În lecție, includ încărcarea-relaxare. În timp este nevoie de 3-5 minute. Din anumite motive, se crede că metodele de relaxare sunt indicate numai pentru adulți. De fapt, nu este chiar adevărat. Faptul că relaxarea este utilă pentru sănătate, am auzit de mai multe ori. Desigur, există mai multe cicluri grave de exerciții de relaxare, dar acestea ar trebui să fie conduse de un specialist instruit - de obicei un medic sau un psiholog. Tehnicile descrise de mine, în ciuda simplității lor, pot beneficia, de asemenea, atât pentru adulți cât și pentru copii.
MOU «Școala № 28» Balakovo
ceea ce știu este sănătatea.
Fiecare dintre noi, profesori, contribuie la cresterea unei personalitati sanatoase, care se straduieste sa conduca un stil de viata sanatos. Lucrarea sistematică vă permite să obțineți rezultate bune în îmbunătățirea studenților.
Permiteți-mi să împărtășesc experiența mea modestă de muncă. Subiectul meu: „Tehnici de relaxare activă în sala de clasă în școala elementară“ În primul rând, încerc să iau în considerare caracteristicile fiziologice și psihologice ale copiilor și prevăd aceste tipuri de muncă, ceea ce ar diminua tensiunea si oboseala. Mă străduiesc să fac lecția să treacă ușor, iar tonul meu era vesel și prietenos, ar fi creat un mediu plăcut și relaxant.
În lecție, includ încărcarea-relaxare. În timp este nevoie de 3-5 minute. Din anumite motive, se crede că metodele de relaxare sunt indicate numai pentru adulți. De fapt, nu este chiar adevărat. Faptul că relaxarea este utilă pentru sănătate, am auzit de mai multe ori. Desigur, există mai multe cicluri grave de exerciții de relaxare, dar acestea ar trebui să fie conduse de un specialist instruit - de obicei un medic sau un psiholog. Tehnicile descrise în prezentarea mea, în ciuda simplității lor, pot beneficia, de asemenea, atât pentru adulți cât și pentru copii.
Ce este relaxarea? Dicționarul explicativ oferă următoarea explicație: relaxarea este o relaxare puternică a mușchilor corpului, însoțită de eliminarea tensiunii nervoase.
De relaxare a fost în relaxare completă timp de 1-3 minute (se poate face în timp ce stătea într-o poziție confortabilă la masă sau macră pe birou), în acest moment a oferit pentru a opri toate gândurile, trebuie doar să respecte tăcerea în jurul și în el însuși.
Scopul relaxării este de a elimina stresul mental, de a oferi copiilor o odihnă mică, de a evoca emoții pozitive, o stare bună, ceea ce duce la o îmbunătățire a asimilării materialului. Tipurile de relaxare pot fi diferite tipuri de mișcări, jocuri, cântări, dans, interes pentru ceva neobișnuit, nou.
Dacă vă simțiți că studenții sunt obosit, dar există încă o mulțime de muncă sau o sarcină dificilă, pauză, gândiți-vă restaurarea forța de relaxare! Uneori, 3-5 minute de distracție și jocuri active sunt suficiente pentru a se relaxa, bucura și a se relaxa activ, a restabili energia fără a părăsi sala de clasă.
Acum voi da exemple de metode de relaxare activa:
Metode «Pământ, aer, foc și apă»
Profesorul cere elevilor echipei să descrie una dintre stări - aer, pământ, foc și apă.
Elevii încep să respire mai adânc decât de obicei. Se ridică și respiră profund, apoi expiră. Toată lumea își imaginează că corpul său, ca un burete mare, absoarbe cu nerăbdare oxigenul din aer. Toată lumea încearcă să audă cum intră aerul în nas, simte cum umple pieptul și umerii, mâinile până la vârfurile degetelor; Deoarece aerul curge în zona capului, în față; aerul umple abdomenul, zona pelviană, șoldurile, genunchii și tinde mai departe - la glezne, picioare și degete.
Elevii fac câteva respirații profunde și exhalări. Puteți invita pe toată lumea să vă căscați de câteva ori. La început se dovedește mai artificial, dar uneori după aceea există un adevărat căscat. Câinele este o modalitate naturală de a compensa lipsa de oxigen. (Iubirea poate fi folosită într-un mod diferit: puteți sugera căsătoria conștientă la prima întâlnire, astfel încât grupul "să înveselească" mai repede).
Acum, elevii trebuie să stabilească contactul cu pământul, "pământ" și să se simtă încrezători. Profesorul, alături de studenți, începe să apese pe podea, stând într-un singur loc, vă poate ștampila picioarele și chiar sari de câteva ori. Puteți să frecați podeaua cu picioarele, să vă rotiți pe loc. Scopul este să vă simțiți picioarele într-un mod nou, care este cel mai îndepărtat de centrul conștiinței, iar datorită acestei senzații corporale veți simți o mai mare stabilitate și încredere.
Elevii își mișcă activ brațele, picioarele, corpul, reprezentând flăcările. Profesorul oferă tuturor să simtă energia și căldura din corp atunci când se mișcă în acest fel.
Această parte a exercițiului este contrastul cu cel precedent. Elevii imagina pur și simplu că camera este transformată într-un bazin de înot, și să facă moale mișcare, liberă în „apă“, asigurându-vă că pentru a muta articulațiilor dumneavoastră - mâini, coate, umeri, șolduri, genunchi.
Notă: În cazul în care profesorul însuși participă la acest exercițiu, în plus față de beneficiile pentru el însuși, el va ajuta, de asemenea, elevii nesiguri și timizi să participe mai activ la exercițiu.
Multe exerciții de relaxare sunt foarte simple, și cel mai important - absolut inofensive. De exemplu, exercițiile descrise mai jos vă ajută să vă relaxați rapid și să vă trageți împreună.
• Inspirați, expirați încet, apoi respirați încet.
• Țineți respirația timp de patru secunde.
• Expirați încet încet și respirați adânc încet.
• Țineți respirația timp de patru secunde și expirați.
• Repetați această procedură de șase ori și veți fi siguri că deveniți mai calmi.
• Luați o respirație adâncă, liniștită, luând cât mai multă aer în plămâni.
• Scoateți buzele cu un tub, expirați lent, ca și cum ați sufla pe o lumânare, continuând să pronunți sunetul "y-yy".
Repetați exercițiul de 5-6 ori.
- Exercițiul "Pisica leneșă"
• Ridicați mâinile în sus, apoi trageți înainte, întindeți-vă ca o pisică. Simțiți întinderea corpului.
• Atunci coborâți puternic mâinile în jos, în timp ce respirați simultan sunetul "a!".
Repetați de asemenea exercițiul de mai multe ori.
Efectul acestor exerciții constă în calmarea și ameliorarea tensiunilor.
Următoarea metodă de relaxare este relaxarea musculară.
Vă voi oferi exerciții care se potrivesc atât adulților, cât și copiilor. Ele pot fi efectuate împreună cu elevii în orice lecție în timpul educației fizice. În special pentru copii sunt exerciții pentru a relaxa mușchii brațului și a mâinilor umărului. În acest fel, copiii pot să se odihnească rapid și eficient după stresul asociat executării lucrărilor scrise. Orice exercițiu se repetă de 5-6 ori.
- Exercitiul "Apa de la degete"
• Acceptați poziția de pornire: brațele sunt îndoite la coate cu palma în jos, mâinile pasiv pasiv.
• Cu o mișcare rapidă și continuă a antebrațului, agitați cu perii, ca și cu zdrențe (5-10 secunde).
Înainte de exerciții, este util ca copiii să ajute strâns mâna într-un pumn, astfel încât diferența în starea tensionată și relaxată a mușchilor să fie simțită mai clar.
• Puneți mâinile jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă este o lămâie, de care trebuie să stoarceți sucul.
• Lasati apoi lamaie si relaxati-va mana.
Faceți același exercițiu cu mâna stângă.
Exercițiul cu copiii poate fi însoțit de următoarea instrucție de poezie:
O să iau o lămâie în mână.
Simt că e rotund.
Îl strâng ușor -
Am stoarce sucul de lamaie.
E în regulă, sucul este gata.
Am arunca lamaie, îmi relaxez mâna.
Exercițiul regulat de exerciții de relaxare ajută copiii entuziasmați, agitați să devină treptat mai echilibrați, atenți și răbdători; copii inhibați și înlănțuiți pot câștiga încredere și veselie.
Relaxarea este posibilă nu numai cu ajutorul tehnicilor de respirație și exercițiilor pentru relaxarea musculară. Poate relaxare prin imagini - așa-numitele vizualizări - reprezentări vizuale.
Imaginile noastre au o putere magică asupra noastră. Ele pot fi distructive (distructive) și au un impact negativ asupra vieții noastre. Persistența le prețuim în mintea ta - de exemplu, introducerea de bolnavi, neajutorat, mizerabil - vom crește de fapt probabilitatea de boală și de mizerie. La urma urmelor, fiecare dintre noi acționează în conformitate cu "imaginea lui însuși". Și dacă ne "vedem" pe noi înșine trist sau furios, atunci de cele mai multe ori vom fi doar trist și supărat.
Dar imaginile pot fi, de asemenea, pozitive, provocând o stare de încredere, liniște, bucurie, putere.
De exemplu, pentru a vă relaxa, puteți utiliza următoarele imagini:
• Câștigați pe un nor pufos care înconjoară ușor corpul
• Te roci pe valuri, iar corpul tău se simte calm și fără greutate
• Vă aflați pe nisip încălzit - pe malul mării sau pe ocean, auziți undele luminoase și simțiți lumina și căldura soarelui.
Acum voi da exemple de texte traditionale ale exercitiilor de relaxare musculara folosind imagini vizuale.
- Exercițiu "Aripi de răspândire a păsărilor"
• Imaginați-vă că sunteți o pasăre a cărei aripi sunt strâns comprimate. Conectați lamele umerilor, întindeți-vă cât mai mult în spate. Simti tensiune. Și acum încet, încet, eliberați-vă mușchii. Aripile tale sunt îndreptate. Fiți puternici și ușori, fără greutate. Te simți relaxat.
Repetați exercițiul de 5-7 ori.
- Exercițiu "Ball Ball"
• Imaginați-vă că aveți o minge bine umflată în mână. Țineți-l în mâinile voastre. Simtiti-va suprafata elastica. Bara continuă să se umfle, nu o puteți ține greu, pentru că rupe la înălțime. Degetele tale sunt tensionate. Tu ești ultima putere care o țineți. Imaginați-vă că această minge este problema dvs. Lasă-l să plece - să zboare. Pune mâinile pe genunchi. Închideți ochii și respirați profund și o expirație lungă. Și încă o dată, o respirație și o expirație lungă. Respirați ușor și calm. Acum întinde-ți tot trupul și deschide ochii.
Profesorii care ajută profesorii se pot compune - atât pentru "uz personal", cât și pentru a ajuta elevii. Principalul lucru este că cuvintele trebuie să fie colorate pozitiv (evitați particulele "nu") și situația relevantă. De exemplu, puteți folosi următoarele sugestii: "Sunt calm. Sunt încrezător în mine. La mine toți se vor întoarce. Îmi pot atinge scopul. " Sau: "M-am odihnit. Trupul meu se relaxează. Mă simt cald și calm.
Imaginile pentru relaxare pot fi mai complicate. Unele exerciții sunt ca niște călătorii întregi, al căror scop final este bunăstarea și bunăstarea.
Pentru relaxare poți alege muzică calmă, o bună influență asupra corpului ascultă compoziții muzicale care nu conțin cuvinte și sunt separate unul de altul prin zgomotul surfului. O astfel de muzică face cu adevărat minuni.
Voi da un exemplu de exerciții de relaxare cele mai preferate:
Ridicați-vă, întindeți-vă și pregătiți-vă să ascultați muzica pe care o includ acum. Acum nu vom asculta doar muzica - fiecare dintre voi va prezentati ca dirijor, care conduce o mare orchestra (muzica este inclusa)
Imaginați-vă energia care curge prin corpul unui dirijor atunci când aude toate instrumentele și le conduce spre o armonia generală minunată. Dacă doriți, puteți asculta cu ochii închiși. Fiți atenți la modul în care voi sunteți plini de vitalitate. Ascultați muzica și începeți să vă mișcați în timp cu mâinile, ca și cum ați controla orchestra. Mișcați acum cu coatele și întreaga mână ... În timp ce conduceți, muzica curge prin întregul trup. Realizați întregul corp și reacționați la sunetele pe care le auziți de fiecare dată într-un mod nou. Poți fi mândru că ai o orchestră atât de bună! Acum muzica se va termina. Deschide-ți ochii și dă-ți tu și orchestrei o furtună de aplauze pentru un astfel de concert excelent.
Te afli într-o pădure magică de iarnă. E o zi minunată de geroasă. Sunteți mulțumit, vă simțiți bine, respirați ușor și liber. Imaginați-vă că sunteți niște fulgi de zăpadă ușori. Mâinile dvs. sunt lumină ușoară - acestea sunt razele subțiri ale unei fulgii de zăpadă. Corpul tău este și lumină ușoară, ca și cum ar fi zăpadă. O briză ușoară a suflat, iar fulgii de zăpadă au zburat. Cu fiecare respirație și expirație creșteți mai sus și mai sus deasupra pădurii magice. O briză ușoară îi mângâie ușor fulgii mici de zăpadă .... (pauză - mângâierea copiilor). Te simți bine, drăguț. Dar acum e timpul să ne întoarcem în această cameră. Întindeți și în detrimentul celor "trei" deschideți-vă ochii, zâmbiți o briză blândă și unul pe celălalt.
Imaginați-vă o zi frumoasă de vară. Te culci pe o luncă verde. Totul este calm și liniștit. Sunteți calde și confortabile, respirați ușor și calm. Imaginați-vă că sunteți fluturi ușori cu aripi frumoase. Mâinile tale sunt lumină ușoară - sunt aripile fluturelui. Și corpul vostru a devenit ușor și ușor, a fluturat aripi și a zburat. Cu fiecare respirație și expirație, zburați în aer și mai sus. O briză ușoară îți mângâie ușor aripile ... (pauză - mângâierea copiilor). Te simți bine, drăguț. Dar acum e timpul să ne întoarcem în această cameră. Întindeți și în detrimentul celor "trei" deschideți-vă ochii, zâmbiți o briză blândă și unul pe celălalt.
Sunteți pe o luncă parfumată de vară. Deasupra ta este un soare cald de vară și un cer albastru. Vă simțiți calm și fericit, respirați ușor și liber. Înalt pe cer vedeți o pasăre care plutește în aer. El plutește liber în aer, aripile sale se întind în lateral. Imaginați-vă că această pasăre ești tu. Imaginați-vă cât de ușor este corpul vostru și cât de încet creșteți în aer. aripile tale sunt ușoare, vă puteți bucura de libertate, un sentiment minunat de plutitoare, atingere ușoară, o adiere de vânt ... (pauză - mângâindu copii). Briza se mîngîie, te lovește ... Și acum încet-ți aripile și te apropii de pămînt. Aici suntem din nou pe pământ, în această cameră. Zâmbiți unul la celălalt.
Mergând la clasă, îmi amintesc întotdeauna că clasa ar trebui să fie microclimat adecvat (temperatura normală, aer curat, iluminat rațional, fără stimuli de sunet neplăcute), lecția nu ar trebui să fie repetitive și monotone, metode și tehnici au nevoie pentru a stimula inițiativa și expresia creatoare, ar trebui să aibă momente de wellness (fizkultminutki, umor, laudă). Dar nu uit expresia lui Konstantin Ushinski: "Învățătorule! Amintiți-vă că zâmbetul vostru merită o mie de cuvinte. " Lecția ar trebui să se încheie în liniște, să nu întârzie elevii nu supraîncărca temele.
Dragi colegi, aveți grijă de dvs., vă faceți mai puțin griji și relaxați-vă - veți beneficia de toată lumea.
- Nu te îmbolnăvi niciodată;
- Mănâncă bine;
- Fii vesel;
- A face fapte bune.
În general, pentru a duce un stil de viață sănătos!
SUCCESUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ ȘI SĂNĂTATEA!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: