În articolul său, „Inima nu este o mașină“, scrisă în urmă cu mai mult de 10 de ani, profesorul VN Seluyanov a criticat sistemul existent al energiei musculare, spunând că este potrivit doar pentru tuburi sau de fibre musculare singur, dar nu deține atunci când luăm în considerare un loc de muncă mușchii în general. Realizat de el și experimentele echipa sa au arătat că la putere moderată oxidarea de grăsime pornește de la primul minut de funcționare, mai degrabă decât o 45th, așa cum teoria clasică. Dar cât a trecut timpul și lucrurile sunt încă acolo. Biochimii nu doresc să-și revizuiască cunoștințele despre tubulatură, în ciuda faptului că au fost tipărite toate materialele factuale.
Care este schema clasică acceptată? Manualul spune că există un proces de contracție a mușchilor și este furnizat de unele mecanisme de aprovizionare cu energie. Mecanismul asociat cu reducerea cheltuielilor de ATP, moleculele de ATP ar trebui să fie sintetizate prin molecula crp în interiorul și creatina fosfat liber și liber pentru a implementa un stimulent sau glicoliza anaerobă sau glicolizei aerob sau oxidarea grăsimilor. Iată schema clasică care este acum adoptată. În cadrul procesului de energie musculară este după cum urmează: sportivul începe să se miște timp de aproximativ 15 secunde stocurile cheltuite de ATP și crp (fosfagenov). Apoi procesul trebuie dezvoltat, stimulat de creatina liberă. Acest lucru este în primul rând un proces de glicoliza anaerobă, care durează de cincisprezece minute, după care ar trebui să rândul său, în jurul valorii de un proces de fosforilare oxidativ, adică, începe glicolizei aerobe. Într-o persoană normală neinstruit de magazine de carbohidrati sunt jos undeva după 20-30 de minute, și vin complet la un sfârșit, după 45 de minute. Și doar atunci când la sfârșitul rezervelor de carbohidrați în mușchi și glucoză în sânge începe să se dezvolte intens procesul asociat cu oxidarea grăsimilor. Prin urmare, se poate auzi de multe ori recomandarea ca cardio pentru oxidarea de grăsime devine efectivă numai în cazul în care durata de mai mult de 40 de minute în centrele de fitness.
De fapt, totul se întâmplă mult mai complicat și depinde direct de intensitatea încărcăturii. Este imposibil să se numească parametrii de timp specifici ai funcționării întregului mușchi pe oricare mecanism de reducere a ATP. Puteți vorbi doar despre lucrarea fibrelor musculare ale unei unități motorice. Ce se întâmplă atunci când un sportiv se ridică pe un treadmill și începe să meargă, de exemplu, cu o putere de 50% din maxim? Recuperați o parte din OMV, capabilă să asigure mișcarea acestei puteri. Ei vor lucra 15 secunde în detrimentul ATP și KrF, după care puterea lor va scădea cu 50%, iar apoi vor începe să lucreze în mod aerobic, folosind glicoliză aerobă și oxidarea grăsimilor. Glicoliza anaerobă în OMV nu apare dacă fluxul sanguin nu este blocat și oxigenul intră în mod regulat în mitocondrii. În procesul de oxidare a grăsimilor în CF, se formează citrat, care inhibă glicoliza când atinge concentrația necesară în celulă. Această concentrare apare la 30-60 de secunde după începerea lucrului. Adică, până la sfârșitul primului (!) Minut, MB începe să lucreze exclusiv pe acizii grași prezenți în ele. Și va lucra la ele până la epuizarea stocului în cușcă, dacă puterea nu depășește nivelul pragului aerobic. Dar, deoarece puterea fibrelor de lucru a scăzut la jumătate după 15 secunde de funcționare, pentru a menține viteza necesară, o parte din OMV este recrutată, care va lucra și pentru ATF și KrF pentru primele 15 secunde. Apoi, puterea lor va scădea, iar noul DE va fi conectat pentru a menține viteza. Și așa mai departe, până când sunt recrutați atât de mulți DE, deoarece își pot menține puterea necesară după ce puterea lor a scăzut cu 50%. Apoi, dacă încărcătura nu crește, va exista o stabilizare suficient de lungă. Aceasta înseamnă că, în general, a trecut un minut, o parte din CF lucrează deja la oxidarea grăsimilor, iar unele se întâmplă încă la KrF. Și dacă sarcina crește, atunci procesul de recrutare a noului DE va continua și vor folosi mai întâi 15 secunde de ATP și KrF. Prin urmare, este incorect să vorbim despre un singur mecanism de alimentare cu energie a întregului mușchi.
Să ne întoarcem la putere. Acesta este determinat de numărul tuturor curgerilor de poduri de miozină MV pe unitate de timp. Și acest lucru depinde de numărul de MATF-uri restaurate la această unitate de timp. După 15 secunde, rezervele de KrF sunt reduse, iar toată creatina începe să curgă între satF și MATF, restabilind ultima. Dar timpul deplasării lor și viteza limitată a resintezei cATF conduc la faptul că în același timp doar 50% din toate podurile fac lovituri. În consecință, forța de reducere a CF scade la jumătate. Dar procesele de oxidare a glucozei și grăsimilor sunt inegale în ceea ce privește alimentarea cu energie. Capacitatea de oxidare a grăsimilor este mai mică cu 15%. Adică, folosind grăsimea ca sursă de energie, MB devine cu 15% mai slab. Prin urmare, cu o sarcină moderată, nu are sens să cheltuiți mai mult combustibil puternic, ceea ce poate fi necesar pentru o muncă mai intensă, iar natura mecanismului este inhibarea glicolizei de către citrat. În viața de zi cu zi petrecem mai ales grăsimi, pentru că am recrutat doar OMV. BMW-urile sunt pornite numai când ridicați greutăți sau accelerații.
Dar ce se întâmplă dacă puterea de încărcare crește peste nivelul pragului anaerob (AEP)? Permiteți-mi să vă reamintesc că AEP este nivelul de încărcare atunci când sunt activate toate OMV-urile. ceas poate rula la acest nivel, fara sa oboseasca, deoarece acidul lactic nu este formată și mușchii acidifiere are loc. Când trece AEP, PMW începe să intre în lucrare. După ce a lucrat la ATP și CRF, ei trece la oxidarea grăsimilor, ci ca numărul mitocondriilor în ele este limitat, acestea nu pot satisface pe deplin nevoile de oxidare a acestora, și sunt paralele cu dezvoltarea glicolizei anaerobe. Să ne amintim că, în produsele glicoliză folosind rezervele de glicogen sunt CF, si glucoza, care vine din sânge în mușchii activi în timpul o pierdere de glicogen. La rândul său, concentrația de glucoză din sânge la creșteri mai mici ale glicogen hepatice, și de asemenea, la recepția de băuturi carbohidrați sau geluri perioadei de formare. Ca rezultat al moleculei anaerob glicoliză glucoză fără implicarea mitocondriilor în sarcoplasma reface Sutphen doua molecule, cu divizare la piruvatului si o molecula de glicogen - trei molecule Sutphen. Partea piruvatul este transformat în acid lactic și lactat descompus în ioni de hidrogen și lactat la rândul său inhibă enzimele cheie ale oxidării grăsime în PMA. Odată ajuns în OMV vecine, lactatul dezactivează, de asemenea, procesul de oxidare grăsime și include glicoliza aerobă. Și în viitor, la această sau la o putere mai mare, doar glicogenul și glucoza vor fi folosite ca energie. Odată cu includerea lui BMW în corp, se mută la un combustibil mai puternic. La oamenii neinstruiți, rezervele de carbohidrați din MB sunt de asemenea 40-45 de minute. Atleții - până la trei ore. Curse de bicicliști și alergători pe distanțe foarte lungi nu sunt suficiente. Prin urmare, în timpul curs beau băuturi carbohidrați și geluri pentru a trece întreaga distanță pe carbohidrati. Altfel, după cum am menționat mai devreme, rata a scăzut cu 15%, iar în sfera sportului, unde lupta este pentru sutimi de secundă, acest lucru este inacceptabil. În sporturile ciclice de încărcare este la nivelul pragului anaerob (ANP) sau mai mare. ANP - un nivel de putere la care a recrutat toate OMV și PMA, dar nu a fost încă implicat GMV. La acest prag puteți rula aproximativ 30 de minute. În gama AEP-AnP, nivelul lactatului formează un platou. Mai aproape de AEP, este mai mică, mai aproape de AnP - mai mare. Dar nu urcă. Lactatul este produs în mod constant în timpul glicolizei anaerobe, dar el este „consumat“ de mitocondriile primului razboi mondial si mitocondriile OMV vecine, în cazul în care acesta este în mod constant difuzeaza. Prin urmare, nivelul său este constant și nu acidifică mușchii. Dacă sarcina depășește nivelul ANP, ei încep să fie recrutați GMV, și în ele nu există aproape nici mitocondriile, iar după ce au lucrat la ATP și CRF, ei vor trece la niveluri de glicoliză și lactat anaerobe începe să crească în mod constant, și în cele din urmă duce la eșec. Apropo, după cum se poate observa din cele de mai sus, prezența PMA - o condiție necesară pentru stayer. Dacă el va fi de 100% din fibre oxidative, acidul lactic incepe sa se formeze, și va trebui să ruleze la grăsime, deoarece inhiba oxidarea grăsimilor este imposibilă fără lactat. Aici aici este un paradox!
Ce concluzii pot fi trase sumarizând tot ceea ce este scris mai sus?
În cazul în care obiectivul este în valoare de cheltuieli de grăsime, trebuie să faci exerciții de aerobic, la un nivel nu mai mare decât pragul de aerobic. Ai Istratov rezerva de grăsime în mușchi, grăsime și noaptea va ieși din depozitul subcutanat in sange si de sange pentru a restabili rezervele de grăsime în memorandumul de înțelegere. Cum să determinăm vizual nivelul AEP? Cu o anumită practică, este foarte ușor. Respirație intensă și transpirație accentuată. Lucrul în curs de aerobic de grup, în cazul în care activitatea este peste nivelul de medicamente antiepileptice, nu te va pierde grăsimi, hidrați de carbon și vor fi cheltuielile care ar scădea concentrația de glucoză din sânge și un sentiment sălbatic de foame. Dacă lupta si nu mananci carbohidrati dupa antrenament, rezervele de glicogen din mușchi se pot recupera de grăsime, care va fi lansat in sange, dar acest proces se datorează sentimentul de foame este mult mai puțin confortabil. În plus, aici o parte din glucoză va fi recuperată din aminoacizi. Acest lucru se întâmplă întotdeauna când există un deficit de carbohidrați. Cluburile de fitness pot fi adesea găsite cu modul de cardio „arderea grăsimilor“, în care acest mod este reprezentat prin alternarea sarcini cu intensitate mare și mică. Acum înțelegeți că nu există nici o problemă de ardere a grăsimilor acolo. În timpul primului interval de intensitate mare, oxidarea grăsimilor este blocată de lactat. Pe parcursul intervalului nizkointensivnogo PMA nu va funcționa, dar reziduale lactat și hidrogen ionii le va difuza în țara vecină OMV, care va servi drept combustibil in mitocondrie pentru a finaliza epuizarea lor. Când nivelul de lactat scade sub pragul pentru inhibarea oxidării grăsimilor, ca și la începutul încărcării, în mitocondrie OMV va extinde paralel cu glicoliza aerobă și oxidarea grăsimilor. Apoi, concentrația de citrat în OMV va crește suficient pentru a inhiba glicoliza, dar cel mai probabil de acest interval de intensitate redusă de timp și începe din nou de mare intensitate. Recrutarea PMV, lactatul va apărea și procesul de oxidare a grăsimilor a fost întrerupt din nou. Ca rezultat, grăsimile nu sunt irosite și din nou un sentiment de foame sălbatic după antrenament ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: