Pierderea in greutate este o experienta personala a pierderii in greutate

3. Elaborarea unui plan de acțiune concret

Deci, ce trebuie să facem pentru a pierde în greutate:

  • Formați o imagine a realizării și credeți în voi înșivă,
  • Modificați-vă comportamentul alimentar,
  • Dați organismului o sarcină fizică zilnică dozată,
  • Luați anumite vitamine și substanțe biologic active,
  • Asigurați-vă o odihnă bună la noapte și la sfârșit de săptămână.

Din lista activităților planificate se poate observa că pierderea în greutate este furnizată numai printr-o abordare integrată. Utilizarea selectivă a termenilor individuali cel mai adesea nu dă rezultatele dorite, sau rezultatul este de scurtă durată și ușor de reversibil.







Aș dori să subliniez încă o dată că trebuie să "pierdeți în greutate" în suflet și doriți să vă aduceți aspectul fizic în conformitate cu imaginea interioară dorită a dumneavoastră. Fără a vă restructura lumea interioară, imaginea dvs., comportamentul, obiceiurile, rezultatul este dificil de realizat. Dacă nu reușești să-ți construiești singur noua imagine a realizării - întreabă-ți psihoterapeutul pentru ajutor.

Înainte de a analiza în detaliu planul de acțiune, trebuie spus, ce nu merită să faceți pentru a pierde din greutate:

  • Pentru a spera pentru o pierdere semnificativa in greutate pentru o saptamana sau o luna,
  • Să sperăm doar pentru dieta "magică" (fără sare, japoneză, kremlin, grup)
  • Pentru a te înfometa la moarte,
  • Pentru a spera la utilizarea unui medicament miracol sau a unui supliment alimentar sau a unei diete pentru pierderea în greutate,
  • Supraîncărcați-vă cu exerciții fizice.

Comportamentul nutrițional al slăbiciunii

Luați în considerare în detaliu ce trebuie schimbat în comportamentul dvs. alimentar. Mai întâi de toate, ar trebui să uitați cuvântul "dietă". Este dificil de dieta. Realizarea că „sunteți pe o dieta“ te duce la echilibrul psihologic, suferiți de realizarea că ceva este interzis pentru tine, și sunteți obligați să mănânce doar „util“ și „inofensiv“. Nu vă împingeți în cadru, trebuie doar să modificați câteva aspecte ale dietei dvs.:

1. Timpul mâncării.

1. Majoritatea recomandărilor impun o restricție aproape ireală: "Nu mâncați după ora 18.00". Dacă lucrați și vă apăreați acasă numai la ora 18:00 (și chiar mult mai târziu), atunci această cerință nu poate fi atinsă pentru dvs. Dar, de fapt, nu este atât de necesar. Este mult mai important să organizați o masă de seară astfel încât să se termine (și să nu înceapă) cu 2-3 ore înainte de culcare.

Dacă aveți o boală inflamatorie a tractului gastro-intestinal, diabet zaharat, atunci nu vă puteți rata mâncarea - la fel ca aranjarea zilelor de descărcare. În acest caz, consultați dieta cu gastroenterologul sau endocrinologul.

3. zilele de descărcare sau postul pe termen scurt.

Dacă sunteți pe calea dieta cuprinzătoare și să adere la toate recomandările pe care le spun în acest articol, necesitatea specială în manipularea acestor zile, sau perioada de una sau două zile de post, eu nu văd. Orice schimbare a stereotipului obișnuit de activitate pentru organism este un stres de un grad sau altul. Pentru a balansa echilibrul în schimbare chiar mai mult cu ajutorul zilelor de repaus sau de descărcare - nu prea are sens. Mai mult decât atât, atunci când postul de mult timp, care durează câteva zile - în primul rând începe să ardă stocurile de proteine, mai degrabă decât de grăsime.

Astfel, regimul temporal optim de ingestie:

  • consumul maxim de dietă după ora 12 dimineața și 2-3 ore înainte de culcare,
  • Pentru a împărți o rație zilnică pe o parte - un minim de 5-6 părți.

Fără îndoială, utilizarea produselor de mai sus ar trebui mai întâi să fie redusă și ulterior eliminată, dar pentru a face acest lucru cu un efort de voință, dacă nu sunteți un superman, este aproape imposibil. Cu toate acestea, fiecare va fi înlocuit de un tip de produs care are un conținut ridicat de calorii sau conține multă grăsime pentru alta, ceea ce va fi mai util pentru corpul dumneavoastră. Aportul de grăsimi animale pentru scăderea reală în greutate ar trebui redus cu 75%.







1,600-2,000
2,000-2,600
2,800-3,200
3000
2,800-3,000
2,400-2,800

La fiecare 100 de calorii „extra“ nu sunt consumate pe zi, în teschenie luni va crește în greutate corporală de 0,5 kg.

Prin urmare, trebuie doar să reducă în mod subiectiv cantitatea de alimente consumate, și să înlocuiască o parte din produsele alimentare - pe de altă parte, că nu va fi mai scump (și, probabil, va fi mai ieftin). Ce ar trebui să înlocuiesc?

Să începem cu băuturi:
Alcoolul este o băutură bogată în calorii. 100 ml de vin fără legătură au 70 kcal. 100 ml de bere - 50 kcal (berea contribuie la evoluția unui obezitate de tip special - „burta de bere“ - și berea se consumă în mod normal, litri - 1 litru -500 kcal). Băuturi alcoolice puternice - 230-250 kcal pe 100 ml. (Un pahar de vodcă - o treime din rația zilnică pentru conținutul caloric). În mod ideal, utilizarea regulată a berii, a vodciei și a altor băuturi alcoolice puternice ar trebui eliminată. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., mergeți la utilizarea vinului de masă - alb sau roșu. Și diluat - pentru o parte din vin adăugăm două părți de apă (îmbuteliate sau filtrate). Astfel, reducem conținutul de calorii al băuturii. Limitează natural volumul - nu mai mult de un pahar pe zi. Aceeași metodă va ajuta la masă. Repet - este pentru cei care nu pot fără alcool. În toate celelalte cazuri, nu mai consumăm alcool. În același timp, ne putem permite puțin (o sticlă de bere sau un pahar de vin sau o grămadă mai puternică - o dată pe săptămână sau mai puțin).

P.S. Mulți oameni beau alcool pentru a "relaxa". "eliminați stresul" - adică încercați să utilizați băuturile alcoolice ca tranchilizante. Problema este că, în funcție de acțiunea farmacologică, alcoolul nu se referă la tranchilizante, ci la deprimante - înseamnă suprimarea activității mentale. Recepția alcoolului provoacă dezinhibiție pe termen scurt (1-2 ore), percepută subiectiv ca ușurință și neglijență, care în mod inevitabil trece într-o stare depresivă. Dacă starea de spirit a unei persoane beți este redusă, există momente depresive - atunci alcoolul va exacerba numai starea. Ține minte asta. Este mai bine să tragi o dispoziție proastă, cu o schimbare de activitate, situație, activitate fizică și un somn bun. Tensiunea internă îndepărtează bine consumul de preparate inofensive de magneziu în combinație cu vitamina B6 - Magne B6 sau Magnelis. Anxietatea constantă și tensiunea internă ajută la înlăturarea cursului Afobazol. Cu o scădere constantă a dispoziției, somnul și pofta de mâncare pot ajuta drogul Negrustin (preparat natural de sunătoare). Dacă există probleme mai grave - contactați un medic: este posibil să aveți nevoie de un suport farmacologic special.

Înlocuire: Bere și băuturi spirtoase ----> Vin diluat sau apă pură

Sucuri. Deși rușii nu au fost observate în utilizarea de cantități excesiv de suc, să fie conștienți de faptul că mulți îndulcite artificial suc, și suc de struguri, de exemplu, conține de la o sesime la o treime din zahăr și calorii precum și de vin. Una dintre cele mai low-calorii - suc de roșii - 19 kcal / 100 g, cu toate acestea, suc de roșii înșelăciune vândute în Rusia este faptul că cea mai mare parte este făcută dintr-un amestec de pastă de tomate cu apă și sare. Sare - determină o retenție a apei în organism și, ca rezultat, o creștere a greutății corporale. Cele mai multe sucuri de fructe (și morcovi de legume) au un conținut caloric în intervalul de 40-60 kcal / 100 ml. Amintiți-vă că sucurile de citrice nu sunt recomandate să bea pe stomacul gol - ele au un efect puternic iritant.

Înlocuire: Sucuri de fructe ----> Apă minerală sau pură

apă net prirodanaya (primăvara) este de preferință minerală, atunci când am început să se lupte în trecut, cele mai „grele“ kilograme excesului de greutate, am observat că respingerea utilizării de apă minerală și apă pură de izvor ajută la reducerea greutății mai repede. Apa minerală - este totuși o soluție de săruri care provoacă o ușoară, dar o întârziere a fluidului în organism.

Înlocuire: Cafea ----> Cafea suprata sau mușețel de mușețel, zmeură

Înlocuire: Ceai ----> Decoction de flori de mușețel, zmeură

Înlocuire: zahăr ----> cantitate mică de miere sau orice altceva

Limonada - băuturi alcoolice colorate. Ar trebui să refuzați să luați astfel de băuturi, înlocuindu-le cu apă pură sau minerală. Dacă se dorește, apa insista pe mere felii subtiri si alte fructe (nu folosesc fructe acru) - spune cum fantezie. Băuturi răcoritoare conțin o grămadă de impurități dăunătoare pentru tractul gastro-intestinal. Carbonarea împreună cu îndulcitorii determină o stimulare puternică a apetitului.

Înlocuire: Lemonade ----> apă pură, minerală sau preparată de la sine.

Apa, in general, va juca unul din rolurile importante in pierderea in greutate. În acele momente dificile, când doriți să mâncați între mesele planificate - beți doar un pahar sau două apă curată (nu ceai, nu suc și limonadă). Ajută foarte mult. Deoarece veți bea multă apă, sare și alimente sărate ar trebui să fie reduse - sarea determină o retenție a apei în organism (împreună cu bere și alte alcool). Nu am probyval, dar un prieten de-al meu a obținut rezultate bune în a pierde în greutate apă uptoreblyaya separat de recepția principală a produselor alimentare - el se oprește să bea apă cel puțin 10 minute înainte de a mânca și bea reia numai după 2 ore după masă.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: