Thai boxing este un fel de artă marțială, în care lovirea reprezintă majoritatea echipamentului de șoc. Loviturile mari, loviturile mari și chiar loviturile la genunchi necesită o astfel de componentă a formei fizice, cum ar fi întinderea sau flexibilitatea.
Flexibilitatea este capacitatea articulației de a se deplasa liber, fără efort, în amplitudinea sa (traiectoria).
Flexibilitatea este rezultatul întinderii și sugerează o serie de factori care o afectează.
Flexibilitatea depinde de:
- anatomia congenitală a articulației,
- elasticitatea mușchilor și a ligamentelor,
- starea musculaturii - ton,
- starea funcțională generală a organismului,
- condițiile de formare înconjurător.
Flexibilitatea nu este un indicator constant și are etapele sale atât în planul fiziologic (vârstă), cât și în cel temporal:
1. Probabil, toți sportivii au observat prin senzațiile lor cât de greu se întinde întinderea dimineața. Într-adevăr, în primele zile ale zilei (6-7 dimineața, în funcție de regimul dvs.), flexibilitatea corpului este redusă, dar în acest moment este cea mai eficientă.
2. Temperatura ambiantă are un efect direct asupra flexibilității. Cold reduce capacitatea de a se întinde, iar căldura promovează întinderea. De aceea, înainte de exercițiile de flexibilitate, este necesară o bună încălzire, care vă va încălzi corpul.
3. Oboseala, oboseala afectează flexibilitatea, însă întinderea pasivă cu ajutorul unui partener poate remedia cazul în acest caz.
4. Relația dintre vârstă și predispoziția de a se întinde este cunoscută de toată lumea. La o vârstă fragedă a corpului mult mai ușor supuse la întindere din cauza tendoanelor moi si suple si ligamentele, dar dacă nu se angajeze în perioada de întindere este de la 7 până la 13-14 ani, iar apoi pentru a face o bună flexibilitate este foarte dificil.
În același timp, dacă sunteți implicat în întinderea în mod regulat, atunci la 30-40 de ani puteți avea articulații flexibile.
Vorbind despre întindere, este dificil să se eludeze un astfel de element, demonstrând flexibilitate, cum ar fi firul.
Sfoară - un exercițiu, care, sportivul își întinde picioarele, formând o linie dreaptă.
Există fire de două tipuri:
- picioarele longitudinale sunt crescute unul înainte, celălalt în spate în mod clar, pelvisul este desfășurat spre piciorul din față, față.
- picioarele transversale sunt crescute în părțile laterale.
A sta pe un șir este o sarcină dificilă și consumatoare de timp. Dacă sunteți un atlet matur și doriți să obțineți un rezultat, atunci suntem pregătiți pentru ceea ce va trebui să-și petreacă aproximativ 1-2 luni de antrenament de rezistență, în scopul de a realiza o întindere bună, și split-urile.
Nu introduceți sugestii pentru un rezultat rapid. Toate instruirile ascuțite prin durere și forță pot duce la vătămări grave. Exercițiile de întindere ar trebui să se desfășoare în mod sistematic, cu o pregătire bună și fără probleme.
De exemplu, acum există o mulțime de clase specializate care vizează în special dezvoltarea flexibilității. Și trebuie remarcat faptul că ocupația de acolo trece printr-un astfel de sistem: 40 de minute - încălzirea și aducerea în exerciții și doar 20 de minute - întinderea dreaptă.
În afară de faptul că se întinde în arte necesitatea de a aplica puternice, lovituri înalte punct de vedere tehnic și, exerciții de flexibilitate sunt de mare beneficiu pentru întregul corp:
- Există o scădere a tensiunii musculare.
- Mărește gama de mobilitate în articulații, care contribuie la mișcări sănătoase și regulate ale corpului, chiar și în viața normală.
- Îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
- Există o dispersie a circulației sângelui în organism. Dacă este necesar, fluxul către organele necesare se îmbunătățește.
- Procesele de producere a energiei de către organism sunt ajustate.
- Domeniul de activitate al mușchilor se extinde - crește rezistența musculară.
- Postură corectată.
- Există relaxare mentală și relaxare.
- În plus față de efectele pur fiziologice, vă puteți bucura, pur și simplu, de lumină.
Factorii care influențează flexibilitatea:
Cu vârsta datorată diferitelor procese, corpul uman își pierde elasticitatea. Acest moment fiziologic ar trebui luat în considerare în formarea dumneavoastră. Cu cât începeți mai devreme să lucrați la flexibilitate, cu atât mai ușor și mai rapid obțineți rezultatul.
Caracteristică fiziologică pură, femeile sunt mai flexibile decât bărbații.
Un factor evident este că, dacă sunt angajate în activitatea fizică, chiar și fără un exercițiu special pe flexibilitate, veți fi probabil mai flexibile decât cei care sunt implicați în sport, în general.
Acest lucru a fost deja discutat mai sus. Temperatura corpului și a mediului afectează flexibilitatea noastră. Fibrele musculare încălzite se extind fizic mai simplu. Un bun exemplu al acestui factor este plastilina.
Cum să tren pentru a obține rezultate?
Principalele aspecte ale procesului de instruire sunt:
- intensitate
- frecvență,
- durata, timpul,
- tip.
Frecvența. Volumul de cursuri pe săptămână
Este clar că nu există restricții și cu cât faceți mai mult, cu atât mai bine. Formarea minimă ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână, de exemplu, după fiecare sesiune de box Thai. Lecțiile zilnice vor da rezultatul maxim.
Intensitate. "Forța" cu care efectuați întinderea
Nu fi sobra. Efectuați mișcări încet și fără probleme, mărind presiunea asupra exhalării. Respirați liniștit, încercați să vă relaxați. Acordați-vă sentimentele și nu vă simțiți "un disconfort mediu".
Durata. Timpul necesar pentru întindere
Ideal este o lecție de 15-20 de minute. Acest lucru este supus faptului că sunteți deja într-o stare foarte caldă. Fiecare element este de dorit să efectueze 2 sau 3 abordări cu o întârziere de 15 până la 30 de secunde.
Tip. Set de exerciții de întindere
Luați în considerare următoarele tipuri de exerciții, cum ar fi:
- statică / dinamică,
- pasiv / activ.
Stretching static se întinde mușchii în timp ce în aceeași poziție. Cel mai adesea, se pare ca acest lucru: sportivul are o prevedere specială care promovează întindere a uneia sau o altă suprafață și sub propria lor greutate, cu puțin efort coboară treptat în jos pe panta sau face o altă mișcare, în funcție de poziția constituțională.
tensiune dinamică este amplitudinea, dar pentru a limita mișcările posibile (leagăne, îndoire și colab.), care contribuie la „prelungi“ fibrele musculare. De obicei, aceste exerciții sunt incluse în încălzire.
Extensia pasivă extinde gama de mobilitate cu ajutorul rezistenței externe (partener, perete, podea). Este important ca în timpul acestor exerciții să se asigure că presiunea partenerului dvs. se potrivește cu abilitățile dumneavoastră. Dacă simțiți durere - spuneți acest lucru unui prieten și ajustați eforturile sale.
Stretchizarea activă este realizată prin acceptarea și menținerea anumitor poziții fără ajutor extern, cu o singură tulpină a propriilor mușchi. Un exemplu de astfel de întindere este exercițiul de tragere a piciorului la cap, situată pe podea. O astfel de întindere nu este ușoară, necesită eforturi intense și adesea elementele sale se găsesc în practicile de yoga.
Lecția se întinde pentru luptător - de ce firul pentru lovituri? Andrei Basynin privind întinderea în artele marțiale
Întinzând acasă. Cât de repede să stai pe un șir - Serghei Badyuk
Articole similare
-
Stretching musculare - vorbind despre viziunea zilnică a revistei sportive principale
-
Uleiuri esențiale din vergeturi și celulită în timpul sarcinii
Trimiteți-le prietenilor: