Tensiunea arterială - acționează pe pereții arterelor, rezultă din mișcarea sângelui pe ele. Când această cifră este mai mare decât în mod normal, condiția este definită ca hipertensiune, dacă este mai mică - o hipotomie. Ambele simptome sunt neplăcute și provoacă multe inconveniente, deci impactul lor ar trebui redus. Este posibil să se normalizeze presiunea fără a lua medicamente? Yoga cu presiune arterială îmbunătățește starea generală, fluxul sanguin și activitatea organelor interne.
Yoga la tensiune arterială crescută
Yoga sub presiune înaltă nu ar trebui să fie prea epuizantă, dacă este normal să se apropie de ore, aduce plăcere și pacificare. Formarea regulată ar trebui să mărească treptat sarcina. În primele ore de yoga, pentru a reduce presiunea, pune accentul pe exerciții de respirație și relaxare. Practicile de respirație au un efect benefic asupra sistemului nervos central, relaxează corpul și ajută la ameliorarea stresului. Cel mai adesea, pentru pacienții hipertensivi, meditația este recomandată pentru a asigura îndepărtarea tensiunii musculare. Pentru a reduce presiunea exercițiilor complexe nu sunt suficiente, trebuie să urmați anumite reguli:
- Ia un somn bun. Încercați să acordați mai multă atenție utilității vacanței dvs. Aceasta este baza fundamentală a sănătății și a longevității. Somnul reîncarcă energia vitală în corpul nostru în fiecare noapte, încercați să nu interferați cu acest proces și să vă culcați mai devreme. Yoga de la presiune, crescută va promova somnul normal.
- Refuzați să beți cafea, alcool și țigări. Obiceiurile dăunătoare agravează numai starea arterelor, în timp ce efectul terapeutic al yoga, reducerea tensiunii arteriale este redusă.
- Nutriție rațională. Sănătatea noastră depinde în mod direct de o nutriție adecvată. Eliminați alimentele grase și prăjite din dieta dumneavoastră. Utilizarea acestei alimente va reduce efectul yoghiei. Mănâncă mai multe legume și fructe, o varietate de cereale, carne slabă.
- Evitați situațiile stresante. Eliminați reciclarea, șederea pe termen lung la calculator. Încercați să reacționați cât mai calm cu putință la situații neplanificate pentru a reduce presiunea.
- Cu exerciții sistematice de yoga pentru normalizarea presiunii, utilizarea medicamentelor care reduc tensiunea arterială poate fi oprită treptat.
- Evitați efortul fizic greu.
Yoga mudra presiune de scădere
Pentru a reduce tensiunea arterială, oferim elemente neobișnuite ale practicii yoga Mudra. Yoga la presiune scăzută pentru a crește presiunea este practicată destul de des.
Mudra este un gest sau o poză care caracterizează starea sufletului uman, exprimă câmpul energetic intern. Mudra au fost folosite de secole în diverse tradiții de yoga. Energia pozitivă, creată în corpul înțelepților, îmbunătățește starea întregului corp și creează un scut psihologic de la stimulii externi negativi.
Poziția de plecare este poziția lotusului. Dacă articulațiile dvs. nu sunt încă pregătite pentru o situație similară, traversați picioarele într-o poziție mai confortabilă.
Începeți clasa yoga pentru a reduce presiunea din respirație. La expirație, împăturiți-vă mâinile în namaste în spatele dvs. la nivelul lamelor umerilor. Păstrați-vă spatele drept, țineți mâinile cât mai relaxate posibil. Luați încă câteva respirații adânci și exhalări. Când sunteți gata, în timpul expirației, înclinați-vă capul și corpul pe podea. Dacă flexibilitatea încă nu vă permite să finalizați complet mudra, executați panta în capabilitățile dvs. În poziția extremă este necesar să stați liniștit, simțind cum se întinde vertebra din spatele vertebrei, mușchiul din spatele mușchiului și țineți respirația într-o perioadă confortabilă de timp.
Asigurați-vă că picioarele și fesele nu coboară de pe podea. La inhalare, întoarceți-vă mâinile în poziția lor inițială și dezbrăcați treptat corpul. Luați o respirație adâncă și expirați. Apoi, relaxați-vă, așezați-vă pe covor pe spate, luați o poziție plăcută pentru dvs. și închideți-vă ochii. Nu uitați să respirați profund, să vă goliți cât mai mult gândurile și să închideți fluxurile energiei voastre.
Ca yoga terapeutică în hipertensiune arterială, următoarea simplă mudra de mâini este perfectă.
În primul rând, traversați degetul mijlociu și inelul. Apoi faceți același lucru cu degetele mici ale ambelor mâini. Degetul arătător stâng este îndreptat și apăsat pe baza degetului arătător.
Aliniați degetul mare pe mâna stângă. Degetul arătător al aceluiași braț este îndoit și apoi apăsat pe degetul arătător al mâinii drepte. Degetul mare drept este îndoit și poziționat sub arătătorul îndoit al mâinii stângi.
Acest complex va reduce în mod eficient simptomele hipertensiunii.
Exercițiile de yoga pentru scăderea tensiunii arteriale sunt destul de eficiente și pot fi realizate de oameni de vârste diferite.
Yoga sub presiune redusă
Nu toate exercițiile de yoga sunt ușor de redus presiunea. Picioarele pe picioarele drepte, pozițiile pe cap, loviturile - toate acestea pot provoca amețeli ușoare și disconfort. Dacă vă simțiți rău în timpul unui antrenament, odihniți-vă în poziții relaxante, despre care vom vorbi mai departe.
Yoga este cel mai bine făcut dimineața pentru a mări tensiunea arterială. Cu toate acestea, pentru persoanele cu această problemă este uneori dificilă. Dacă doriți să vă faceți o zi veselă toată ziua și să uitați de letargie dimineața, începeți ziua cu exerciții de yoga pentru a normaliza presiunea.
Este posibil să practicați yoga sub presiune seara? Răspunsul este pozitiv, cu toate acestea, este mai bine să alegeți posturi relaxante, pregătirea corpului pentru somn.
Dacă doriți să obțineți rezultatul maxim al tratamentului, trebuie să urmați anumite reguli:
- Adăugați mai multe alimente cu proteine în dieta dvs.
- Mai multe sunt în aer liber. Încercați să practicați yoga pe stradă sau, înainte de ventilație, să ventilați camera bine. Acest lucru va ajuta la saturarea sângelui cu oxigen.
- Întregul somn este un factor important în tratamentul yoghinelor sub presiune redusă.
- Înainte de exercițiu, se recomandă să luați un duș de contrast.
- Înlocuiți cafeaua dimineața cu ceai verde. Există mai multe beneficii și cofeină în ea. În plus, puteți bea fito-ceai din viță de vie magnolia și ginseng.
Acordați atenție regulilor yogice menționate mai sus, deoarece fiecare dintre ele are o valoare pentru a obține un efect maxim
Posturile Yoga pentru creșterea presiunii
Sub presiune redusă, sunt necesare exerciții speciale pentru a crește presiunea și pentru a normaliza starea generală.
Lamele latimei umărului în afară. Respirați adânc - ne ridicăm mâinile deasupra capului și ne colectăm palmele în namastas. Acumulăm energie și intrăm spre cer cu tot corpul. La expirație micșorăm palmele colectate în piept și închidem ochii. Respirați adânc și repetați exercițiul de 3 ori.
Mudra mâinilor "Vajar Arrow". Realizăm după cum urmează: conectăm palmele, apoi împletinim micile degete, degetele anonime și mijlocii ale ambelor mâini. Sunt îndreptate indicele și degetul mare.
Puneți din plug. Poziția de plecare este mincinoasă. La expirație trecem în rack pe umeri, ținându-ne îndoiți la coate cu mâinile noastre. Apoi picioarele netede încep să coboare fără probleme la podea, formând un unghi. Țineți-vă în această poziție, însoțind tensiunea musculară cu respirație profundă. Această poziție de yoga crește tensiunea arterială.
Pune-i pe copil. Relaxați-vă posi, permițându-vă să obțineți energie și relaxați-vă.
Poziția de plecare este așezată pe picioare. Așezați-vă pe podea, îndoind treptat corpul. Îi lipim fruntea de mat. Avem mâini de-a lungul trunchiului. Încercăm să ne relaxăm cât mai mult posibil și să ne descurcăm pentru putere.
Exercițiul yoga de la presiune este un mod minunat de a-ți îmbunătăți sănătatea, de a avea o formă excelentă și de a relaxa sistemul nervos. Acesta este un complex întreg care face mai ușor să suporți stresul, să îmbunătățiți stima de sine și să adăugați energie. După primul antrenament, nu veți simți nici un disconfort. Exercițiile de yoga pentru normalizarea presiunii sunt construite astfel încât să poată fi efectuate într-un ritm și o intensitate individuală. De fiecare dată, pozițiile sunt mai ușor de realizat, iar beneficiile implementării sistematice sunt mai mari. Yoga este excelent atat pentru hipertensiunea arteriala, cat si pentru tensiunea arteriala scazuta. Alegerea unui set de exerciții pentru cazul dvs., vă veți simți bine zilnic.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: