SISTEMUL "JUDECĂTORILOR ÎN VEDERE"
Sistemul a fost elaborat de medici. Primele principii au fost derivate de la doctorul american Howard Hay în 1907. Și le-a dedus pentru sine. Când și-a dat seama că ajută, a publicat cartea "O nouă eră de sănătate". care în 1939 a intrat în mâinile medicului german Ludwig Valb, care a fost impregnat cu tehnica și a aplicat-o cu succes pacienților săi. În zilele noastre sistemul a devenit popular datorită doctorului de științe medicale Detlef Papp.
Concluzia este că suntem răsfățați de abundența modernă în alimentație, care a căzut pe umanitate literalmente în ultimii 100-200 de ani și ceea ce este de 100-200 de ani în istoria omenirii? Pancreasul nu poate face față atacurilor cu carbohidrați pe care le aranjăm cu zahăr, dulciuri, prăjituri și cartofi prăjiți. Reacționează la această eliberare haotică de insulină. Insulina este principalul inamic al pierderii in greutate. El este un tovarăș care este inventiv și încearcă să proceseze tot zahărul pe care îl găsește, fie în energie, fie în grăsime. Prin urmare, intenționând să piardă în greutate, trebuie să comandați haosul de glucoză-insulină. Și procesul va merge.
Ei bine, atunci. Micul dejun. Micul dejun ar trebui să ne perceapă cu energie pentru toată ziua. Corpul nu sa trezit cu adevărat, deci nu merită încărcat cu alimente grele. Încărcați-l pe ușor. Hidrati de carbon. Care, indiferent ce poate spune, corpul are nevoie. Cine îi place porridge - mănâncă terci (dar este mai bine pe apă), care are ceai cu buters, el poate și unt pe pâine și gem de sus. Da, chiar și o bucată de tort este posibilă. Dar fără fanatism. Și dimineața în general - este timpul, când puteți uita că pierdeți în greutate. Cu privire la ideea de brânză dimineața este nedorită, dar personal am un dulce pe stomacul gol, chiar stomacul doare mereu, așa că am pus brânză pe pâine. Pierderea în greutate nu interferează. Deși brânză și proteine.
Ai mâncat? Acum, timp de cinci ore, uitați despre ce fel de hrană este. Puteți bea cât doriți (apa este naturală, ceaiul nu este îndulcit), dar nu există. Susținem o pauză de cinci ore, astfel încât insulina a depășit ultimele bucăți de glucoză din sânge, le-a tratat și sa liniștit.
Au trecut deja cinci ore? Atunci poți lua prânzul. De obicei, o astfel de cină. Supă, cartofi, carne, paste, care iubește ceva și îl vede în fața lui. Dar din nou, fără fanatism. Mâncăm fără să ne grăbim, bucurându-ne de masă, pentru că avem încă o pauză de cinci ore înainte de noi. O persoană bine hrănitoare va fi mult mai ușor de purtat decât o foame și obevshimsya. Da, da, obevshemusya. După suprasolicitarea stomacului, supraîncărcați pancreasul, care, de parcă ar fi împușcat dintr-un tun cu o doză de insulină de sacrificare, va completa rapid toate glucoză. Și unde va fi procesată? În cea mai mare parte în grăsime, cu excepția cazului în care, după cină, nu rulați distanța de maraton. Prin urmare, au mâncat, puteți chiar să aveți o bucată de tort rămas în dimineața doomyachit (dar maalenky) și din nou timp de cinci ore uita de mâncare. A doua pauză de cinci ore sa încheiat.
Deci puteți să luați cina. Dar avem cină cu proteine și numai cu ei. Puteți adăuga fibre. Cina ideala este carnea, pestele, fructele de mare. Măcinată, fiartă și chiar prăjită (identitatea nu este atât de letală), și o salată în loc de garnitură. Poti sa faci cascaval. Poți să ai ouă, poți să faci brânză. Dar fără pâine. Pierderea în greutate absolut radical bea un cocktail de proteine, dar personal nu-l primesc. Cu toate acestea, o bucată de carne este plină și concretă, iar ceea ce mi-ar da acest cocktail nu am idee. Și până când ne pensionăm în pat, avem o sațietate plăcută în stomac și insulina noastră se odihnește. În mod ideal, cu cina, stați până la 18 ore. Dar 19 este, de asemenea, non-letal. Noaptea ajungem la o astfel de afacere. Nu există zahăr în sânge, dar organismul are nevoie de energie. Supunem aceasta o parte din proteine, pe care le petrece pe recuperare birthmark în sine (acolo pentru a cârpi că, de exemplu), și energia de a face tot ce vrei - nu-i place, și va trebui să iasă din rezervele de grăsime. Prin urmare, dormem și corpul pierde în greutate în acest moment.
Prin amabilitatea lui Mousiak C.S.
Recomandări pentru compilarea unei diete zilnice
MIC DEJUN
Se combină un alimentele bogate in carbohidrati (paine, cereale, etc.) cu legume, fructe, o varietate de produse tartinabile, cum ar fi untul sau margarina si gem, miere sau pastă de ciocolată. Ca o băutură puteți lua ceai, cafea, suc de fructe.
Evitați alimentele formate din proteine animale. De exemplu lapte (bine, un pic de cafea este încă posibil.) Notă traducătorului), brânză, cârnați, ouă, pește
Diferența dintre micul dejun și prânz
Bea apă minerală, ceai sau cafea nealcoolice, băuturi dulci cum ar fi sucul de fructe, diferența dintre micul dejun și prânz este de cel puțin 5 ore
PRÎNZ
Un prânz normal, echilibrat, în cantități rezonabile, orice băutură este permisă, vă puteți permite un mic desert
Diferența dintre prânz și cină
O pauză în mâncare nu este mai mică de cinci ore, băuturile ca dimineața sunt rezolvate
CINA
Se combină produse constând din proteine animale, cum ar fi carne, pește, brânză, ouă, brânză sau iaurt cu diverse legume (regula de porumb, morcov fiert, fasole)
Excludem toate alimentele și băuturile care ne furnizează carbohidrați. De exemplu - cereale, cartofi, porumb, fasole, sosuri amidonate, fructe, dulciuri, suc, limonadă.
În timpul nopții băuturile neîndulțite sunt permise.
P / S Ideal ar fi un regim de zi și de mâncare, astfel încât cina a fost încă nu mai târziu de 18-19 ore. După o masă de proteine, senzația de sațietate vine de mult timp, astfel încât șansele de a se înfometa înainte de a merge la culcare nu sunt suficiente
Pierderea in greutate incepe in cap
cu succes formula pierderea in greutate, spune, „Pierderea în greutate și apoi păstrați-l în partea dorită a realității numai atunci când în mod clar vă puteți imagina cum și ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră înainte, în timpul și după o masă.“ Prin urmare, nu începem cu rețete și cu niște reguli specifice, ci cu cunoașterea propriului nostru organism.
Faptul că câștigăm greutate nu este vina sau meritul stomacului nostru. Responsabilitatea pentru acest lucru este suportată de creierul nostru, deoarece el este cel care conduce și controlează procesele din corpul nostru. Aici se prelucrează informații cu privire la valoarea nutrițională a produselor, sete, foamete, sațietate. Semnalele sunt procesate și se generează impulsuri care determină un anumit comportament.
Astăzi mâncăm nu atât de mult pentru că organismul nu are nutrienți, ci pentru că încercăm din nou și din nou să experimentăm un sentiment plăcut care este asociat cu adoptarea hranei. Stingem stresul la locul de muncă, problemele personale sau pur și simplu mâncăm din obișnuință sau plictiseală.
În sistemul "Pierdere în greutate în somn", rolul principal este dat patru hormoni.
Hormonul de creștere întărește oasele, reduce tensiunea arterială, declanșează arderea grăsimilor și creșterea țesutului muscular. Este produs în vrac în timpul nopții și declanșează procesele de regenerare în organism
Hormoni de mișcare Adrenalina și norepinefrina eliberează grăsime din celulele grase.
Testosteronul este un hormon sexual masculin, dar în afară de acesta controlează procesul de creștere a mușchilor, ceea ce la rândul său crește eficiența arderii grasimilor.
Insulina este responsabilă de metabolism, joacă un rol decisiv în furnizarea celulelor organismului cu nutrienți și transferă excesul de aceste (de exemplu zahăr sau grăsime) în țesutul adipos.
ce temcă înșelătoare.
Apoi m-am gandit, am mers la culcare "-" 1 kg
deja urma să meargă la culcare.
Traducere liberă a cărții despre sistemul "Thin in the Dream" de la Moussyka
Agricultorii și nomazii
Pentru o lungă perioadă de existență, omenirea în ansamblu și, în special, grupurile sale individuale au dezvoltat anumite modele de comportament. În ultimele câteva secole, datorită dezvoltării civilizației, modul de viață al oamenilor sa schimbat radical. Și a existat o astfel de situație care, la nivel genetic, avem modele complet diferite de comportament, nutriție etc., care nu corespund condițiilor în care trăim acum. Aproximativ, metabolismul nostru "învechit", conceput genetic, absolut nu se potrivește cu situația nutrițională din lumea modernă.
La începutul începuturilor sale, acum 2,5 milioane de ani, omenirea a fost hrănită de ceea ce putea găsi sau prinde. Legume sălbatice, cereale, nuci, insecte, reptile și mamifere mici. De-a lungul timpului, un om a învățat să vâneze și să-și ia carnea ferm în dieta.
Metabolismul nomazilor, astfel adaptat la o dietă specifică, în care proteinele animale erau prezente în cantități mari și erau foarte puține carbohidrați și grăsimi. În funcție de sezon și de condițiile meteorologice, oamenii erau foarte neuniformi, așa că în momentele de foame corpul se baza pe rezervele de grăsime stocate în perioade "bogate".
Astăzi, aproximativ o treime din populația lumii poate fi numită "nomazi". pancreas lor, precum și în timpurile preistorice, nu este potrivit pentru o mare varietate de carbohidrati in dieta si reactioneaza la ejecție pereizbytochnym de insulină în sânge, care, la rândul său, este încercarea de a „elimina excesul“ de grăsime.
Grupurile individuale de persoane nu s-au bazat pe noroc în colectarea sau vânătoarea și au trecut la un mod diferit de viață. Cultivarea cerealelor, un om a avut cu comanda lui pe tot parcursul anului mâncare suficientă, constând din cea mai mare parte a diferitelor carbohidrați. După aproximativ 200 de generații (de la 5 la 10 mii de ani), omenirea sa adaptat la o nouă formă de nutriție. După un aport abundent de carbohidrați, organismul nu mai încerca să exercite excesul de zahăr în celulele adipoase, ca o rezervă pentru viitor, dar a învățat să proceseze totul în energie și căldură.
Cine sunt eu - un nomad sau un fermier?
Există o întrebare firească și la ce tip mă pot înscrie. Să încercăm să înțelegem asta. Ei bine, atunci.
Imaginați-vă că ați mâncat doar o cantitate mare de carbohidrați. De exemplu, fructe, pâine albă, bomboane, biscuiți, sucuri. Cum te simți după asta?
O reacție tipică a unui Nomad - după o perioadă scurtă de timp, vreau mai mult de ceva dulce, eu nu te concentra foarte bine, mă simt un întreg, nu este foarte bun, eu pot fi un simt înfundat epuizat.
O reacție tipică a fermierului este că nu observ orice reacții speciale, sunt plin, nu mai vreau altceva, mă simt și normal.
Imaginați-vă că mâncați acum o combinație de carbohidrați (cartofi, orez, paste) și proteine animale (carne, pește sau produse lactate). Reacția ta?
O reacție tipică a unui nomad - a doua zi am observat o creștere în greutate din cauza edemului a apărut, am mânca porții mici și nu mănâncă nimic, pentru că nu este bine chvustvuyu.
O reacție tipică a unui fermier - imediat după masă, mă simt obosită și epuizată, nu mă pot concentra bine, muschii mei sunt greu pentru mine.
Rezumând - nomazii excesive rezultate aportul de carbohidrați în crescută a insulinei din sânge în față-off, suma este mult mai mare decât cea necesară, de fapt, sânge sazara plummets, oragnizma raspunde simptomele de mai sus-menționate.
Fermierii, de asemenea, face față cu ușurință carbohidrați perebatyvaniem, dar dacă se adaugă la proteine animale, digestia este comutată la viteză mare, excesul de insulină cauzează simptomele de mai sus.
Toate ființele și plantele vii urmează ritmul natural de viață, alternând fazele de activitate și odihnă. Cu alte cuvinte, avem un ceas biologic în interiorul nostru. Iată momentul activității pentru o persoană (vorbim despre oameni acum) avem nevoie de mult mai mult "combustibil", eventual ușor de procesat, la care ne referim carbohidrații. Noaptea, grăsimea este folosită pentru a "consuma" celulele grase.
Apoi, du-te la o explicație detaliată de ce noaptea este ars, grăsime este o comparație cu ursul care doarme toată iarna și a câștigat o vopsea subțire nu se va trezi, să ia un cuvânt
Esența este de a se asigura că în cazul în care noaptea vom incarca corpul cu carbohidrati, vom provoca astfel eliberarea de insulină, care, la rândul său, blochează procesul de ardere a grasimilor, timp de 5 ore. Ca urmare, nici nomadul, nici fermierul nu vor pierde in greutate.
Deci, dar pentru ceea ce am încercat atât de greu să se facă distincția între fermieri și nomazi, în cazul în care recomandările generale de nutriție par să fie identice pentru ambele tipuri? Întrebarea este destul de naturală. Iar răspunsul, în general, se află la suprafață. Orice, chiar și cel mai versatil sistem are nevoie de o potrivire individuală. Și pentru a determina tipul, fiecare dintre noi va face mai ușor pentru a regla sistemul de alimentare cu insulină separată (denumită în continuare va fi notat ca acesta RIP) pentru ei personal, precum și pentru a obține rezultatele cele mai optime.
Sistem standard RIP
Așa cum deja a fost descris mai sus, este alcătuită din micul dejun bogat in carbohidrati (fara proteine zhivotnyz), masă echilibrată și bogată în făină de proteine animale cu legume, cum ar fi salata. Carbohidrații în timpul cină sunt tabu.
Agricultorii și nomazii cu greutate normală
Acest sistem este mai potrivit pentru nomazii care au exces de greutate, care nu se poate pierde in greutate prin sistemul standard, RIP, sau din alt motiv doriți să eliminați rapid kilogramele in plus
Nomadele cu greutate mărită
Dietul lor ar trebui să arate astfel: dimineața se bucură de micul dejun care conține hidrocarburi obișnuite, la fel ca în cazul sistemului standard RIP. Carbohidrații sunt necesari de orice organism, indiferent dacă sunteți un nomad sau încă un fermier. Deoarece dimineața corpul are nevoie de machiaj de carbohidrați pentru a se angaja activ în muncă și pentru a-și menține echilibrul termic.
La pranz, personalizează meniul pentru ei înșiși prin reducerea cantității de carbohidrați la jumătate. De exemplu, dacă există 500 de grame de cartofi într-o rețetă, atunci este bine să luați 250 și să înlocuiți restul cu legume sau cu o salată. Totul rămâne același lucru ca înainte.
În seara zilei de nomadă așteaptă o cină standard care conține proteine
Deci, acum sunt
principiile de bază ale nutriției în sistem "Thin in a dream"
1. Mâncați dimineața ca fermier. Mâncați suficient carbohidrați, care vor deveni carburant ușor și ușor pentru întreaga zi.
2. Nu este nevoie să împărțiți alimente la prânz. Corpul funcționează la viteze crescute, tot ceea ce se mănâncă va ajunge la combustibil, care este prelucrat complet de corp.
3. Cina ta ar trebui să fie o cină nomadă. În vrac, ea constă din proteine, care vor merge noaptea la "lucrări de reparații" ale corpului. Excludeți din dieta carbohidrații și apoi corpul va fi forțat să ardă noaptea în magazinele de grăsimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: