Factorii care limitează flexibilitatea

Există mai mulți factori care limitează flexibilitatea:
- În primul rând, acestea sunt trăsăturile naturale ale organismului, adică corelarea țesutului de colagen și elastină, compoziția chimică a fasciei, trăsăturile reflexelor, inclusiv cele dureroase;

- În al doilea rând, este un dezechilibru muscular, adică o evoluție diferită a mușchilor și a antagoniștilor lor; - În al treilea rând, este vorba despre un control muscular care determină coordonarea corpului și mișcarea lui. Cu cât este mai complexă mișcarea, cu atât mai bine trebuie să-ți controlezi corpul;
- În al patrulea rând, este vârsta. În timp, mușchii și ligamentele își schimbă proprietățile. Cu cât este mai mare organismul, cu atât mobilitatea este mai gravă. Acordați atenție faptului că mușchii, elementele de legătură, ligamentele și tendoanele îmbătrânesc (își pierd capacitatea). Există un risc crescut de entorsă;
- În al cincilea rând, - imobilizarea - starea corpului, care are loc după o lungă perioadă de odihnă, în timpul căreia articulațiile nu au funcționat. Ca urmare a inactivității, rigiditatea țesuturilor conjunctive crește.

Principala concluzie care trebuie trasă: trăsăturile specifice ale corpului determină un program specific de formare pentru a dezvolta flexibilitatea.

De obicei, țesutul conjunctiv elongates când sunt întinse și apoi, după îndepărtarea sarcinii este readusă în poziția sa inițială este redusă. Totuși, cu întindere prelungită și intensivă, nu are loc nicio revenire la zero. Se observă efectul așa-numit "elasticitate imperfectă".

Cu cât acțiunea de tracțiune este mai lungă și mai lungă, cu atât mai mare va fi gradul de neîntoarcere la starea inițială, adică va exista o alungire reziduală mai mare. Aceasta înseamnă o mobilitate crescută în comun, flexibilitatea se îmbunătățește.

Reflexe implicate în exerciții de întindere

În timpul exercițiilor în procesul motor, pe lângă mușchi și ligamente, sunt implicați și nervii.

Fiecare tip de terminațiilor nervoase are un prag, care răspunde la un stimul care depășește un anumit nivel de intensitate.

Receptorii nervilor sunt folosiți în mod diferit pentru a provoca iritații permanente. Principalul lucru pentru noi este că nervii se adaptează eventual, pragul de sensibilitate scade în timpul antrenamentelor lungi.

Receptorii nervului sunt împărțiți în patru tipuri. Nu le vom lista aici și nu le vom descrie.

Dar observăm următoarele:

Se întinde țesuturile periarticulare afectează trei tipuri de receptori (activitatea musculară + poziție corp în spațiu).

Cel de-al patrulea tip de receptor este receptorii de durere, care sunt localizați în întregul corp. Ele sunt în piele, în oase și în vase.

Pentru receptorii de durere, un iritant este posibilitatea de deteriorare a țesutului corpului nostru.

Receptorii de durere sunt caracterizați de un prag de sensibilitate scăzut (ne protejează și semnalează pericolul cu privire la cele mai mici semne).

Întinderea țesuturilor este percepută de către receptorii de durere ca o posibilă amenințare de deformare și rupere. Prin urmare, atunci când executarea prima întindere apar mai puternice senzatii dureroase care devin mult mai puțin la următoarele replici.

În următorul antrenament, atunci când se întinde cu aceeași forță, senzațiile de durere vor apărea din nou, și vor fi și mai slabe sau vor dispărea în aceleași repetări în aceeași abordare.

De obicei, diferite reflexe, cauzate de reacțiile a patru tipuri de receptori, se unesc și vorbesc despre reflexe de întindere sau reflexe de întindere.

Deși întinderea este doar unul dintre multele iritante. Stretch stimuli reflex includ: tensiunea musculara, relaxare, contractii conștiente controlate, mișcări.

Muschii agoniști, antagoniști și alții

În ceea ce privește întinderea practică, următoarele aspecte sunt importante:

- când tensiunea este puternică, sunt activate reflexele care întind măduvele întinse, care rezistă astfel tensiunii. Acest reflex este același atât pentru întinderea statică, cât și pentru cea dinamică.

- dacă observați o poziție anatomică corectă și, prin urmare, o poziție sigură, atunci activitatea reflexelor este slab exprimată. Aceasta duce la mai multă relaxare și relaxare într-o poziție extinsă.

- în timpul oricărei mișcări, inclusiv întinderea, mușchii sunt împărțiți în agoniști, antagoniști și mușchi care nu participă la mișcare. Agonistii sunt muschi care efectueaza de fapt miscarile. Antagoniștii se opun acestora, sunt de fapt întinși. Agonistul contract, antagoniștii se relaxează, ceea ce asigură mișcarea.

Atunci când mușchiul antagonist este întins, mușchiul agonist suferă inhibiție.

Este posibilă artificială, printr-o contracție musculară arbitrară, să provoace reflexe care apar atunci când se întind. Acest mecanism este considerat unul dintre cele mai eficiente și este folosit în multe exerciții de întindere. Acest mecanism are numele său - inhibarea reciprocă.

Un alt mecanism - co-activare (co-reducere) - reducerea apare atât la agoniști cât și la antagoniști. Acest mecanism poate fi cauzat de reflexele măduvei spinării, dar poate fi și rezultatul unei contracții arbitrare a mușchilor antagonist.

Pentru întindere, aceste mecanisme sunt foarte importante.

Articole similare

• Factorii care limitează dezvoltarea flexibilității - flexibilitatea ca o calitate fizică

• Extinderea eficientă a modului de a atinge rapid flexibilitatea

• Flexibilitate, anatomie și fiziologie

Trimiteți-le prietenilor: