Hipertensiunea (tensiunea arterială ridicată) este una dintre bolile care au devenit în mod semnificativ mai mici în ultimul deceniu. De la valurile de presiune din secolul XXI, oamenii sunt adesea mai vechi de 25-20 de ani. Tratamentul simptomatic indus indus de medicamente sub formă de comprimate de înghițire este dependent, dozele de medicamente cresc și cresc. Revizuirea vă va spune cu ajutorul unor exerciții fizice ușoare de la antrenamentul yoga, puteți scădea rapid tensiunea arterială fără a umple corpul cu pastile.
Înainte de a începe să vorbim despre yogaterapii la presiune ridicată, trebuie remarcat faptul că hipertensiunea arterială nu este recomandată asana în care capul este sub pelvisului: înclină înainte, „lumânare“ ( „Birch“), exerciții cu retenție prelungită a capului aproape de podea. Desigur, fiecare persoană este un individ. Se întâmplă ca exercitarea listei tradiționale de „contra“ sunt capabili de a stabiliza presiunea cineva din practica. De asemenea, cu hipertensiune arterială, deformările adânci în spate nu sunt de dorit.
Pentru tensiunea arterială sa stabilizat, trei condiții sunt necesare: eliberarea de tensiune la nivelul gâtului, mușchii umerilor se întinde și relaxarea mușchilor corpului. Cinci practici foarte ușoare vă vor ajuta să faceți față cu ușurință toate cele trei sarcini.
Pune-i pe copil
Balasana (posesia unui copil)
Aceasta asana este capabila nu numai sa scada tensiunea arteriala, ci si sa se relaxeze, sa se relaxeze, sa "reboaneze" corpul. Practicanții observă că dacă sunteți în poziția unui copil mai mult de cinci minute, după ce ați părăsit-o, culorile lumii înconjurătoare par mult mai strălucitoare și mai delicate.
Poziția mesei (plat și fără niște suporturi)
Este foarte ușor să înțelegi cum să accepți corect poziția mesei, dacă te gândești la numele ei. Cum arată masa dreaptă? Ar trebui să fie plat, pe patru semi-baze perpendiculare. Exact aceeași poziție trebuie să fie acceptată de corpul uman. Palmele sunt STRICT sub Umerii, iar pelvisul este STRICTLY STRAPPED pe KNEES. Este ușor să vă imaginați ca o masă: dacă o parte a "table-top" (cap-back-head) se înclină, atunci totul va cădea de pe masă și va cădea, nu? Aceasta ar trebui să fie ghidat atunci când efectuați asana.
Poziția mesei poate fi complicată prin eliminarea unuia sau a două suporturi. Este posibil să se întindă înainte un braț, se întinde strict paralel cu podeaua înapoi un picior. De asemenea, este foarte eficient să eliminați spre deosebire de modele - brațul stâng și piciorul drept, apoi invers. Trebuie menționat că asana este prezentată femeilor gravide.
Tadasana (poziția muntelui)
Este adevărat că efectuați tadasana numai dacă recomandările sunt respectate cu strictețe. Palmele se întind constant la podea. Bărbața este retrasă maxim (până când apare "a doua bărbie"). În partea de sus se ajunge. Kobchik-ul trebuie să fie transformat în "sub el însuși" (înainte), astfel deviația naturală din partea inferioară a spatelui dispare. Important: degetele de la picioare ating, iar între tocuri ar trebui să fie o distanță de 5-6 centimetri. Asana vă va ajuta să vă relaxați, să vă relaxați, dar în același timp veți îndeplini toate sarcinile stabilite mai sus: relaxați gâtul, umerii și calmați întregul corp.
Shavasana (postura corpului)
Este necesar să înveți cum să fii în această asana aparent suspectă de ușor! Recomandările sunt foarte simple. Mai intai trebuie sa te culci pe spate, sa-ti raspunzi mainile laterale cu mainile in sus si sa-ti pui picioarele in mod arbitrar, putin mai larg decat umerii. Chinul ar trebui să fie tras în piept, astfel încât să apară senzația de "a doua bărbie". Trebuie să închideți ochii și să vă deschideți ușor gura. Nu este rău să țineți vârful limbii pe gura superioară.
Când corpul este reconstruit, este necesar să treci prin ochiul interior peste tot corpul și să încerci să relaxezi toate mușchii corpului. Este cel mai important să relaxați mușchii faciali - pleoapele, sprâncenele, punctul dintre sprâncene. În această asana trebuie să fii într-o stare de jumătate de somn. A dormi în el este periculos, pentru că ulterior o persoană se va simți copleșită, ca și cum ar dormi 24 de ore la rând.
practica corectă a shavasana timp de 10 minute, nu numai că va da un sentiment de relaxare, nu condus anterior, dar, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Normal notă practică shavasana că, după eliberarea de starea ei de spirit perfect, iar statul - un vesel, ca după un somn foarte sănătos și sunet în perioada cuprinsă între 23 de ore până la 7 dimineața. Savasana ajută să scape de gânduri tulburătoare, care, de altfel, și de multe ori sunt cauza tensiunii arteriale. Shavasana practica recomandată în după-amiaza sau seara devreme, dar nu înainte de culcare.
Întins pe podea cu picioarele ridicate în sus
O modalitate simplă de a reduce presiunea fără tablete
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: