„Anxietate / sentiment de anxietate nu este cu adevărat o teamă, care este să se teamă este axat pe ceva specific și tangibil, ceea ce este în mod direct în fața ta la amenințarea prezent și obiectiv ..“ - scrie Robin Marantz Henig (Robin Marantz Henig) în articolul "Înțelegerea minții îngrijorătoare" pentru revista New York Times.
"Dacă sunteți expus la un sentiment de anxietate, aveți, de obicei, dificultăți cu capacitatea de a vă convinge că nu este nimic groaznic înaintea ta; sunteți prinși într-o buclă nesfârșită numită "ce ar fi dacă", conform acestui articol. Cu alte cuvinte, vă este frică de ceea ce nu s-ar putea întâmpla nici măcar.
Jerome Kagan (Jerome Kagan), un profesor de psihologie la Harvard au încercat să evidențieze atunci când se analizează temperamentul planul principal de conduită din 1989, și a constatat că anxietatea este sub o bază neurologică, care nu este ușor de depășit. Aparent, dacă în copilărie ați fost expuși la anxietate, veți conduce această tendință în perioada de adolescență și maturitate până la maturitate. Cu toate acestea, "demonii" anxietății pot fi atenuați de terapia comportamentală cognitivă. Oprește bucla nesfârșită de griji - și înlocuirea gândurilor inutile cu privire la acțiunea corectă - va fi capabil să înțeleagă și să învețe cum să facă ceva ce nu este oamenii de anxietate fac automat.
În cazul în care anxietatea devine un obstacol în calea relațiilor cu un iubit-o, relațiile de familie și viață în general - iată câteva sfaturi practice care, așa cum sper, vă ajută să distrugă ciclul de anxietate: 13 pași, creat de către psiholog și consilier de familie Judy Ford (Judy Ford) , și utilizate în cupluri și familii de consiliere - sunt potrivite pentru toate vârstele de la 6 la 106 ani.
Complexitate: moderat de ușor.
Veți avea nevoie de:
- benzi de hârtie;
- stilouri;
- 2 cutii / coșuri de dimensiuni adecvate;
- o abordare aprofundată.
1. Tăiați foile de hârtie în benzi lungi. Fie ca fiecare bandă să fie de aproximativ 2,5 x 13,5 cm. Nu panicați, dar tăiați în total 100 de benzi, astfel încât să aveți stocul adecvat timp de o săptămână.
2. Țineți minte toate grijile, tot ceea ce vă face să vă simțiți neliniștiți. Încercați să nu pierdeți nimic, să analizați situațiile care vă provoacă un pic anxietatea și să evidențiați punctele principale.
3. Scrieți o preocupare pentru fiecare bandă. Asigurați-vă că ați înregistrat totul. Nu contează cât de mari sau mici sunt grijile tale; doar scrie-le. Scoaterea tuturor tulburărilor din piept "în lumina lui Dumnezeu" - pe hârtie - este primul pas pentru a distruge cercul nesfârșit și dăunător al anxietății.
4. Fii corect. De exemplu, în loc de a scrie "Sunt îngrijorat de progresul lui Dimin", subliniați cu mai multă precizie: "Sunt îngrijorat de întârzierea lui Dima în matematică". În loc de "Sunt îngrijorat de lipsa de bani", scrie: "Sunt îngrijorat că nu vor fi suficienți bani pentru alimente și plata facturilor la utilități". Cu cât veți fi mai exacți, cu atât veți simți mai mult.
5. Puneți pe masă două cutii de mărime corespunzătoare, pe o singură scriere (atașați o bucată de hârtie cu inscripția) "Da", pe al doilea "Nu".
6. Citiți unul dintre motivele entuziasmului dvs. cu voce tare. Întrebați-vă: "Pot să fac ceva pentru a rezolva o situație îngrijorătoare, mai exact astăzi?" Dacă răspunsul este "da", puneți o bandă cu această situație într-o cutie cu cuvântul "Da". Dacă răspunsul este "nu", puneți-l în caseta marcată "Nu". Continuați până când fiecare dintre grijile dvs. este sortată în cutia dvs.
7. Aruncați conținutul în caseta marcată "nu" în coșul de gunoi. Da! Din moment ce nu puteți face nimic cu aceste "nu" astăzi, nu este nevoie să ne ocupăm de aceste probleme.
9. Studiați cu atenție fiecare bandă din cutia "Da". Răspândiți anxietățile într-o ordine specială, bazată pe decizie, cu cauza care dintre ele vă veți ocupa de primul lucru, de al doilea, de al treilea și așa mai departe.
10. Luați măsurile necesare. Odată ce au decis ce să facă, faceți-o imediat. După ce ați făcut ceva pentru a schimba situația, mergeți la următoarea bandă. Continuați să acționați până când dungile cu emoție se epuizează. Dacă este prea multă entuziasm, va fi necesar să amânați o parte pentru ziua de mâine, nu merită să renunți complet la ele.
11. În restul zilei, vă simțiți liber de anxietate și tulburări și sărbători timpul liber. Ați făcut ceva pentru a face ca cauza anxietății să dispară și acum sunteți liberi și vă puteți bucura de restul zilei.
12. Repetați pașii de mai sus (de la 2 la 11) în fiecare zi. Curând anxietatea ta se va calma. Veți începe să înțelegeți diferența dintre anxietate, despre care puteți face ceva și pe cei cu care nu puteți face nimic.
13. Amintiți-vă de următoarea "mantra": pot să fiu neliniștit în diferite ocazii, dar nu mă mai îngrijorează de aceste îngrijorări.
completări:
- Jocul în "dungi cu emoție" poate învăța copiii;
- Probabil, cuplurile ar trebui să fie implicate în terapia similară împreună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: