Stretching - argumente pro și contra
Stretching musculare - este necesar?
Exerciții pentru întinderea musculaturii cel puțin o dată în viața fiecăruia dintre noi. Pe de o parte, organismul trebuie să se încălzească înainte de efort fizic - flexibilitatea articulațiilor va contribui la creșterea amplitudinii mișcării. Exercițiile vor fi executate mai eficient. Studiile au arătat că întinderea unui grup de mușchi chiar înainte de exercițiu va duce la o creștere rapidă a acestora în viitor.
Pe de altă parte, o atenție sporită la vergeturi poate provoca vătămări ireparabile oricărei persoane. Adevărul este că îmbinările noastre se potrivesc strâns cu așa-numitul "sac articular" - un fel de corset realizat din țesături elastice, cum ar fi cauciucul. "Sacul articular" se întinde de fiecare dată în timpul exercițiilor de exerciții de flexibilitate, deoarece articulațiile se deplasează dincolo de norma obișnuită. Ca - nimic groaznic. Dar problema este că elasticitatea oricărei țesături are limite. Și există o probabilitate destul de mare ca într-o bună zi sacul să nu poată lua forma sa. Ca urmare, articulația își pierde sprijinul adecvat și începe să se confrunte cu probleme. Astfel, vă puteți retrage din motive de sănătate mai devreme de 30 de ani. Nu există nimeni cu intenția de a trăi restul zilelor într-un scenariu atât de dramatic ...
Stretchingul este legea naturii
Trebuie să ne amintim întotdeauna că natura acționează în conformitate cu propriile sale legi. Cu cât antrenezi mai mult mușchii, cu atât mai strâns va deveni articulația. Amplitudinea lor va scădea treptat. Indiferent cât de ciudat pare, este în interesul vostru. Datorită acestei sclavi, scheletul devine mai puternic.
Dar exercițiile de întindere a mușchilor nu trebuie să se transforme în obsesie. Rețineți că întinderea excesivă și urmărirea flexibilității pot duce la vătămări grave. În plus, întinderea mușchilor după influențele exercitării, în plus față de articulații și ligamentele musculare, care se întind și în timp. După cum probabil ați ghicit, s-ar putea întâmpla ca mănunchiurile de mușchi să nu se întoarcă la dimensiunile lor anterioare:
- există o schimbare lentă în forma mușchilor
- slăbirea nodurilor scheletului
- partea mediană a mușchilor devine comprimată
- se termină foarte disproporționat
Ce ar trebui să facem?
Întinderea mușchilor după antrenament este foarte recomandată tuturor!
Să ne uităm la exercițiul clasic de întindere a hamstrings - pante înainte. Realizând acest exercițiu, atletul trebuie să își întindă vârful degetelor până la podea, fără a-și îndoi genunchii. Forțarea unui exercițiu prin ignoranță duce la o schimbare a sarcinii de la picioare la talie. Datorită caracteristicilor anatomice, mușchii spatelui inferior nu mai sunt implicați. Aproape toată încărcătura se duce la ligamentele coloanei vertebrale. Dacă efectuați acest exercițiu prea des - ligamentele se vor întinde în mod necesar și nu se vor întoarce niciodată la dimensiunile lor anterioare. Acest lucru va determina vertebrele să se miște liber una față de cealaltă. Această dezvoltare a scenariului este extrem de nedorită - în caz de supraîncărcare puteți răni partea inferioară a spatelui și puteți prinde nervurile.
Atenție! Barierele se întind!
Acest exercițiu este, de asemenea, familiar pentru mulți. Stați pe podea. Un picior este drept înainte de tine, celălalt picior este îndoit la genunchi și apăsat pe podea de partea interioară a coapsei. Înclinați-vă înainte și încercați să vă apropiați cu vârful degetelor de picioarele piciorului. Uneori puteți vedea o versiune avansată a acestui exercițiu: sunteți în picioare. Un picior este îndoit la genunchi, care se sprijină pe o bancă sau un scaun. Din această poziție, trebuie să ajungeți la podea cu degetele, în timp ce nu puteți îndoiți cel de-al doilea picior. Se efectuează și un alt tip de stretch: stați pe podea, ambele picioare sunt îndreptate și împrăștiate. Puteți să vă aplecați fie la podea, fie alternativ la ambele picioare cu o întoarcere a umerilor.
Toate soiurile de întindere menționate mai sus (precum și în picioare înclinate) supraîncărcă destul coloana vertebrală. Coloana lombară este întinsă foarte palpabil. Dar hamstrings și muschii hamstring nu obține întinderea corespunzătoare. Există o stoarcere a sectoarelor externe ale discurilor vertebrale. În pungile articulare există o tensiune periculoasă. Pentru a atinge vârful degetelor, trebuie să vă îndoiți și să vă întoarceți în același timp spatele. Dacă mișcarea este incorectă, este posibilă cea mai puternică răsucire a coloanei vertebrale, ceea ce va duce la deplasarea discurilor vertebrale.
Nu vă grăbiți la "moară"
Acest exercițiu se desfășoară chiar și în grădinițe. Te apleci înainte. Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Apoi, există răsuciri ale torsului cu brațele întinse ale șosetelor de la picior. Da, "măcinul" se întinde perfect pe hamstrings, dar coloana lombară nu este mai puțin stresată. Ca și în exercițiile descrise mai sus, aici apare nu numai compresia marginilor exterioare ale discurilor vertebrale, ci și tensiunea de întoarcere. Unii încearcă să dezvolte viteza în timpul exercițiului pentru a-și arăta forma fizică cu amabilitate. Dar nimeni nu se gândește nici măcar la faptul că este în pericol să câștige altă traumă.
cvadriceps
Cel mai adesea pentru întinderea cvadriceps sportivii trage călcâiul la fese, în picioare pe un picior. În această poziție, coapsa și coapsa sunt practic paralele între ele. Legăturile articulației genunchiului suferă o suprasolicitare extraordinară atunci când se îndoaie piciorul. Iar forța genunchiului depinde de strângerea ligamentelor și a mușchilor. Prin urmare, efectuând un astfel de exercițiu, riscați să trageți ligamentele genunchiului, ceea ce va duce la slăbirea stabilității articulației. Riscul de accidentare crește uneori.
centura scapulară
Exercițiul pentru întinderea brațului de umăr este după cum urmează: brațul îndoit la cot este înfășurat în spatele capului. Cu cealaltă mână, o persoană se apucă de cot și încearcă să-l aducă pe cap. De regulă, amplitudinea normală a mișcării este de 180 de grade. Mâna trece dincolo de amplitudinea naturală atunci când înfășurați cotul în spatele capului. Există o entorsă de ligamente. În acest exercițiu, pericole similare, ca și în cazul cvadricepsului de întindere. Articulația umărului constă dintr-un număr mult mai mic de țesuturi musculare și conjunctive. Iar încărcătura pe ele este foarte mare.
Acum știți care sunt cele mai populare exerciții de întindere. Foarte adesea, sportivii neexperimentați dăunează articulației umărului. Asigurați-vă că asigurați-vă că toate mișcările de întindere se află în amplitudinea naturală - minimizați probabilitatea deteriorării țesuturilor. Cu toate acestea, dacă începi să te angajezi în mod activ în sport, întinderea mușchilor înainte de antrenament este vitală pentru tine!
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: