gândire, sporește atenția unei persoane. Adesea includeți aceste produse în dieta dvs. zilnică și veți avea întotdeauna o memorie excelentă, o minte clară și o performanță bună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: