E timpul să mergem la sala de sport - care nu a spus aceste cuvinte cel puțin o dată în viața sa sau nu sa gândit să joace sport! A juca sport este utilă atât pentru apariția, cât și pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Nimeni nu se îndoiește deja de acest adevăr. Doar câțiva oameni își dau seama că doar clasele de fitness adecvate vor fi utile. Și pentru a le face corecte, trebuie să știți ce este și cum să-l realizați.
Cum să practicați fitnessul în mod corespunzător
Dar de ce o sală de fitness dă bucurie și aduce rezultate excelente, dar pentru alții, mergând la sala de gimnastică se transformă în agonie neplăcută, dar obligatorie, care servește timp și agravă sănătatea? Este necesar să se angajeze în așa fel încât să beneficieze, nu să vă facă rău. Dar obținerea de informații despre cum să joci în mod adecvat sportul nu este atât de ușor. Și din acest motiv, cursurile de fitness pentru începători sunt adesea transformate în probleme, ceea ce duce la faptul că pregătirea se termină în cele din urmă.
Prima concepție greșită este că, cu cât exercițiul este mai neplăcut și mai dureros, cu atât este mai eficient. Nu este așa! Fitness - aceasta nu este o plată pentru o odihnă liniștită și plăcere, sarcina ei nu este să se epuizeze până la epuizare, ci să aducă bucurie și încredere.
Încărcarea grupurilor de mușchi cheie duce la tonus în întreg corpul, iar atunci când mușchii sunt obosiți după primele lecții, rezultatul va fi în continuare pozitiv. Și nu măriți în mod specific sarcina. Asigurați-vă că aveți o consultare specializată înainte de a începe antrenamentul, aflați intensitatea și volumul optim de pregătire.
Este important să vizitați medicul curant pentru a afla dacă excursia pe jos va aduce rău sala de sport și nu va beneficia. Este deosebit de important să se facă acest lucru femeilor după cincizeci de ani, adică în pericol. În orice stare de sănătate fiznigruzka moderată este utilă dacă ea are forțe. Este important să începeți cu încălzirea corectă. Muschii trebuie să fie încălziți și pregătiți pentru cursuri.
Și ar trebui să fie făcut treptat, fără jignire și tensiune inutilă. Încălzirea ar trebui să fie eficientă, iar scopul instruirii - realist. Atunci clasele de fitness corecte vor da rezultate pozitive.
Calea spre frumusețea vitezei nu este rapidă, ci treptată. În fiecare zi, nu toată lumea poate participa la sala de sport, și nu ar trebui să o facă atât de des. Determinați intensitatea și frecvența vizitelor vă va ajuta corpul și bunul simț. Dacă vizitele sunt extrem de rare și încărcăturile sunt fragmentare, rezultatul poate fi așteptat pe o perioadă nedeterminată, iar ocupațiile zilnice epuizate vor submina numai sănătatea, dar este necesar un astfel de rezultat?
Du-te la sală sau nu mergi?
Se întâmplă că nu există nici o dispoziție, nici o dorință. În astfel de zile prin puterea de a face exerciții nu este necesar, pentru că nici o plăcere aceste acțiuni nu va aduce. Dar, odată cu repetarea unui astfel de "atac de reticență" pe tot parcursul săptămânii, merită să ne gândim la eforturile de a reveni la ritmul normal al antrenamentului.
Când reticența de a efectua antrenamentul este prea puternică, nu durează o zi sau două, merită să ne amintim că de la fitness există un beneficiu uriaș. Și primul plus - longevitatea.
Potrivit oamenilor de știință, din cauza lipsei de mișcare, mecanismul de îmbătrânire este lansat mult mai devreme decât este inerent în natură. Prin urmare, atunci când mușchii lucrează activ, îmbătrânirea încetinește. și un stil de viață sedentar este un semnal pentru corp despre un dezechilibru intern.
Nu există nici o mișcare - nu există viață, iar celulele se auto-distrug, iar o persoană se simte mult mai rău, pierzând energie și slăbind. Lăsând sistemele interne să înțeleagă că corpul este plin de forță poate exercita doar regulat și vor înțelege că vârsta înaintată, în timp ce perspectiva este foarte îndepărtată și clasele de fitness corecte vor da un efect. Și acest lucru nu ar trebui uitat dacă clasele de fitness pentru începători sunt în discuție.
O modalitate excelentă de a neutraliza o situație stresantă este încărcarea mușchilor. Acidul lactic, format cu această încărcătură, duce la expansiunea vaselor, restrânse de hormoni de stres, sarcina asupra inimii scade. Există o dezvoltare a hormonilor de bucurie, relaxarea începe și stresul este eliminat.
Masa osoasă, chiar și într-o persoană perfect sănătoasă, se pierde după treizeci și cinci de ani. Fragilitatea oaselor crește, femeile sunt deosebit de vulnerabile, iar riscul de apariție a osteoporozei este mai mare. Postura se deteriorează și crește riscul unei fracturi. Pierderea a aproape jumătate din țesutul osos este posibilă până la vârsta de patruzeci de ani!
Includerea în dieta a mai multor produse pe bază de acid lactic, cum ar fi iaurtul, brânza de vaci, complexele de vitamine cu calciu și fosfor reduc riscul. Dar măsurile sunt eficiente numai atunci când fac sport cel puțin de două ori pe săptămână. Numai cu o sarcină musculară, vitamina D și mineralele necesare pentru întărirea dinților și scheletului pot fi asimilate. Toate elementele necesare fac din sânge un câmp electromagnetic special, format în jurul oaselor în timpul antrenamentului.
Pentru a mentine sanatatea muschilor inimii, trebuie sa se acorde cel putin 40 de minute pe zi activitatii fizice. Acest minim este vital.
În cele din urmă, stilul de viață sedentar conduce la fenomene stagnante în organele pelvine și patologia glandelor sexuale. Numai mișcările care implică mușchii abdomenului, taliei și șoldurilor duc la normalizarea fundalului hormonal și îmbunătățesc starea de sănătate și aspectul. Care nu este motivația de a transforma cursurile de fitness pentru începători în cele permanente?
Când nu toate exercițiile sunt în favoarea
În cazul în care agravarea bolilor cronice, infecții catarale, intoxicații sau a ligamentelor deteriorate și vânătăi acolo, în astfel de momente, organismul nu are nevoie pentru a încărca, și un aflux de forțe pentru a lupta impotriva bolii. Nu sunt afișate clase și cu vene varicoase. Rularea, sărituri, mișcare cu intensitate mare - este contraindicată. Exercițiul corect nu este exercițiul prin durere și lacrimi.
Prin urmare, fără stap, biciclete de exerciții și aerobic clasic, va trebui să uitați de dansurile dinamice irlandeze și de artele marțiale. Contraindicat, de asemenea, studiile coregrafice la mașinile-unelte și callanetice, iar cu vasele slabe este mai bine să se facă fără banda de alergare și pas cu pas.
Nu mai mult de o dată sau de două ori pe lună puteți lucra la un simulator eliptic și toate exercițiile de rezistență nu sunt deloc utile. Pentru eficacitatea formării viitoare, informațiile despre interdicții sunt importante și, prin urmare, trebuie să ne amintim despre aceste date.
Dar fără de care nu puteți face cu fitness. Omiterea încălzirii nu este permisă. În cazul în care același exercițiu se repetă de mai multe ori într-un interval de timp scurt, aceasta duce la un ritm cardiac mai repede și devine periculos pentru nepregătit pentru o astfel de sarcină a mușchilor și a articulațiilor.
Datorită ritmului cardiac crescut, este inițial posibilă durerea de cap și amețeli și uneori un astfel de zel poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Prin urmare, exerciții intensive fără formare sub formă de încălzire - acțiunea este inacceptabilă. Și cursurile de fitness pentru începători includ acest element în reguli.
Ce nu se poate face după un antrenament?
În cazul în care exercițiile sunt de putere, apoi ridicarea greutății pentru a ține respirația - mișcarea este greșită. Presiunea la o astfel de abordare este crescută. Acest lucru duce la amețeli, grețuri, eventual apariția unei hernie sau aducerea dumneavoastră în starea de pre-infarct. Pentru a evita o creștere a presiunii interne, este necesar să inhalați și să expirați în timpul fiecărei faze a exercițiului și să faceți acest lucru în mod natural.
Clasele prea intense necesită eforturi uriașe. Aceasta este o povară asupra plămânilor și a inimii. Odată cu "depășirea" impulsului, se poate crește riscul de funcționare defectuoasă a mușchilor cardiace, astfel încât aceștia să nu primească exercițiul corect de fitness.
Nu încărcați în mod suplimentar mâinile în timpul efectuării exercițiilor motorii. Creșterea încărcăturii asupra mușchilor, astfel de acțiuni aproape că nu aduc, ci conduc la creșterea riscului de rănire a articulației umărului, deoarece mișcarea de greutate este asociată cu viteza.
Cum să organizați o nutriție adecvată în sport
Fast food-ul și sportul - lucrurile sunt incompatibile, iar eficiența cursurilor este strâns legată de organizarea unei alimentații corecte. Alegerea regimului depinde de scopul clasei. Dorința de a pierde în greutate? Mancarea este necesara cu cateva ore inainte de inceperea antrenamentului, nu mai devreme. Cerealele și legumele, adică alimentele care conțin carbohidrați, sunt cele mai necesare.
Stomacul complet - un asistent rău în sport și tulburările digestive sunt mult mai ușor de obținut. Un stomac plin provoacă fluxul de sânge către organele cavității abdominale, și nu la mușchi, și nu va mai fi nici o pregătire. Dar va exista amețeli și chiar leșin. Și cursurile de fitness pentru începători nu sunt complet orientate spre un astfel de rezultat.
Aveți nevoie să construiți mușchi? Nu poți mânca imediat după ore. În câteva ore după antrenament de la mâncare este mai bine să renunți. Aceasta va conduce la sinteza proteinelor, necesare pentru construirea masei musculare.
Dar băutul în timpul antrenamentului de apă poate și ar trebui să fie. Metabolismul accelerează, iar produsele de dezintegrare sunt eliberate mai repede. Apa are nevoie de apă potabilă curată.
Nutriția în clasele de fitness este importantă pentru echilibrul competent. Proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie conținute în alimente într-un raport de la unu la zero și de la opt la patru. În absența a cel puțin o componentă, nu se poate spera pentru un rezultat pozitiv din antrenament.
Toate celulele sunt alcătuite din proteine. Oboseală constantă, scăderea capacității mentale și apariția de slăbiciune - un semnal despre lipsa de proteine. Procesele de decădere sunt activate. Doar cincizeci de grame de alimente proteice pe zi - și nu va exista nici un pericol. Includeți în dietă sunt pește, carne și ouă, orez, precum și legume și cereale, care conțin aminoacizi și proteine vegetale.
Carbohidrații sunt energie. Nevoia de a crește în timpul sportului. Dar combinarea carbohidratilor cu alimente care contin grasimi si alimente cu un exces de zahar creste si acumularea de grasimi. Prin urmare, pentru a compensa pierderile de energie, merită să ne limităm la fructe și legume. Mănâncă cel puțin cinci dintre ele.
Pentru a asimila pe deplin vitaminele din grupurile A, D, K și E, sunt necesare grăsimi. Acestea sunt, de asemenea, necesare pentru scăderea colesterolului. Este mai bine să consumați grăsimi vegetale. Pentru a înlocui cârnații grași și carnea este mult mai util decât produsele cu conținut scăzut de grăsimi.
Ei bine, bineînțeles, nu trebuie să uităm de minerale și vitamine. Legumele, fructele, produsele lactate și complexele multivitamine trebuie incluse în regimul alimentar.
Este necesar să controlați cantitatea de hrană, adică mâncați în mod regulat. Apoi, energia și starea de spirit sunt garantate. Micul dejun în fiecare dimineață este foarte important, dar nu mâncați noaptea. Cina utilă este ușoară, nu abundentă. Nutriția în clasele de fitness, organizată competent, doza rezonabilă de saturație și regularitatea instruirii va duce la faptul că rezultatele vor fi excelente.
Este important și necesar să se joace sport și este întotdeauna necesar să se țină sub control cantitatea și calitatea alimentelor. Doar prin această abordare, sănătatea și energia, precum și un aspect frumos, vor dura mult timp. Cursurile de fitness pentru începători vor fi o ocazie pentru vizitele regulate la sala de sport.
Articole similare
-
Lecții de o bandă de plastic pentru începători în Novgorod inferior - lecții bandă plastic
-
Programarea delphi - tutorial ilustrat pentru delphi 7 pentru incepatori - crearea unei referinte
Trimiteți-le prietenilor: