Dar este posibilă combinarea gustărilor de noapte cu pierderea în greutate? Se pare că poți. Noaptea de raid pe frigider nu vă poate afecta figura în vreun fel.
Chiar dacă puterea ta de voință este dezactivată și cifra este mai mult ca un ideal, nu există protecție absolută față de zora nocturnă. Obiceiurile vechi sau plictiseala banală vă pot duce la frigider și puteți reduce toate rezultatele dvs. la zero.
Cercetătorii încă nu pot da un răspuns exhaustiv, de ce mesele târzii provoacă un set de greutate, dar mulți susțin că acest lucru se datorează unui metabolism lent. Când corpul se pregătește pentru pat, digestia încetinește, iar o cină abundentă înainte de a merge la culcare cauzează disconfort și previne un somn bun.
Dar, totuși, mulți specialiști în domeniul dieteticului sunt de acord că gustările mici din porție, care constau în alimente sănătoase, vă vor ajuta să rămâneți în norma caloriilor zilnice și să pierdeți în greutate în ciuda gustărilor de noapte.
Nutriționistul Andrea Wilcox îi place iubitorilor să mănânce pe timp de noapte:
Dacă în timpul zilei mâncați alimente sănătoase, nu mâncați prea mult și nu muri de foame, gustări sănătoase înainte de a merge la culcare nu va face rău.
De asemenea, este posibil să aveți nevoie de o gustare târziu noaptea dacă faceți sport după-amiaza.
Este adevărat că există o problemă: atacul mâncării pe timp de noapte, deseori depășim numărul de calorii calculate pe zi. și mâncăm alimente greșite, chiar dacă ele par complet sănătoase.
Este o artă întreagă - să mănânci chiar noaptea, pentru a nu obține grăsime.
Ce poți să mănânci noaptea?
Dieta ta de noapte poate include:- Nuci și fructe
- Biscuiți cu boabe întregi
- Muesli cu conținut scăzut de grăsimi, condimentați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Fulgi de ovaz cu lapte de migdale (poate fi inlocuit cu soia)
- Pâine integrală cu felii subțiri de pui
Carbohidrații măresc nivelul de triptofan, un aminoacid de neînlocuit care se transformă în serotonină.
Această substanță chimică creează un sentiment de relaxare și bunăstare care vă va ajuta să adormiți.
Dacă aveți diabet zaharat, merită să vă dezvoltați meniul de noapte împreună cu un nutriționist pentru a afla ce alimente vor ajuta la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge.
Ceea ce nu puteți mânca noaptea
Prea multă proteină și alimente grase
Concentrația mare de proteine se găsește în carne, în special în roșu. Ea necesită multă energie pentru digestie, care poate deranja somnul. Da, proteinele ar trebui să fie într-o gustare de noapte, dar nu prea mult. Același lucru despre alimentele grase (ar trebui să fie excluse din regimul de noapte).
Evitați produsele cu un indice glicemic scăzut, chiar dacă foarte puțin. Acestea cresc nivelul de zahăr din sânge și, ca o consecință, nivelul de energie, care apoi cade rapid. Acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra somnului.
Renunță la alcool
Nu numai că alcoolul are în general un efect negativ asupra somnului, ci poate duce și la obezitate. Amintiți-vă că atunci când ați băut un pahar sau două, interdicțiile dvs., dacă nu zburați departe, apoi slăbiți. "Ah, dracu cu el!" Vreau șuncă prajită! "
Încercați să aveți cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare, astfel încât să nu doriți să mâncați și să împiedicați acest somn sănătos și sănătos. Dacă mănânci bine cu o oră înainte de culcare, corpul digeră alimentele care stau jos, ceea ce încetinește digestia și nu dă un somn normal.
Renunțați la cafeină
Calitatea somnului tău este direct legată de scăderea în greutate, deci nu beți cafea și sifon după trei seara și asigurați-vă că și cina dvs. nu este acolo. Și aceasta se aplică nu numai la cafea, ci și la ciocolată, tristă cum pare.
Cum să vă protejați de mersul pe jos în bucătărie?
Dacă decideți serios să stați cu o gustare de noapte, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă păstrați departe de frigider sau cel puțin departe de greutatea excesivă.
Vedeți ce mâncați în timpul zilei
Mai întâi de toate, uită-te la ceea ce mănânci în timpul zilei, cât de mult și cât de mult. Pentru monitorizare, puteți chiar să creați un jurnal de alimente sau să folosiți aplicații speciale pentru acest lucru. În cele din urmă, veți ști cât de multe proteine, grăsimi, carbohidrați și sodiu consumă corpul dvs. pe tot parcursul zilei și ceea ce puteți mânca noaptea târziu pentru a nu vă strica figura.
Milkam Tara, un antrenor pentru o alimentatie sanatoasa, recomanda sa mancati un mic dejun bogat, un pranz mare si un pic de gustare inainte de cina. Jurnalul vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți că ați primit toate substanțele nutritive, a căror lipsă poate să vă tragă în bucătărie la ora 10 pm sau noaptea.
Beți mai multă apă
Asigurați-vă că corpul dumneavoastră are suficientă apă pe parcursul zilei. Bea 2 litri de apă pe zi sau mai mult dacă este fierbinte în exterior sau faceți sport. Deshidratarea poate crea iluzia foamei, care va dispărea din câteva pahare de apă.
Băuturi calde calme
Nutriționistul Lucy Gabel recomandă în timpul foametei să se calmeze cu o ceașcă de ceai din plante fierbinți. De asemenea, puteți bea apă fierbinte cu lămâie, miere, piper de cayenne, scorțișoară și ghimbir pentru noapte (adăugați componente la gust).
"Apa caldă ajută să vă relaxați, să vă simțiți liniștiți și mulțumiți, iar mierea va ajuta să facă față unui sentiment de foame", explică Lucy.
Aceasta este ultima modalitate pentru cei care nu pot manca un pic, si daca ajung la frigider, marturisesc totul prin spalarea literala a borstei de ciocolata.
Creați o regulă indestructibilă: nu mergeți în bucătărie după zece noaptea, de exemplu, sau după opt.
Dacă sunteți obosit, puterea de voință este posibil să nu fie în cea mai bună stare, astfel încât să vă puteți odihni puțin, de exemplu, să vă faceți un pui de somn.
Poate eo boală?
Pentru unii oameni, mai ales pentru femei, raidurile de noapte din bucătărie depășesc obiceiul rău de a mânca tulburare. Lipsa apetitului dimineața, mese bogate după cină și trezire noaptea, cu o dorință sălbatică, irezistibilă de a mânca ceva.
Dacă vă aflați într-un astfel de lingantrop dietetic, cel mai probabil, motivele se află în problemele psihologice și tulburările de alimentație. Puteți consulta un medic sau vă puteți gândi la ce a mers prost în viața voastră.
Articole similare
-
Sageretia - sageretia - arta bonsai - revista pentru femei - revista pentru femei
-
Cum sa eviti durerea in gat, sanatate, o revista pentru femei "sanatatea femeilor"
Trimiteți-le prietenilor: