Dansul pe stâlp (stâlpul) este o antrenament mixt de cardio-rezistență. la care o persoană efectuează mișcări de dans. Sarcina fizică care apare cu aceste exerciții, ajută la scăderea în greutate, deoarece toți mușchii corpului, inclusiv fese, șolduri. Brațele și spatele vor fi implicate în acest proces.
În doar o oră de dans, sunt arse până la șapte sute de calorii. care este dificil de realizat chiar și cu dieta cea mai severă, astfel încât aceste exerciții sunt considerate foarte eficiente pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală.
Avantajele acestor dansuri sunt:
- Formă îmbunătățită. Datorită faptului că aceste clase necesită repetarea repetată a exercițiilor fizice extrem de complexe, mușchii vor deveni mult mai puternici, iar cifra - mai subțire. Ea va dobândi formele sportive potrivite.
- Organismul va deveni mai flexibil, deoarece exercițiile vor contribui la acest lucru.
- Creșteți tonul general al corpului și puterea acestuia.
- Pentru a îmbunătăți starea de spirit, deoarece se dovedește că încărcările fizice pentru muzică îmbunătățesc bunăstarea persoanei și îl scutesc de depresie și splină.
- Aceste exerciții vă vor ajuta să scăpați de complexe enervante și timiditate.
- Dansul pe pilon va întări sănătatea și va spori imunitatea. precum și orice altă activitate fizică.
- Aceste antrenamente sunt foarte populare acum. pentru că eliberează o persoană și, în plus, îi dă posibilitatea să se exprime în mod creativ.
- Pierderea in greutate cu un pilon schimba stilul de viata pentru o mai buna si, de asemenea, elimina problema de a se apleca, deoarece da o sarcina semnificativa muschilor spatelui si a coloanei vertebrale in sine.
- Dacă lucrați din greu, puteți obține o figură ideală de sport. unde nu va exista urme de greutate în exces.
- Ultimul avantaj al acestor dansuri este că alte sporturi nu se dezvoltă ca feminine ca un pilon. Dansând pe ea, crește încrederea în sine și vă permite să acceptați corpul așa cum este.
Minusurile acestor exerciții sunt:
- Exerciții complexe, pe care nu le poate face toată lumea.
- Mare încărcare a mușchilor.
- Multe contraindicații.
Începe antrenamentele
Pentru ca dansatorii de pe stâlp să fie într-adevăr eficienți pentru scăderea în greutate, ar trebui să folosiți aceste recomandări:
- Cel mai bine este să începeți exercițiile împreună cu formatorul, deoarece un studiu independent al acestui sport poate fi nu numai incorect, ci și traumatic. Doar un antrenor poate ajuta în timp pentru a efectua un exercițiu corect, pentru a arăta și a corecta greșelile.
- Prima formare ar trebui să fie extrem de simplă. În ele, nu este chiar necesar să lucrați imediat cu stâlpul, deoarece este puțin probabil ca acest lucru să aibă ca rezultat ceva valabil. Este mai bine să vă aduceți corpul în formă, să vă încălzi mușchii. Acestea pot fi exerciții ușoare de gimnastică, salturi, împingeri și ședere.
- Trebuie să știți că după prima antrenament în organism se poate manifesta durere severă. Acest lucru este complet normal și nu ar trebui să fie speriat. Faptul este că, atunci când o persoană nepregătită fizic începe activitatea sportivă brusc, mușchii săi trebuie să se obișnuiască cu noul regim. De obicei, astfel de dureri sunt ca în cinci până la șapte zile. De asemenea, este foarte important să nu vă supraîncărcați și să faceți pauze în acele momente când vă simțiți durere și oboseală.
- Antrenați mai bine de două ori pe săptămână. Dacă acest lucru se întâmplă mai des, sarcina crește și, în consecință, riscul de rănire. Este important să nu ignorați clasele și să le conduceți în mod regulat, altfel efectul pentru pierderea în greutate va fi incompletă.
- Unele femei achiziționează în mod special un pilon pentru instruirea la domiciliu. Acest lucru nu este complet corect, deoarece, în primul rând, nu puteți învăța în mod independent tehnica corectă de antrenament pe aceasta și, în al doilea rând, poate duce la răniri.
- Aceste antrenamente au întotdeauna trei etape: warm-up, exerciții de învățare, reguli pentru implementarea lor și instruire pe pilonul propriu-zis (aplicarea competențelor în practică).
Este important să știți că fără preîncălzirea mușchilor nu este sigur să faceți exercițiile pe pilon, deoarece puteți trage mușchiul sau ligamentul. În plus, toate mișcările trebuie să fie netede și lente, astfel încât să nu vă expuneți riscului de cădere sau vânătăi.
Datorită dansurilor de pe stâlp puteți obține următoarele rezultate:
- Pierderi semnificative (în doar două luni de antrenament regulat puteți pierde până la zece kilograme de exces de greutate).
- Formarea poate îmbunătăți întinderea musculară. să le întărească și să facă tot corpul mai flexibil.
- O persoană va deveni mai puternică și mai durabilă. El va îmbunătăți coordonarea și dexteritatea.
- Formarea va ajuta la îmbunătățirea artei. deoarece dansurile oferă întotdeauna o ocazie de a le arăta pe scenă.
Important să vă amintiți
Înainte de începerea cursurilor ar trebui să fie familiarizați cu astfel de contraindicații pentru ei:
- Insuficiență cardiacă.
- Perioade după un accident vascular cerebral și un atac de cord.
- Încălcări ale sistemului musculoscheletal.
- Perioade după intervenții chirurgicale.
- Rănile și fracturile rănite.
- Leziuni la genunchi și la picioare. Dacă ați avut probleme similare în trecut, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul pe pilon.
- Scolioza și alte tipuri de curbură a coloanei vertebrale.
- Obezitatea de la gradul al doilea și de mai sus.
De asemenea, este necesar să fiți deosebit de precauți să vă angajați pe femeile gravide pe primele linii. După a treia lună de sarcină, aceste activități fizice sunt contraindicate.
Blitz-sfaturi
- Nu mâncați direct înainte de pregătirile viitoare. altfel pot exista greață. Ar trebui să fie mâncat cu două ore înainte și la o oră după ce se termină;
- Este mai bine să poarte pantaloni scurți și să poarte un costum sportiv pentru cursuri, deoarece un costum sportiv cu piloți lungi nu este potrivit (deoarece materialul are o bază foarte alunecoasă și corpul trebuie să atingă polul);
- Ca pantof, cel mai bine este să folosiți cehii moi sau chiar desculți. pentru a putea monitoriza cu acuratețe poziția corpului său fără restricții inutile pe picioare.
Suitură de saună pentru pierderea în greutate - cum să alegeți
Cum sa slabi barbatii - recomandari practice
Exerciții izometrice pentru pierderea în greutate - reguli de instruire
Articole similare
-
Începeți cursurile de fitness pentru începători, nu așteptați
-
Maestrul de clasă pentru managerii de muzică "dansul este mișcare, iar mișcarea este viața"
-
Lecții de o bandă de plastic pentru începători în Novgorod inferior - lecții bandă plastic
Trimiteți-le prietenilor: