În timp ce o femeie este însărcinată, chiar și kilogramele în plus arată armonios, deoarece corpul ei trebuie să asigure toate cele două persoane necesare. Dar când se naște un copil, mama mea vrea să se întoarcă la forma sa anterioară și să poarte din nou în siguranță hainele ei preferate. Dacă o femeie alăptează, apare întrebarea - cum să pierdeți greutatea, pentru a nu vă deteriora sănătatea și a menține producția de lapte la același nivel? Restaurarea cifrei după naștere este un proces destul de lung și va trebui să depuneți eforturi pentru a deveni subțire și frumos.
De ce există kilograme în plus
Fiziologic, se datorează faptului că în timpul sarcinii femeia câștigă în greutate. Datorită hormonului estrogen, organismul stochează grăsime în talie, șolduri, spate și alte părți ale corpului. Natura îi îngrijește astfel pe o mamă tânără să-și hrănească bebelușul cu laptele matern și să păstreze forța și energia.
Cu toate acestea, mamele care alăptează recunosc o serie de greșeli, din cauza cărora se fac mai bine chiar înaintea ochilor lor:
- Pentru sarcină, mama mea avea obiceiul de a mânca calorii, pe care ea nu le refuză după nașterea copilului.
- Femeia mănâncă pe principiul "pentru doi", dar copilul nu are nevoie de multă mâncare. Deci este mai bine să nu te relaxezi, referindu-te la nevoile copilului. Hrănirea excesivă nu afectează conținutul de grăsimi din laptele matern, dar poate provoca creșterea în greutate la mamă și poate provoca constipație la copil.
- Tânără mama refuză de la sport și odihnă activă, petrece tot timpul acasă cu copilul, explicând acest lucru cu oboseală.
- Unele femei se poartă singure cu diete, dar pot, dimpotrivă, să provoace organismului să furnizeze cantități suplimentare de calorii din cauza stresului. Nutriția necorespunzătoare are un impact negativ asupra sănătății: schimbările metabolice și insuficiența hormonală au loc. În acest caz, a scăpa de kilogramele în plus devine mai dificilă.
Cum si cand pierde in greutate?
Pentru corp a intrat în formă după livrare, durează mult timp, în medie - de la șase luni la nouă luni. În această perioadă, fundalul hormonal este stabilit, iar mușchii pielii și abdominali sunt strânși treptat. Când alăptarea consumă mai multe calorii, astfel încât excesul de greutate treptat să dispară, dacă o femeie menține o dietă sănătoasă.
În cazul în care mama dorește să înceapă să ia măsuri pentru a face față greutății, cât mai curând posibil, ar trebui să consulte un medic în continuare. Se crede că organismul feminin nu este nevoie de mai puțin de două luni după ce a dat naștere la recuperarea inițială și stabilirea lactației. În plus, dacă vă decideți să piardă în greutate, dar păstrează alăptarea, trebuie să se gândească la un regim alimentar echilibrat și luând suficiente lichide.
Pierderea în greutate pentru mamele care alăptează nu ar trebui să fie atribuite măsuri drastice, inclusiv stabilirea unui regim alimentar strict, medicamente folosind intervenții chirurgicale discutabile și chiar mai mult. Astfel de măsuri de ajutor doar pentru un timp, dar în același timp, provoca o serie de probleme legate. Chiar dacă într-adevăr doriți să scape de kilograme rapid, este important să ne amintim tehnicile de siguranță pentru sănătatea și bunăstarea copilului.
Dacă înțelegeți cauzele creșterii în greutate și a principiilor de pierdere în greutate naturale, este clar că principalele modalități care să contribuie la pierderea in greutate ar trebui să includă: o dieta adecvata si exercitii fizice.
Pierderea in greutate prin schimbarea dietei
Deși nutriția mamelor care alăptează ar trebui să fie echilibrată, nu se sprijină pe alimentele grase. Se recomandă limitarea porțiunilor de hrană, dar, în același timp, aranjați gustări la intervale scurte. În general, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi.
Singurul tip de dieta care pot fi urmate în timpul alăptării - dieta, eliminarea alimente alergene și feluri de mâncare care cauzeaza colici intestinale la sugari.
Pentru a combate obezitatea, puteți utiliza următoarele recomandări:
- Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, atunci veți simți un sentiment de plenitudine. Cu toate acestea, există și opiniile opuse că o astfel de metodă agravează digestia, deoarece sucul gastric este diluat cu apă. Concentrați-vă pe sentimentele voastre.
- Încearcă să stai departe de noaptea de drumeții la frigider și să nu mănânci chiar înainte de culcare.
- Dacă foamea nu vă permite să adormiți, puteți bea un pahar de chefir.
- Uitați de feluri de mâncare prajite și de făină, limitați cantitatea de dulciuri consumate. Mai multe mese utile și mai puțin calorice sunt aburit sau coapte în cuptor.
- În timpul introducerii alimentelor complementare, încercați să nu mâncați pentru copil de fiecare dată când nu a reușit să facă față pe cont propriu.
- Includeți în micul dejun sau la prânz fructe și legume proaspete. Rețineți că strugurii și bananele sunt considerate extrem de calorii, astfel încât utilizarea lor ar trebui limitată.
- Deși produsele lactate sunt necesare pentru digestia adecvată și pentru formarea lactației, este mai bine să alegeți aceia dintre ei, procentul de grăsime în care este medie. Contrar convingerii populare, alimentele fără grăsimi sunt mult mai dăunătoare pentru această cifră decât produsele cu conținut scăzut de grăsimi naturale. Și din smântână și brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi este mai bine să renunți temporar.
- În diferite tipuri de carne conține proteine, deci trebuie să-l utilizați. Cu toate acestea, se recomandă excluderea produselor din carne, cum ar fi cârnații, cârnații și cârnații afumați.
- Nu abuzați de utilizarea nuci și semințe, care sunt consumate foarte ușor, dar au un conținut ridicat de calorii. Vitaminele și proteinele conținute în ele sunt foarte utile, dar inofensive pentru figura cu un consum foarte moderat.
Pierderea in greutate prin exercitii
Dacă faceți în mod regulat exerciții fizice, atunci puteți destul de repede și, în același timp, este sigur să pierdeți în greutate. Începeți să jucați sporturi cu încărcături mici și apoi puteți să vă măriți treptat activitatea.
Plimbarea este una dintre cele mai ușoare căi de a se menține în formă. Ia copilul în cărucior și mergi repede în parc sau în vecinătatea casei tale pentru câteva ore pe zi. Dacă ieșiți la plimbare de două ori pe zi și nu alegeți doar un drum plat, atunci calorii suplimentare vor fi arse eficient, iar mușchii picioarelor se vor întări.
Catherine, 32 de ani: am pierdut foarte mult greutatea, am scris pentru sarcină (care a fost de 20 kg) în timp ce m-am plimbat cu fiul meu. A dormit în cărucior numai dacă sa mutat. De asemenea, a trebuit să merg și eu. Am cumparat un jucator, am pus audiobook-uri acolo si am mers aproximativ o ora cu copilul, daca vremea a fost permisa. În același timp, ea a limitat și utilizarea carbohidraților rapizi, Mi-a fost frică de alergiile fiului meu. Timp de 9 luni a devenit mai subțire decât era înainte de sarcină.
Sporturile grele și de putere nu sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. Nu vă epuizați cu stres, mai ales dacă vi se va alăpta în curând copilul. Corpul pierde o cantitate mare de lichid, astfel încât laptele poate deveni mult mai puțin. Dar "exercițiile" cu care trebuie să se ocupe mama în timpul curățeniei casei (pante, squaturi) sunt destul de potrivite.
Faceți yoga, dans, efectuați exerciții de întindere - puteți să le faceți totul mamei care alăptează! Aceste tipuri de activitate au un efect benefic asupra figurii mamei și nu vor dăuna firimiturilor.
Dacă aveți ocazia să părăsiți scurt copilul, atunci puteți vizita piscina. Înotul ajută nu numai să corecteze cifra, ci și să se relaxeze și, de asemenea, să scape de gândurile negative. În plus, această metodă este considerată sigură pentru sănătatea mamelor care alăptează.
În plus față de jocul sportiv, o mamă tânără trebuie doar să găsească timp să doarmă. Faptul este că, dacă există o lipsă de odihnă, corpul va semna pentru a umple puterea cu o gustare. În termeni simpli, veți experimenta foamea, dar, în realitate, trebuie doar să aveți un somn bun.
Exerciții pentru mama cu copilul
- Mută rapid cu accesarea cu crawlere.
- Aruncați copilul în sus. Sunt oferite mâini puternice și încântare pentru copii!
- În timp ce bebelușul nu este prea greu, apăsați-l pentru a vă afla într-o poziție culcat și în această poziție leagă presa, ridicându-vă corpul.
- Stați pe spate, ridicați picioarele, îndoiți-le în poală. Apoi puneți bebelușul pe picioare, astfel încât fața lui să fie îndreptată în jos spre față. Ținând mâinile copilului, faceți diverse exerciții cu picioarele. Puteți să vă îndoiți și să vă răsturnați picioarele, să faceți mișcări circulare, să vă presați picioarele și să le dați înapoi. Și bebelușul e distractiv și pentru tine un sport minunat!
Exerciții pentru o mamă care alăptează
Ce este sportul cunoscut de toata lumea, dar ce exercitii sunt potrivite pentru ca o femeie nou-nascuta sa se imbrace rapid?
Cele mai multe mame sunt îngrozite când își văd stomacul. Este nevoie de timp pentru mușchii abdominali să se strângă. Dar dacă doriți să obțineți rapid rezultate, va trebui să încercați. Deci, exercițiile asupra presei:
Exercițiu simplu și eficient asupra mușchilor picioarelor și a abdomenului - squats. Puneți picioarele la nivelul umărului, întindeți-vă brațele înainte, întindeți-vă stomacul și începeți să vă așezați ca și cum ați fi așezat pe un scaun. În poziția extremă inferioară a picioarelor de la genunchi la fesele ar trebui să fie paralelă cu podeaua, uita-te în fața ta. Încercați să nu vă rup picioarele de pe podea! Repetați exercițiul recomandat de aproximativ 20 de ori. Dacă puteți face mai mult, faceți-o, pentru că o figura frumoasă este în joc. Doar nu exagerați.
Ajutați la întărirea șoldurilor și picioarelor după exerciții:
Acum știți cum să pierdeți în greutate când alăptați - sportul și alimentele sănătoase vă vor ajuta să scăpați rapid și în siguranță de kilogramele în plus. Cu toate acestea, pentru a se angaja activ în sport, este necesar să se găsească timp, pe care mamele care alaptează nu au prea multe. Dar amintiți-vă cât de important este să vă bucurați de reflecția în oglindă și să vă simțiți frumos. Când mama este fericită și încrezătoare, starea ei de spirit este transmisă copilului. Nu uitați de tine și fiți subțiri!
Citiți și:
Articole selectate:
Iodomarina se află pe lista medicamentelor care sunt obligatorii pentru utilizare, atât în timpul sarcinii, cât și alăptării. Care este motivul pentru o astfel de nevoie de iod pentru corpul femeii? Citește mai mult »
Puteți vorbi foarte mult despre beneficiile și valoarea alăptării. Cu toate acestea, nu toate femeile se pot lauda cu o experienta placuta a acestui proces. Mulți suferă de durere și din cauza citește mai mult »
Laptele de lapte este, fără îndoială, cel mai ideal aliment pentru un copil mic. Mama care alapteaza simte sentimente dure si tremuloase fata de copil. Între Mama și Copil Citește mai mult »
Interesant pe site:
De cele mai multe ori, tinerii care se pregătesc doar să devină părinți se tem de plânsul viitorului lor copil. Dar, după nașterea unui miros, acestea sunt așteptate cu o surpriză: se dovedește că copiii nu pot citi doar mai mult »
Caracteristicile hrănirii unei mame care alăptează - poate unul dintre cele mai urgente subiecte nu numai pentru cea mai tânără femeie, ci pentru cele mai apropiate rude. În jurul atât de mult Citește mai mult »
În cazul în care bebelușul dormește mult timp, plângând puțin, părinții sunt fericiți că au un copil atât de liniștit, nu provoacă niciun fel de probleme deosebite, oferă o șansă de relaxare. Dar nu întotdeauna merită citit mai mult »
Clătirea nasului este o procedură de igienă necesară, în timpul căreia crustele care împiedică respirația în mod normal sunt îndepărtate. Fiecare părinte ar trebui să știe cum să se spele în mod corespunzător nasul unui copil care alăptează pentru a evita citirea mai mult »
Articole similare
-
Grapefruit dieta pentru pierderea in greutate, meniu pentru 3 zile, o saptamana, comentarii
-
Feluri de mâncare pentru un Multivariate pentru Nursing Mame Rețete
Trimiteți-le prietenilor: