Când bărbații au o idee despre îmbunătățirea relaxării corpului lor, în primul rând, încep să pompeze mușchii pectorali. Cel mai popular muschi este tricepsul. Dacă atletul își pregătește în mod regulat mușchii, atunci nu-și face griji că vor arăta urâți. Dacă tricepsul este instruit, chiar și într-o stare relaxată, acesta va arăta perfect. Trebuie reamintit că toate exercițiile de triceps sunt putere, iar pentru a avea succes, este necesar să ne antrenăm din greu. Nu este necunoscut faptul că este posibil să se antreneze mușchii pectorali atât în sala de sport cât și acasă. Să luăm în considerare fiecare metodă separat.
Clase în sala de sport: exerciții de bază pe triceps
Pentru cei care au ocazia să participe la sala de sport, sunt asigurate simulatoare speciale, pe care este posibilă pomparea tricepsului rapid și eficient.
- Bara este cel mai fiabil și cel mai comun simulator. Datorită performanței barbelor în poziția înclinată, este posibilă întărirea foarte bună a brațelor și pieptului. Trebuie să începeți cu o cantitate mică și, în fiecare zi, creșteți treptat încărcătura;
- Bare - un alt simulator foarte eficient pentru acest grup de mușchi. Push-up-uri pe barele inegale combină două exerciții. În funcție de tipul de încărcare, aceasta este similară cu a face o presă de bancă. Singura diferență este faptul că împingerea pe barele sportive ar trebui făcută într-o stare suspendată, ceea ce contribuie la o mai bună întărire a tricepsului și a mușchilor pectorali. La fel ca cel precedent, pe triceps, împingerea pe barele neuniforme se realizează în mai multe abordări;
- Și, în cele din urmă, gantere. Exercițiile cu gantere nu sunt la fel de dificile ca și cu o bară și bare, dar, totuși, ele joacă un rol important în a face ca mușchii pectorali să fie frumoși. De regulă, cu gantere este mai bine să faceți leagăne cu mâinile în direcții diferite, trebuie să faceți acest lucru în mai multe moduri.
Clasele la domiciliu: exerciții cu mâinile lor
În ceea ce privește studiile la domiciliu, trebuie amintit că încă mai este nevoie de formare suplimentară. Unele simulatoare, cum ar fi ganterele, de exemplu, trebuie achiziționate la un magazin specializat. Deci, care sunt exercițiile pentru triceps:
- Push-up-uri cu un accent din spate. Acest exercițiu necesită două bănci. Unul dintre ei își pune picioarele, celălalt - pune mâinile. După ce se găsește poziția inițială, este necesar să se efectueze push-up-uri, îndoirea mâinilor, sprijinită pe bancă. Cu o sarcină care crește treptat, sunt implementate mai multe abordări;
- Îndoirea mâinilor cu gantere și în spatele capului. Acest exercițiu se face în șezut și cu o spate dreaptă. O mână este plasată pe presă, cealaltă ia gantera, brațul întins în sus, aplecat capul și straightens spate vverh.Kachestvo acest exercițiu depinde de greutatea gantera ganteli.Chem mai greu, mai repede pentru a construi musculare.
Formarea intensivă și persistența - aceasta este cheia succesului în crearea unui corp frumos. Performanța corespunzătoare va ajuta mușchii să aibă o remarcabilă ușurare, indiferent unde se află. Este important să alegeți doar tehnica corectă de exerciții și să folosiți simulatoare bune.
Articole asemănătoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: