Cum să mâncați în birou fără a compromite cifra și cu beneficii pentru sănătate.
Grabind scara de carieră, uităm adesea despre sănătatea și corpul nostru. Dar cine, dacă nu noi înșine, putem găsi un echilibru între muncă și un stil de viață sănătos? Spunem cum să mâncăm în birou fără a compromite figura și beneficiile pentru sănătate.
- Gustările de programare trebuie să se bazeze pe conținutul caloric și pe sărutul de mese de bază. Dacă aveți un mic dejun complet, pentru prânz puteți mânca, de exemplu, niște fructe. Dacă micul dejun era ușor, un sandwich pe pâine integrală de grâu cu pește sau carne de pasăre albă va servi ca o gustare.
O alternativă la acest sandwich poate fi mini-rulouri pentru o muscatura de pita sau frunze de salata. O gustare bună poate fi considerată fructe și fructe de pădure - nu sunt atât de greu de luat cu ei la birou. Este important de reținut: fructele conțin zaharuri simple - fructoza. De aceea, preferați soiurile neîndulcite și mâncați-le mai bine până la 16-17 ore.
Legumele sunt, de asemenea, potrivite pentru gustări. Puteți aduce bastoane de legume - castraveți feliate, morcovi, telina, dovlecei. Dacă le arunci cu ulei de măsline, senzația de plinătate după o astfel de gustare va dura mai mult. Salate cu leguminoase (conțin o mulțime de proteine) - o opțiune excelentă pentru o gustare consistentă. Pentru prepararea sa, orice fasole: fasole, năut, linte, mazăre va face. Le puteți combina cu orice legume; ca un sos din nou puteți alege ulei de măsline.
Gustările pot include nuci. Nu este necesar să se implice cu ei - deși acest produs este util, dar este destul de ridicat în calorii. Pentru a evita tentația de a mânca întregul pachet la un moment dat, turnați cantitatea potrivită de nuci de pe farfurie și scoateți ambalajul departe de ochi.
Adunarea importantă: în timpul unei gustări, întotdeauna trebuie să vă distrați de la locul de muncă. Alocați alimente cel puțin 5-10 minute.
Nuci în loc de cookie-uri
A stoca cookie-uri și dulciuri în birou este periculoasă - sunt atât de tentante! Mai bine puneți nucile în locul lor. Dacă vă este foame după prânz, luați o gustare cu alimente care conține grăsimi nesaturate. De exemplu nuci sau avocado. Bonus: aceste gustări îți îmbunătățesc memoria.
Bomboane în loc de cupcakes
Unul dintre colegii tăi are o zi de naștere și a adus un tort sau un tort delicios? Este mai bine să mănânci o ceașcă de fructe proaspete, dacă gândurile de dulciuri nu vă permit să lucrați în liniște. Nu este atât de rău pentru dinți și figura. În plus, fructele de padure conțin o mulțime de vitamine și fibre, dar prăjiturile nu se pot lauda cu acest lucru.
Pui în loc de chipsuri
Ce să mănânce pentru a pierde în greutate: 8 gustări utile pentru birou. Imagine numărul 2 Imagine: thecandidadiet.comÎnvățați să vă împrospătați cu gustări savuroase cum ar fi jetoane? Luați sfaturi de la nutriciologi: înlocuiți-le cu bucăți de pui fiert cu mirodenii și legume. O altă gustare bună este hummus, cu siguranță nu va afecta figura.
Cipule de cocos în loc de brioșă
Apple în loc de dulciuri
Ce să mănânce pentru a pierde în greutate: 8 gustări utile pentru birou. Imaginea 3Photo: theayurveda.org În Rusia, le place să bea ceai cu dulciuri ca o gustare. Nu! Mănâncă mai bine un măr. Nu vrei un măr? Apoi ne amintim spunând: "Dacă vrei să mănânci - mănânci un măr, nu vrei un măr - atunci nu vrei să mănânci".
Iaurt grecesc în loc de înghețată
Luați o bucățică de iaurt grecesc cu fructe de padure, dacă dintr-o dată doriți înghețată. Această gustare conține aproximativ 18 grame de proteine și doar 100 de calorii. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care au creierul refuză să lucreze fără un dinte dulce.
Un amestec de nuci și fructe uscate în loc de nuci în glazură
Ce să mănânce pentru a pierde în greutate: 8 gustări utile pentru birou. Numărul imaginii 4Photo: maxpixel.freegreatpicture.com Desigur, înțelegem că arahidele din glazură sunt foarte gustoase și vă place foarte mult din copilărie. Dar, la urma urmei, să luăm o gustare. Prăjiturile neprăjite fără sare și zahăr, precum și fructele uscate naturale, activează activitatea creierului și nu vă vor permite să câștigați excesul de greutate. Amintiți-vă doar măsura - aceste gustări conțin o mulțime de calorii.
Bara de energie în loc de ciocolată
Dacă energia este complet zero și doriți să vă reîmprospătați, nu trageți-vă pe mâini la ciocolată. Snack cu o bară de energie, care conține o cantitate mică de zahăr și o proteină mare. Și cum să faci un astfel de bar, puteți afla aici.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: