5 fapte despre motivul pentru care este util să beți ceai cu bergamot
Secretul longevității: 6 motive pentru care trebuie să consumați ulei de semințe de in
De ce ar trebui să utilizați cu siguranță pomelo: proprietăți medicinale
Odată cu apariția primăverii, cei mai mulți dintre noi au setat sarcina maximă: reglați rapid și eficient cifra. Poate cea mai eficientă modalitate de a pompa fundul, îndepărtați grăsimea din părțile laterale și faceți frumoasele tăieturi - este o alunecare. În plus, această metodă simplă vă permite să întăriți mușchii care susțin coloana vertebrală, tendoanele sub genunchi și, de asemenea, presa. Am aflat care sunt avantajele dreptelor și modul în care trebuie să stai cu dreptate cu beneficii și cifre pentru sănătate.
Utilizarea squaturilor constă în faptul că toți acești muschi principali ai corpului sunt implicați în acest tip de exercițiu. În același timp, picioarele sunt întărite, se formează fese și chiar parțial presa. Experții cheamă squats instrumentul principal pentru a face muschii puternici.
Dacă învățați să stați ghemuit în mod corect și să vă antrenați în mod regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână), atunci vă îmbunătățiți în mod semnificativ poziția. Faptul este că, cu o ghemuire, muschii spatelui sunt întăriți. În plus, veți deveni mai mobil și activ, deoarece picioarele dvs. vor fi mai puternice.
Utilizarea squaturilor constă, de asemenea, în faptul că astfel de exerciții accelerează metabolismul, stimulând circulația sângelui în regiunea pelviană.
În primăvară, este deosebit de important ca squaturile să accelereze arderea celulelor grase. Prin urmare, după câteva săptămâni de antrenament activ veți pierde în greutate și organismul va deveni mai potrivit.
Cum să vă închipuiți
Dar întreaga utilizare a sit-up-urilor nu ajunge la nimic, dacă faceți exercițiile incorecte.
Iată principalele reguli pentru a face exercițiile:
- Poziția de pornire: spatele plat și spatele picioarelor lățimea umărului în afară;
- Mâinile pe care le puteți trage înainte, ori în blocajul din fața toracelui sau ganteți, iar picioarele ar trebui să atingă complet podeaua;
- Asigurați-vă că spatele este întotdeauna plat, ușor înclinat înainte;
- Nu începeți antrenamentul cu o ghemuită adâncă atunci când pelvisul atinge podeaua; învață mai întâi să se oprească când coapsa este paralelă cu podeaua și genunchiul este îndoit în unghi drept;
- Squat fără probleme, fără grabă și jirking;
- La cea mai mică senzație de durere, opriți exercițiul;
- Faceți squat în trei abordări.
Squats cu încărcătură
Pentru a obține rezultate mai bune, se practică ghemuirea cu o sarcină. În același timp, încărcătura poate fi folosită ca o bară sau alt echipament sportiv, precum și un rucsac normal umplut cu sticle de plastic cu apă. Dacă sunteți un novice în această afacere, atunci în prima antrenament greutatea nu trebuie să depășească 2-3 kilograme. Sarcina trebuie să fie crescută treptat la 5-10 kg. În timp ce faci exercițiul, nu uitați să vă asigurați că picioarele dvs. sunt lățime de umăr în afară, călcâiele sunt pe o altitudine mică, iar spatele este drept. Luați o respirație adâncă și, la ieșire, înclinați-vă, astfel încât unghiul din genunchi să fie drept. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Executați exercițiul de 10 ori, apoi odihniți-vă timp de o jumătate de minut și, din nou, începeți cu squats.
Folosit fotografia de depozit fotografii
cum să stai jos în mod corect. utilizarea site-urilor. ghemuit
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: