Celulita, la revedere! Combaterea eficientă cu "coaja de portocală" Extrase din cartea "Vanessa Thompson" Programul anticelulitic "Stomacul tău plat". Partea 8.
Scopul antrenamentului dvs. este de a dezvolta mușchii presei abdominale superioare. Pentru a face acest lucru, efectuați următorul exercițiu: ridicarea corpului superior în poziția de sus pe spate. Exercitarea este dată în diferite variante pentru a asigura un impact versatil asupra acestei zone a presei abdominale.
O descriere detaliată a exercițiilor
Exercițiul 1.
Luați poziția inițială - situată pe spate, picioarele sunt îndreptate la genunchi și ridicate astfel încât să facă un unghi drept cu trunchiul, mușchii capului și gâtului sunt relaxați, mâinile sunt situate pe partea din spate a capului.
Din poziția inițială, tensionând mușchii presei abdominale, efectuați ridicarea părții superioare a trunchiului în sus, astfel încât lamele să iasă de pe suprafață. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul de mai multe ori.
Puncte importante: concentrați atenția asupra muncii musculaturii abdominale superioare; nu vă relaxați când vă întoarceți la poziția de plecare, imediat ce umerii atinge suprafața, începeți următoarea repetare; În momentul final al celei mai ridicate tensiuni, țineți pauza timp de 2-3 secunde; dacă aveți dificultăți în menținerea picioarelor în această poziție, relaxați-vă genunchii sau înclinați-vă picioarele pe perete.
Exercitarea 2.
Luați poziția inițială - întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicate astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe trunchi, iar gambelele sunt paralele cu suprafața. Mușchii capului și gâtului sunt relaxați, mâinile sunt situate pe spatele capului.
Din poziția inițială, tensionând mușchii presei abdominale superioare, efectuați ridicarea părții superioare a trunchiului astfel încât lamele să iasă de pe suprafață. În același timp, întindeți umărul drept la genunchiul stâng. Întoarceți-vă la poziția de pornire atingând ușor umerii podelei. Repetați exercițiul în direcția opusă.
Puncte importante: concentrați atenția asupra muncii musculaturii abdominale superioare; nu vă relaxați atunci când vă întoarceți în poziția de plecare, adică nu vă lăsați umerii la suprafață, nu lăsați capul să cadă și să se ridice: de îndată ce lamelele vă ating pe podea, începeți următoarea repetare; la momentul final al celei mai înalte tensiuni, țineți pauza timp de 2-3 secunde.
Exercitarea 3.
Luați poziția inițială - întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt strânse la suprafață, mâinile sunt situate pe spatele capului, mușchii capului și gâtului sunt relaxați.
Din poziția inițială, tensionând mușchii presei abdominale, efectuați ridicarea părții superioare a trunchiului astfel încât lamele să iasă de pe suprafață. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul de mai multe ori.
Puncte importante: concentrați atenția asupra muncii musculaturii abdominale superioare; În timpul întregului exercițiu, mențineți mușchii presei în tensiune constantă; în timpul revenirii la poziția de plecare, nu se află pe suprafață, încercați să atingeți ușor partea din spate a podelei; la momentul final al celei mai înalte tensiuni, fixați pauza timp de 2-3 secunde; efectuați exercițiul, asigurați-vă că lamele sunt rupte de pe suprafață, nu de cap și de gât; țineți coapsa bine apăsată pe podea.
Iată secțiunile din forumul listei de discuții:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: