Astăzi, tot mai multe femei tind să arate cât mai atractive și, în același timp, să-și mențină tonul. Ideal pentru acest lucru - jogging. care nu necesită achiziționarea de echipament de instruire scump sau bilete de sezon la sala de sport. Trebuie doar să mergi pe stadion și să fugi cât vrei și cât de mult permite starea de sănătate. Cu toate acestea, chiar și un antrenor începător va spune că întreruperea formării chiar și pentru câteva zile este problematică, deoarece încărcăturile trebuie să fie zilnice și regulate. Prin urmare, mulți reprezentanți ai celei mai frumoase jumătăți a omenirii, se pune întrebarea: a alerga cu lunar - puteți să o faceți cu adevărat sau ar trebui să fie amânată?
Restructurarea fiziologica a corpului in timpul menstruatiei
În corpul feminin, apar schimbări semnificative în timpul menstruației (foto: www.medicaldaily.com)
Înainte de a decide pentru ei înșiși definitiv dacă în timpul menstruației costum de jogging, este util să se ia în considerare ceea ce se confruntă în acest moment o femeie. Este cunoscut faptul că menstruația este o consecință a pregătirii corpului pentru concepție. În această perioadă, maturarea de ou. În cazul în care nu se „întâlni“ cu sperma, nivelurile de hormoni a scăzut brusc, devine fluxul de sânge mai puțin intens la membranele mucoase ale uterului - endometru, determinând-o să coji de fructe și de excludere într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru determină sângerare randament însoțit cheaguri mucoase. Apoi, începe o nouă acumulare de nou ciclu menstrual mucoase și o.
Astfel, în fiecare lună, nivelul hemoglobinei scade în corpul feminin, iar concentrația de celule roșii din sânge scade, ceea ce este asociat cu pierderea de sânge. Acest lucru cauzează o lipsă de oxigen în organele interne și, prin urmare, un sentiment de slăbiciune și disconfort dureros. Puteți suferi de un sentiment de distonie musculară, de a vă simți obosită și slăbiciune.
Cu toate acestea, orice antrenor în a răspunde la întrebarea, este posibil să curgă în cursul lunii, asigurați-vă că pentru a sublinia faptul că formarea încă mai trebuie să fie iertător. La urma urmei, corpul feminin suferă de stres sever în acest moment.
Cum să practice cursul cu lunar
A alerga în aer liber în timpul menstruației este preferabilă exercitării în sala de sport (foto: www.cowecoursinmotion.com)
Deși astfel de cursuri au argumente pro și contra, beneficiile lor depășesc de obicei. dacă nu ați pus nici un diagnostic grav. Nu gândiți că, odată cu luna, aveți o viață activă. Dacă sunt îndeplinite următoarele condiții, puteți continua să difuzați cu ușurință:
- Intensitatea sângerării în timpul menstruației la fiecare femeie este diferită. Prin urmare, pentru a preveni neplăcerea pe banda de alergat, trebuie să aveți grijă de utilizarea acelor produse de igienă care vă vor oferi o protecție maximă. Dacă planificați un termen lung, dați preferință tampoanelor și garniturilor cu un adsorbant pentru gel.
- După antrenament, acordați o atenție deosebită igienei organelor genitale. Asigurați-vă că luați un duș cald, deoarece apa din această temperatură reduce pragul de durere și ameliorează în mod eficient oboseala. În plus, dacă totuși ați decis să executați distanța obișnuită, schimbați lenjeria de corp și utilizați săpun sau gel pentru igiena intimă. La urma urmei, în timpul jogging-ului, temperatura corpului crește și acest lucru contribuie la dezvoltarea rapidă a bacteriilor patogene care pot pătrunde prin cervixul ușor deschis al uterului în cavitatea acestuia.
- De obicei, întrebarea dacă puteți rula cu lunar, poate fi un răspuns afirmativ, dar numai dacă nu le combina cu tratamente de apă. Dacă obiectivul dvs. este o banda de alergare, nu vă scufundați imediat în piscină după un antrenament sau mergeți la o saună sau o saună. Astfel de proceduri ca de funcționare, crește semnificativ intensitatea circulației sângelui și, prin urmare, pot face sângerări menstruale mai abundente. Aceasta este calea directă spre amețeli și leșin, și în cazuri deosebit de grave - chiar și la anemie.
- Încearcă să mănânci bine. În timpul derularii lunare, veți fi mult mai ușor dacă nu vă duceți departe cu alimente prea grase sau picante. Includeți în meniul dvs. mai multe alimente bogate în vitamine, minerale și oligoelemente și în dimensiuni duble în comparație cu dieta obișnuită. Includeți legume, fructe, ciocolată amară, ceai sau cafea cu zahăr adăugat, suc, fructe uscate. Ei nu numai că vă vor satura corpul cu substanțe utile, ci și vă vor da un sentiment de sațietate.
Important! În procesul de antrenament, ascultați întotdeauna sănătatea. Dacă vă simțiți foarte rău, opriți alergarea și înregistrați-vă la medicul ginecolog.
- Ia haine speciale pentru antrenament din materiale naturale, care permite organismului să respire. După menstruație, temperatura corpului crește, de regulă, ușor și se modifică fundalul hormonal, ceea ce provoacă transpirații excesive.
- Timpul și durata cursei pe care trebuie să o stabiliți individual. Dacă prima zi de sângerare menstruală este prea intensă și este însoțită de durere, poate avea sens să se odihnească una sau două zile. În multe femei, cele mai abundente secreții sunt observate dimineața, deci este mai bine să luați o alergare pentru seara. Puteți executa cât doriți - până când vă simțiți obosiți plăcut. Nu te obliga să faci asta dacă te simți complet epuizat.
- Rulați la stadion sau în parc: în aerul curat, fluxul de oxigen va reduce senzațiile neplăcute la minimum. Cursele de mare viteză sau alergarea cu obstacole în timpul lunilor nu sunt, de asemenea, pentru tine.
Contraindicații privind alergarea la menstruație
Chiar și cea mai mică stare de rău - o scuză de a refuza să fugi în timpul lunii (foto: www.blog.doctoroz.com)
Dacă sunteți un adevărat fan al alergării, în unele cazuri este necesar să opriți astfel de sporturi. În caz contrar, acestea vă pot afecta serios sănătatea. Luați în considerare de ce nu puteți rula în timpul menstruației:
- Dacă descărcarea este mai abundentă și garnitura sau tamponul trebuie schimbate aproape la fiecare jumătate de oră, este necesar să amânați antrenamentul pentru un timp mai favorabil.
- Pentru a evita exacerbarea afecțiunilor ginecologice sau pentru a preveni apariția acestora, este necesar să se evite alergarea cu durere severă în zona abdominală, amețeli și cefalee.
- Când sentimente de apatie, depresie, disconfort ar trebui să amâne jogging și să ia o exerciții de relaxare calm.
Specialiștii recunosc pe deplin căile de vizită în timpul zilelor critice. Adesea ajută la creșterea rezistenței corpului și îmbunătățirea stării de spirit. Cu toate acestea, dacă aveți senzații care nu sunt foarte plăcute, contactați medicul pentru a dezvolta un mod optim de exercitare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: