Când o femeie are o perioadă de menstruație, corpul poate ieși din ritmul vieții obișnuite. Multe dintre sexele mai echitabile simt amețeli, greață, slăbiciune și disconfort la nivelul organelor genitale.
Sport și lunar
O mulțime de fete și femei moderne sunt îngrijorate de această întrebare: este posibil să alergi în timpul menstruației?
În prezent, sportul (și, în general, un stil de viață sănătos) - este foarte popular. Prin urmare, reprezentanții sexului mai slab sunt fericiți să participe la săli de sport, la terenuri de sport, la stadioane sau să efectueze curse regulate în parc. Astfel de fete și femei în fiecare an devine tot mai mult.
Cu toate acestea, în timpul menstruației, datorită faptului că fundalul hormonal se schimbă, există riscul de a întrerupe activitatea în corpul sistemului cardiovascular. De asemenea, poate fi observată tensiune arterială crescută, mușchii pot pierde tonus, iar reacțiile pot deveni lente. De asemenea, reprezentanții sexului mai slab în această perioadă se pot simți deprimați, deprimați, stresați ...
Există multe opinii diferite despre faptul dacă merită să fugi în timpul lunilor, deoarece ar trebui să renunți la cursuri de formare. Suporterii de activitate fizică spun că nu trebuie să săriți instruirea. Alții, dimpotrivă, asigură că întreaga pregătire trebuie oprită în această perioadă. Cine dintre ei are dreptate și care sunt motivele pentru aceasta?
Procese fiziologice în corpul feminin
Pentru a decide dacă este oportun să se desfășoare în perioada de menstruație, este necesar să se țină seama de indicațiile medicale.
În prealabil, trebuie să obțineți sfaturi de la un ginecolog cu experiență dacă urmează să continuați antrenamentul în timpul menstruației. Acest lucru se datorează faptului că la unele femei se observă o varietate de patologii care interferează cu activitățile sportive în timpul menstruației.
Aceste patologii sunt după cum urmează:
- durere acută și intensă în zona genitală în "zile critice".
- dureri de cap, foarte severe, precum și prezența de amețeală, un sentiment că puteți leșina.
- alocația este foarte abundentă (pierdere de sânge mare).
Dacă cel puțin un simptom al celor de mai sus este observat în tine - este mai bine să nu mai fugi în timpul "zilelor critice". Și pentru a stabili motivele pentru care au apărut astfel de patologii.
În același timp, în cazul în care trece lunar aproape că fără descărcare grele invizibil, durere severă și boală, nu se poate schimba modul de viață obișnuit.
Ar putea să nu fie decât să diminueze activitatea fizică, deoarece în timpul activității fizice, circulația este deosebit de intensă, inclusiv în domeniul organelor responsabile pentru sistemul reproductiv. Și deoarece în cursul lunilor există pierderi de sânge, poate fi oxigenare, spinning cap, o fată poate simți slăbiciune.
Limitarea sarcinilor
Interesant, unele meditsinskieissledovaniya efectuate nu prezintă exerciții sportive prea intens (stres - ușoară) în timpul „zilele critice“ poate avea un impact foarte pozitiv asupra procesului de menstruației în sine.
Pentru tipurile de mici fiznagruzok se referă, de exemplu, la jogging.
Totuși, nu uitați: deoarece în timpul menstruației există o mulțime de pierderi de sânge, resursele corpului sunt limitate. Nu le supraîncărcați exact. Deci, toți alergătorii în timpul perioadei de menstruație ar trebui să reducă activitatea fizică, să reducă ritmul, intensitatea antrenamentului, precum și distanța și timpul de depășire a distanței.
Rularea în timpul perioadelor
Pro "pentru"
Multe fete si femei, nu pentru a opri formarea in timpul menstruatiei, se spune că procesul este mult mai rapid și mai discret, este mult mai puțin pronunțată așa-numitul sindrom PMS. Nu există aproape nici o durere sau disconfort. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul ca nu te supraîncărcați antrenamente.
Cel mai bine este să rulați ritmic, jogging, dar rularea intervalului și accelerarea, precum și alergarea cu ponderare este mai bine să amânați pentru mai târziu.
Când nu ar trebui să fugi?
Nu este nici un secret că în timpul perioadei menstruale are loc procesul de reînnoire a corpului. Cu toate acestea, pentru organismul în sine, aceasta este o sarcină destul de gravă.
De aceea, sarcina suplimentară sub formă de sport (și joguri în dimineața inclusiv) este un alt motiv pentru pierderea energiei și a forțelor care sunt atât de necesare pentru corp în această perioadă de timp. Acesta este motivul pentru care majoritatea doctorilor spun "nu" atunci când vine vorba de întrebarea dacă să continue să fie instruiți în timpul "zilelor critice".
În plus, potrivit unor experți, corpul feminin nu este conceput pentru o astfel de sarcină și poate eșua, ceea ce, în primul rând, poate afecta funcția fertilă a fetei. Prin urmare, medicii recomandă ca, în timpul menstruației, să se dea corpului o odihnă și cel puțin două zile să renunțe la formare.
Sfaturi pentru jogging în timpul menstruației
Dacă totuși ați luat decizia de a alerga în timpul zilelor critice, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a face acest proces cel mai sigur și mai confortabil pentru bunăstarea dvs.
- În timpul antrenamentelor în străinătate, merită să alegeți plăcuțe de igienă sau tampoane cu un grad ridicat de absorbție pentru a preveni scurgerile. Cel mai bine este să acordați preferințe unor astfel de opțiuni, în cazul în care există un adsorbant pentru gel.
- O atenție deosebită trebuie acordată igienei. După jogging, un duș complet cu săpun sau gel este o necesitate. În plus, apa are nu numai un efect de curățare, dar crește și tonul corpului și starea de spirit.
- Cervixul în timpul menstruației este într-o stare ușor deschisă, deci există pericolul ca diferite microorganisme dăunătoare să pătrundă acolo. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită igienei, așa cum sa discutat mai sus.
- in timpul menstruatiei nu se poate combina cu funcționare de înot, mai ales în apă deschisă, precum și vizita o baie sau saună, deoarece acest lucru ar putea afecta în mod negativ intensitatea fluxului menstrual și poate cauza slăbiciune, amețeli sau chiar anemie.
- trebuie să respectați dieta, este de dorit să excludeți alimentele fierbinți și grase. Totuși, nu trebuie să exagerezi prea mult.
De asemenea, în ziua claselor de alergare, trebuie consumate următoarele alimente:
- amar de ciocolată,
- fructe uscate,
- cafea sau ceai cu zahăr,
- fructe, sucuri.
Toate aceste produse vor ajuta la saturarea corpului cu substanțele utile și oligoelementele necesare, precum și pentru a restabili forțele care au fost cheltuite pentru instruire.
În plus, în timpul orelor, trebuie să ascultați întotdeauna corpul și să vă controlați sănătatea. Dacă există anomalii, atunci este recomandat să opriți ocupațiile și să solicitați sfatul medicului de la un medic ginecolog.
Căi alternative de formare
Există mai multe opțiuni alternative pentru desfășurarea cursei în timpul "zilelor critice". Acest lucru:
- instruire cardio pe simulatoare,
- clase pilates sau yoga.
Ultimul tip de activitate fizică este foarte utilă, deoarece promovează masajul intern și are un efect bun asupra stării corpului feminin, mai ales în timpul "zilelor critice".
Articole similare
-
Este posibil să rulați în timpul lunii principale lunare "pentru" și "împotrivă"
-
Dieta cu nutriție tromboflebită, ce poate și nu poate fi mâncat
Trimiteți-le prietenilor: