Bună ziua, dragi cititori! Astăzi am de gând să împărtășesc cu dvs. cel mai bun program de exerciții pentru arderea grasimilor. Dar mai intai voi sublinia cea mai comuna greseala pe care o fac oamenii in sala de gimnastica.
Această eroare duce la consecințe destul de grave:
- îmbătrânirea timpurie;
- fragilitatea articulațiilor;
- acumularea de grăsimi în loc de ardere;
- insuficiență hormonală.
Această eroare este o antrenament mult prea lungă. Majoritatea celor care piardă în greutate sugerează că pentru a atinge obiectivul trebuie să mergeți la sala de sport și să faceți exerciții aerobice.
Dar cercetările au demonstrat că astfel de exerciții nu sunt cea mai ușoară și mai rapidă cale de a arde grasimile.
Ai petrecut mai multe ore pe banda de alergat și multe zile, dar nu ai văzut rezultate pozitive? Numai nivelul testosteronului a scăzut, iar dezvoltarea hormonului de stres (cortizol) a crescut. Nivelurile crescute de cortizol stimulează apetitul, promovează acumularea de grăsimi, încetinește activitatea fizică.
Studiul privind psihoneuroendocrinologia a arătat prezența unor niveluri ridicate de cortizol la sportivi în disciplinele aerobice. Experimentul a implicat 304 de persoane: alergatori, ciclisti si triatlatori. Rezultatele au arătat că nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu durate mai lungi.
Jurnalul de Științe Sport a constatat că perioadele lungi de exerciții aerobice duc la stres și boli cronice.
Ce exerciții ard grăsime
Doriți să vedeți rezultate bune din antrenament fără consecințe negative asupra sistemului cardiovascular. Apoi vă sfătuiesc să rupeți clasele în părți conform sistemului Tabata.
Această antrenament de intervale combină perioade scurte, dar intense de activitate fizică. Acestea conțin faze de recuperare lentă. Când se efectuează programul, ritmul cardiac crește cu 85-100%. Greutatea în exces scapă ușor, grăsimea este arsă rapid.
Unul dintre avantajele antrenamentului de intervale este ușurința cu care sunt efectuate
Puteți crea un set de exerciții la domiciliu, pe cont propriu. Puteți folosi bicicleta, timp de 20 de secunde pentru a accelera și a merge la viteză mare. După 20 de secunde, rotiți încet fără efort. Repetați ciclul timp de 10-40 de minute.
Tehnica de intervale de exerciții poate fi construită pe tipurile obișnuite de încărcare. Nu este necesar să încercați noi tipuri de sport, să schimbați abordarea implementării. Tehnica este potrivită pentru toată lumea, indiferent de experiența și nivelul de fitness fizic.
Studiile efectuate de Universitatea din New South Wales au arătat cea mai bună eficacitate a instruirii la interval. Când studiau cele două grupuri, participanții au lucrat mai întâi la bicicletă cu opt secunde. Apoi, timp de 12 secunde, am făcut exercițiile într-un ritm calm. Și în timp ce au pierdut grăsime de trei ori mai mult decât participanții la al doilea grup. Reprezentanții săi au exercitat un ritm continuu, regulat de 40 de minute.
Beneficiile formării intervalelor
Astfel de sarcini creează reacții metabolice unice în organism. În timpul procesului de exercițiu, organismul nu se confruntă cu supraîncărcare excesivă. Dar după finalizarea sa, grăsimea continuă să fie arsă în următoarele 24-48 de ore!
Eficacitatea tehnicii este susținută și de substanțele chimice, catecolaminele. Ele cauzează oxidarea crescută a grăsimilor și conduc la o pierdere în greutate mai mare. Femeile participante la studiu au pierdut volumul excesiv în picioare și fese.
Se pare că te poți instrui mai puțin și să vezi rezultate mai bune. Și corpul dumneavoastră va continua să ardă grăsime în următoarele 48 de ore după ce ați terminat exercițiile. Sunt de acord, merită încercat.
Articole similare
-
Cum sa scapi repede de o reteta de ciuperci cu retete remedii folk
-
Reteta pentru salata din rosii verzi cu patrunjel - salate rapide din 1001 mancaruri
Trimiteți-le prietenilor: