22:48 Nikita Kuznetsov va primi timp de aer de Andrey Cherkasov // Realitatea show
21:49 Joseph Prigogine a explicat în mod îndrăgostit Valeriei în dragoste // Exclusiv
21:35 Fiul cel mare al lui Tatiana Bulanova a cucerit inimile fanilor // News
20:35 Fotografii arhivate de KVNschikov mulțumiți de utilizatorii de Internet // Fotografii
20:05 Roman Kapakli a ascultat în tăcere că Chuyev îl insultă pe Afrikantov // Realitatea arată
19:32 Rușii au fost foarte dezamăgiți în iPhone X // Societatea
18:45 Margot Ovsyannikova poate să rămână pe proiect pentru o lungă perioadă de timp // Show reality
17:33 Mass-media a raportat moartea lui Mikhail Zadornov // Știri
15:32 Masthaven pentru iarnă, din nou la înălțimea popularității // Stil
15:04 Andrey Chuev a râs la chitanță în mâinile lui Marina Afrikantova // Show reality
13:56 Anna Chipovskaya a supraviețuit unui an foarte dificil // Știri
13:10 Valeria Frost și Zakhar Salenko s-au împăcat cu spectacolul "Analiză" / / Reality show
12:33 Celebritate la ziua de naștere a miliardarului Araz Agalarov // Foto
12:12 Olga Kazachenko a fost justificată pentru isterie în aerul emisiunii // News
11:35 Trucuri ale comercianților care te fac să cumperi mai mult // Societatea
10:47 Lena Stepunina ratează aspectul ei // arată realitatea
09:31 Cea mai veche dintre "fiicele lui Papa" nu este recunoscută de fanii // News
05:33 Alisa Kazmina a iertat lui Andrei Arshavin risipitor // Știri
04:32 Cyril Șchetinin a spus de ce Talibov la bătut / / Realitatea arată
03:29 Dana Borisova consideră că este timpul pentru Gufu să viziteze centrul său de reabilitare // News
02:25 Aleksei Chaychits recunoaște dragostea lui Buzov chiar pe scena // Realitatea arată
01:29 Victoria Bonya a râs la cei care nu au fost niciodată în Maldive // News
23:52 Fostul Serghei Kucherov a spus că și-a pierdut soțul din cauza lui / / Show reality
23:28 Cum să eviți înfășurarea pielii // Stil
23:07 Lera Frost sa despărțit de Salenko, pentru că este un "sadist" // Realitatea show
Bold solduri - o moștenire nu numai pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei ședinței la calculator. Această problemă poate surprinde alergători, dansatori, cicliști - persoane implicate în sport. Pentru a obține o flexibilitate nu este atât de dificilă, trebuie să efectuați în mod regulat mai multe exerciții eficiente.
Șoldurile flexibile sunt o mers frumoasă. Și dacă un om nu-și face griji, atunci femeile știu foarte bine cât de eficient poate fi această armă. În plus, șoldurile dezvoltate și din plastic vor ajuta în timpul procesului de naștere, mai ales dacă femeia gravidă învață mai multe exerciții în avans.
"Pentru dezvoltarea flexibilității coapsei trebuie să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă luați mâinile pe tălpile picioarelor. Genunchii ar trebui să fie întinși încet spre laturi, apăsând picioarele pe podea. "
O gaură largă este utilă pentru dezvoltarea flexibilității șoldurilor și spatelui inferior. Se face simplu - picioarele sunt plasate pe lățimea umerilor, îndoite genunchii, șoldurile sunt coborâte în jos. Tocurile trebuie ținute strâns pe podea. Palmele se îndoaie la nivelul pieptului, iar coatele apasă pe partea interioară a genunchilor.
Pentru a dezvolta mușchii șoldurilor, situați pe partea din față, trebuie să intrați în poziție pentru a vă împinge în sus și să vă prezentați genunchiul drept, să lăsați să stea pe podea și mâinile să se fixeze la nivelul umărului. Genunchiul drept ar trebui să fie înclinat încet spre dreapta, cu mișcarea bontului de pe marginea exterioară a piciorului drept. Picioarele trebuie schimbate.
O sfoară largă contribuie la dezvoltarea flexibilității șoldurilor, bicepsului și coapsei interioare. Etapele trebuie să fie plantate în părțile laterale de la postura de squat adânc, în timp ce tocurile trebuie să fie distanțate puțin mai largi decât șosetele. Când șoldurile vor cădea într-o asemenea măsură încât să vă puteți odihni coatele pe podea, în această poziție trebuie să înghețați și să stați o vreme.
Așezați pe podea, picioarele ar trebui să fie trase înainte, îndoiți genunchiul drept și trageți piciorul în partea interioară a șoldului stâng. Piciorul stâng trebuie să fie ținut cu ambele mâini și să se pună trunchiul pe coapsa stângă. Dacă nu puteți ajunge la picioare cu mâinile, puteți înțelege gleznele. Și, bineînțeles, nu uitați de un exercițiu simplu Butterfly, familiar pentru toată lumea din copilărie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: