Cum să te culci mai devreme

Și ea sa promis, a jurat pe alții și a încercat într-adevăr, și să se culce la timp, așa că nu funcționează?

În fiecare dimineață începe cu un whine sub ceas deșteptător, ochii nu vreau să splat, simțul comun de a sparge? Și din nou, vă promiteți să faceți ceva de genul asta astăzi, la fel ca și ziua de zi.

Cum să facem față acestui fenomen dăunător? Câteva sfaturi utile despre cum să "suni" un vis la timp.

Faceți o întâlnire cu o pernă

Trebuie să ai timp liber să dormi. Timpul de somn al unei persoane durează 7-8 ore. Calculați cât de mult trebuie să vă culcați pentru a păstra acest decalaj. Dacă te duci în pat și te ridici în timp, corpul tău se va adapta rapid la program și se va semna pe sine atunci când este necesar. Un astfel de obicei sănătos vă va facilita foarte mult viața.

Amintiți-vă că o noapte fără somn determină recuperarea corpului timp de o săptămână! "

Și dacă în week-end ați plecat la culcare la ora 5 dimineața, fiți siguri că o creștere de 8 pe parcursul săptămânii va fi pentru munca dvs. grea.

Nu așteptați până când visul însuși vă va spăla

Dacă vrei să dormi - dormi

Deja vreau să dorm, dar doar pentru a termina articolul, serialul urmează să se termine, va exista ceva în plus. Dacă este somnolență și nu sunteți în pat - va trece. Și va trebui să dorm fără somn "somnoros" până dimineață. Chiar și când a apărut somnolența la ora 22, du-te la culcare, altfel vei ucide somnul.

Opriți activitatea cu o oră înainte de culcare

Cum de a ieși din obiceiul de a merge la culcare târziu? Întrerupeți cu cel puțin o oră înainte de culcare. Mai ales se referă la televizor și calculator. Se pare că nu e nimic de făcut, stai liniștit, dar somnul nu merge. Efectul stimulativ asupra creierului stimulează emoțiile și gândurile. În această stare este imposibil să adormi în mod normal. Încearcă să te relaxezi.

Nu luați cofeina înainte de culcare.

Cineva și chiar înainte de culcare, cafeaua nu interferează, dar cineva va bea ceai puternic și miezul nopții de mers pe jos fără somn. Încercați să nu beți cafea, ceai negru și verde puternic timp de mai multe ore înainte de culcare. Nu numai că acest lucru vă va împiedica să dormiți, de asemenea, prea multă lichidă se poate "turna" în umflături dimineața.

Amintiți-vă de ceasul deșteptător

Nu doar că te va ridica din pat ... dar îți amintești de sentimentele tale de la soneria lui urâtă atunci când ești în îmbrățișarea caldă a unui vis.

Există încă 10 minute pe Internet sunt chinul de dimineață?

Pregătește-te să dormi

Dacă așteptați până la ultima, nu puteți adormi, dar nu vă îndepărtați visul. Dacă în ultimul moment începeți dezasamblarea patului, periați dinții, căutați și trageți pijamale - acest lucru vă excită. Atunci când te culci, nu mai vrei să dormi.

În cazul în care pregătirea pentru pat va fi un ritual - este minunat! Corpul va primi un semnal clar și va fi gata să se odihnească până la sfârșitul ritualului, aflat deja în afara obiceiului. Advance dezasambla pat și să se pregătească pijamale, să ia o baie caldă, bea un pahar de lapte cu miere, citiți capitolul al cărții, fă-ți un masaj la picioare și se aplică crema pe față și pe mâini. Ritualul poate fi orice, principalul lucru este că este același în fiecare zi. Ajutați-vă pe voi înșivă să dormiți!

Sperăm că în curând veți avea un nou obicei preferat.

Materiale conexe

Votați dacă vă place această pagină

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare