Împărțiți-vă în programul de formare WhatsApp: cum să compilați și ce să ia în considerare la redactare
Un program de antrenament vă va ajuta să organizați și să organizați exerciții pentru creșterea în greutate. Setul de masă este un proces destul de laborios, este necesar să se facă exerciții la limita posibilităților, cu respectarea unei alimentații adecvate, a regimului zilei și a antrenamentului. Numeroasele programe ale complexelor de instruire pot fi descărcate pe Internet sau compilate de dvs. înșine, dar cea mai bună opțiune este să contactați un profesionist care va elabora un program de instruire bazat pe nevoile și capacitățile persoanei.
Principalii factori în planificarea cursurilor
Starea de sănătate este, de asemenea, un factor determinant. Siguranța este cea mai importantă, iar scopul instruirii este de a întări sănătatea, de a nu-l face rău. Prin urmare, înainte de a face un program de exerciții, trebuie să consultați un medic, pentru a evita rănirea corpului și pentru a alege sarcina optimă.
Gradul de complexitate al formării depinde de stilul de viață al unei persoane și de încărcarea corpului în viața de zi cu zi. Deci, o persoană care lucrează în birou are nevoie de un program de instruire, absolut diferit de cel care va face încărcătorul.
Program de antrenamente pentru creșterea în greutate corporală
Antrenamentul mai întâi
Scopul instruirii în dezvoltarea musculaturii picioarelor și umerilor.
După încălzire aveți nevoie să efectuați următoarele exerciții: așezați-vă cu barba, trageți bara spre bărbie, presă pe bancă și presă de armată.
Efectuați de douăsprezece ori în trei seturi.
Merită să ne amintim că mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în visuri! Prin urmare, în plus față de executarea corectă a tuturor exercițiilor, este de asemenea necesar să vă odihniți în mod corespunzător. Atletul are nevoie de un somn sanatos, de cel puțin 7-9 ore.
De asemenea, cea mai importantă condiție pentru câștigul în masă este alimentația. Este necesar să închideți fereastra anabolică imediat după antrenament și după o oră pentru a vă împrospăta cu alimente bogate în calorii.
Program de instruire pentru incepatori
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: