Cum sa inflamati interesele fiecarei novici. Venind din sală sau începând exerciții la stadion, el se adresează continuu sportivilor experimentați pentru consiliere și îndrumare. Să aflăm ce reguli trebuie urmate pentru a fi pompate. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este combinația de lucruri precum: formare, hrană și odihnă. De la formarea adecvată depinde progresul, de la alimentație și odihnă, creștere și recuperare a fibrelor musculare.
Cum, nu l-ai citit încă? Ei bine, acest lucru este în zadar.
Primul lucru pe care sunt sfătuiți să îl faceți este să vă încălziți. Poate fi diferit:
- general, care se face la începutul antrenamentului în ansamblu;
- specializate, care se face înainte de un anumit tip de exercițiu.
În primul caz, scopul este o încălzire generală a corpului înainte de sarcină, pentru a pregăti mușchii și a nu le răni. Poate fi un drum ușor de 5 minute.
În al doilea caz, înainte de fiecare nou simulator face așa-numita "introducere". Aceasta este, nu ridica imediat bara de 100 kg, deși aceasta este norma ta. Și începeți cu 20, 30, 50 și așa mai departe, trecând treptat la rata normală. Acest lucru se face pentru a da sângelui să circule normal în mușchi și pentru a evita întinderea.
Regulile principale pentru a fi pompate
Cei cu experiență spun că greutatea "dvs." este ușor de determinat. Este doar un kilogram pe care îl puteți stoarce exact de 20 de ori. Numărul de abordări este de obicei 4. Deci, faceți totul de 20 de ori în patru abordări. Aceasta va fi corectă și eficientă. Cel puțin în stadiul inițial.
Nu utilizați chimia. Fiecare sportiv - natural poate obtine 20-25 kg de greutate musculara pe cont propriu. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci începe numai administrarea de steroizi.
Toată lumea decide pentru sine dacă are nevoie sau nu. Dar faptul că prejudiciul din partea lor este evident este bine cunoscut. Dar poți bea proteine. Se umple cu o lipsă de proteine în organism, dacă există unul.
Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pompa
Pentru a avea dreptate, este foarte important să țineți evidența a ceea ce mănânci. Recomandările generale sunt următoarele:
Nu uitați de odihnă, evitați stresul inutil. Șocurile "mănâncă" energia noastră și avem nevoie de ea în timpul lecțiilor. Pentru a umple energia și a restabili puterea, dormiți 8-10 ore pe zi. Petrec mult timp în aer.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: