Cum să înveți să faci o întoarcere înainte și înapoi, ls

Mulți dintre noi au urmărit luptători americani cu participarea celebrului Jackie Chan. Poate, toată lumea admiră trucurile sale complicate de acrobație. Cu ajutorul diferitelor elemente de gimnastică puteți să vă întăriți sănătatea și să conduceți mușchii în tonus. Astăzi dezvăluim secretele și învățăm cum să învățăm să facem somersaults.

Procesul de formare: studiem aspectele de bază

Cum să înveți să faci o întoarcere înainte și înapoi, ls

Dacă la prima vedere se pare că o saltea este o schiță acrobată simplă, atunci nu este așa. Pentru a învăța cum să faceți acest lucru, aveți nevoie de o muncă fizică obositoare și o pregătire excelentă. Începătorii care doresc să învețe cum să învețe să facă un salon acasă, în avans, trebuie să faceți orice fel de sport pentru a vă pregăti corpul și, cel mai important, pentru țesutul muscular.

Înainte de a începe lecția despre studierea acestui element acrobatic, să studiem regulile de bază care trebuie respectate cu strictețe:

Puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Dar este necesar să utilizați o suprafață moale, de exemplu, o saltea de gimnastică. La domiciliu, acest atribut poate fi înlocuit cu o pătură.
Fără pregătire preliminară, nu puteți stăpâni trucul. În primul rând, trebuie să învățați cum să faceți răsturnarea corectă.
Principalul secret al unui salturi corecte și sigure este o grupare în timp util. În primul rând, practică pe o suprafață orizontală.
Înainte de a începe exercițiul, trebuie să încălziți toate țesutul articular și muscular. Cardioversia este cea mai bună pentru acest lucru.
Pentru a efectua o saltea, aveți nevoie de o bună flexibilitate a spatelui. Stretchingul este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți corpul.
Nu faceți jignițe ascuțite, toate exercițiile sunt executate alternativ și fără probleme.
Pentru primele sesiuni, purtați echipament de protecție și tampoane pentru genunchi.
Dacă prima dată nu ați reușit să aterizați pe picioare, nu vă disperați. În timp, veți învăța să grupați și să vă întindeți în timp.
Se acordă o atenție deosebită umflării țesuturilor musculare ale picioarelor. Faceți squat, alergați, săriți pe frânghie. Muschii trebuie să fie puternici, rezistenți și ascuțiți.
Baza flip-ului este un salt înalt într-o poziție verticală. Practicați-vă înainte de a vă întoarce în aer.
Începătorii acrobați se asigură mai bine și solicită ajutor de la cei dragi. O persoană va asigura aterizarea, iar a doua - pentru a susține sub coloana lombară.

În nici un caz nu se poate stăpâni astfel de elemente acrobatice persoanelor care suferă de orice boală comună. Interdicția include, de asemenea, entorse și alte patologii în stadiul acut de dezvoltare. Pentru a efectua un salturi, trebuie să rămâneți în formă fizică remarcabilă.

Antreprenorii profesioniști spun că, pentru a stăpâni talpa, trebuie să tonifici țesutul muscular al presei. Acesta este un fel de corset care susține nu numai organele interne, ci și coloana vertebrală. Este recomandat să se angajeze sistematic în orice sport timp de 3-4 luni, și apoi încercați-vă mâna la efectuarea unui somersault.

Tipuri de elemente acrobatice

În practică, inclusiv în gimnastică, sportivii învață inițial principalele tipuri de somersaults:

Cum să înveți să faci un flip înainte și înapoi, ls

Odată ce ați învățat cum să faceți o lovitură clasică în aer, puteți începe să învățați noi tehnici. Există mai multe varietăți de flips:

Învățăm tehnica de răsturnare a spatelui

Mulți oameni care doresc să facă parkour, sunt interesați de cum să învețe să facă un spate somersault. Apropo, parkour este un sport în care acționează diverse elemente acrobatice. Din păcate, în numărul de sporturi olimpice Parkour nu a intrat încă, dar a câștigat deja inimile a milioane de oameni.

Înainte de a efectua acest truc prin spate, trebuie să aveți grijă de echipamentul de protecție. Trebuie să puteți realiza o punte pentru a evalua flexibilitatea mușchilor corsetului vertebral. După cum sa menționat deja, înainte de a stăpâni tehnica de a efectua un somersault, ar trebui să tonul țesutului muscular al picioarelor și să dezvoltați o mulțime de flexibilitate.

Înainte de începerea antrenamentului, încercați să sari cât mai mult posibil și apoi să vă așezați ușor. De asemenea, trebuie să stăpâniți o saltea clasică pe spate pe o suprafață orizontală. Doar după ce vă puteți liniști și fără să vă mișcați pentru a ateriza și pentru a vă deplasa de-a lungul unei singure traiectorii, vă este permis să începeți să efectuați un salt.

Și acum vă vom spune cum să învățați cum să faceți un salturi înapoi. Execuția elementului acrobatic descris constă în mai multe etape succesive:

În prima etapă, încercați să sari cât mai mult posibil. În același timp, corpul se întinde ca un șir, iar mâinile au tendința de a degete în sus clar.
Cu o ușoară înclinare înapoi, apăsați genunchii maximi în piept. Pentru ușurința de a face exercițiul, brațele sunt înfășurate în jurul picioarelor.
Ne întoarcem repede. Pentru a face acest lucru, împingerea de la sol trebuie să fie maximă și corectă.
Pe măsură ce ne relaxăm, ne trezim treptat picioarele.
Aterizăm fără probleme pe șosete, genunchii trebuie ușor îndoiți pentru a minimiza încărcătura articulațiilor.

Mulți oameni cred că este destul de ușor să realizați un astfel de truc. Sarcina ta nu este să te rănești. Deplasarea insuficientă și saltul minim vă pot cauza vătămarea spatelui sau a gâtului. Acrobații profesioniști pentru a face flips alege suprafețe orizontale ridicate. În acest caz, aveți nevoie pentru a calcula traiectoria ușor înclinată înapoi pentru a ateriza direct pe sol și să nu rănească rampă de lansare.

Învățând să faci o flip înainte

Tinerii sunt interesați să învețe cum să facă o flip înainte. Înainte de a stăpâni tehnica directă a revoluției aerului, trebuie să studiezi o serie de exerciții de bază. În primul rând, învățați cum să călătoriți corect. Cilindrul înainte trebuie să fie neted, clar și rapid. Traiectoria mișcării trebuie să fie dreaptă și fără cea mai mică abatere. Odată ce ați învățat cum să vă bateți dintr-o poziție așezată, continuați să stăpâniți a doua tehnică. Faceți același lucru, dar numai din poziția în picioare.

În al doilea rând, trebuie să înveți să sari cât mai mult posibil. Vă puteți ajuta prin îndoirea lor în coate. Imaginați-vă că vă împingeți corpul în sus. Apoi repede mâinile ar trebui să fie trase direct în sus, tinându-se la tavan. Doar după ce ați stăpânit cele două elemente de bază, puteți merge direct la saltea.

Deci, flipul frontal sau flip-ul de aer se realizează în mai multe etape:

Din poziția verticală de stand-up, încercăm să sară cât mai sus posibil.
Mai intai ne ajutam cu mainile, apoi le tragem in sus, ca siruri de caractere.
Corpul poate fi ușor înclinat înainte, astfel încât să fie mai ușor să facă o lovitură de stat.
Mai mult, grupăm, apăsând genunchii la piept. Este important să faci totul repede și fără a fi jenat.
După somn, vine o aterizare. Începem să dezvoltăm aproximativ 2/3 din somn, îndreptând treptat picioarele.
Pentru a ateriza corect, corpul poate fi hrănit puțin înainte și picioarele se îndoaie la genunchi.
Mâinile pot fi de asemenea trase înainte la nivelul articulațiilor umărului.

În ciuda faptului că este posibil să stăpânească elemente acrobatice chiar și acasă, începătorii sunt totuși recomandați să se angajeze cu un antrenor profesionist. Dorința de a-ți arăta prietenilor forma fizică și un element acrobatic complex nu ar trebui să devină un factor determinant în studiile tale. Este important să vă protejați sănătatea și să nu vă răniți în timpul efectuării trucului. Fiți sănătoși și norocoși pentru voi!

Citiți alte titluri interesante

Articole similare

Pagina anterioară