- Boli de piele
- Boli ale sistemului digestiv
- Tulburări de nutriție și metabolism
- Boli ale gurii și ale dinților
- Bolile oculare
- Boli ale sistemului imunitar
- Boli ale plămânilor și ale tractului respirator
- Boli ale sistemului musculo-scheletic
- Boli ale inimii și ale vaselor de sânge
- Boli ale sistemului sanguin
- Boli ale urechii, gâtului și nasului
- Sănătatea bărbaților
- Sănătatea copilului
- Boli ale sistemului nervos
- Accidente și condiții de urgență
- Tulburări psihice
- Boli infecțioase
- Boli ale sistemului endocrin
- Boli ale rinichilor și ale tractului urinar
- Sănătatea femeilor
- Boli ale ficatului și ale vezicii biliare
- Bolile oncologice
- Resetați inutil
- Diabet zaharat
- Vreau să fiu frumoasă
- Copilul va
- Sănătatea femeilor
- Sănătatea bărbaților noștri
- Aveți grijă de ficat
- Cum să învingă ciuperca piciorului
- Există sex după 45 de ani?
- Întregul adevăr despre vagin
- Viața fără antibiotice
- Cum să economisiți memoria?
- Întregul adevăr despre vezică
- Întregul adevăr despre sucuri
- Varice
- Dormiți fără sforăit
- Pasul fără durere
- Cele mai bune aparate pentru sănătate
- Apă pură
- Aproape de inimă
- Căderea părului
- endometrioza
- Calendar pentru femei
- Tu: instrucțiunea
la cerere - Pielea noastră
- Respiră ușor
- Cât de toxic
casa mea? - Somn sănătos
- De ce avem nevoie de o vezică?
- Dinții sănătoși
- Întregul adevăr despre tuberculoză
- Prevenirea gripei și răcelii
- Clinica de durere
- Onco-ceas
- Sunt mama
- Îngrijirea pacienților
- Cum sa scapi de acnee
- Thor snoring este periculos
- Promit că voi renunța la fumat
- Dă-te -5 kilograme
- Spitale de maternitate
- Doctorul din Rusia
Se pare că 35% până la 60% dintre femeile peste 50 de ani se confruntă cu o provocare: să doarmă deteriorat de-a lungul anilor, a devenit mai dificil de a adormi, si se trezesc noaptea de la orice foșnet. De ce se întâmplă acest lucru și cum să vă faceți somnul din nou puternic și calm, ca un copil?
După cum se știe, după apariția menopauzei la toate femeile, nivelul hormonului estrogen scade. Acesta este un proces complet natural de dispariție a funcției de reproducere a fiecărei femei. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au descoperit ca estrogeni, de asemenea, au un efect semnificativ asupra proceselor de somn, astfel reducand numarul lor poate duce la probleme de somn.
Estrogenii au efecte calmante, somn accelera procesele care reduc numărul de treziri în timpul somnului și crește lungimea totală, astfel încât scăderea concentrației lor în sânge în perioada de menopauză, somnul devine mai puțin adâncă și sensibilă.
În plus, estrogenii reglează temperatura corpului, atât de multe femei după menopauză suferă de așa-numitele "bufeuri" - acest lucru este, de asemenea, asociat cu o scădere a estrogenului în sânge. Datorită unei încălcări a controlului temperaturii corporale, somnul devine și mai puțin adânc.
Citește mai mult: 20 sfaturi pentru un somn bun
Pentru a dormi bine, cercetatorii recomanda dormirea intr-o camera bine ventilata, in haine usoare. Creați modul dvs. de somn normal, astfel încât corpul să fie obișnuit cu acesta, precum și probleme cu somnul de noapte, încercați să evitați somnul în timpul zilei, pentru a nu vă încălca programul biologic.
Un alt motiv este declinul nivelurilor hormonului menopauzei de progesteron. Ca și estrogeni, este un hormon important în corpul unei femei, mai ales în timpul sarcinii. Nu credeți de ce femeile gravide, de regulă, sunt calm, liniștite, relaxate și adesea adormite. Se pare că totul este un nivel crescut de progesteron.
Progesteronul are un puternic efect calmant-sedativ și anxietate-anxiolitic. Astfel, promovează un somn puternic și profund.
Un alt efect important al progesteronului este efectul asupra centrului respirator. Stimulează centrul respirator, crește sensibilitatea acestuia la dioxidul de carbon, ceea ce împiedică creșterea nivelului acestuia în sânge. Acest lucru contribuie, de asemenea, la un somn mai bun și reduce riscul apariției apneei de somn.
La femeile aflate în postmenopauză, nivelul melatoninei hormonale scade. După cum se știe, melatonina este produsă noaptea și ne reglează somnul. Principala funcție a hormonului melatonină este reglarea ritmului zilnic al corpului uman. Este datorită acestui hormon faptul că putem adormi și dormim bine. Ajută la eliminarea insomniei. împiedică încălcarea bioritmelor.
Prin urmare, atunci când o femeie scade cantitatea de hormon de somn, începe să întâmpine dificultăți de somn: este mai greu să adormi și somnul devine superficial.
Melatonina hormon este produs pe timp de noapte, de aceea este important să se pregătească în mod corespunzător pentru pat: trage perdelele și a pus pe o mască de noapte, nu pentru a include iluminarea mai luminos, și nu sa ma uit la televizor, pentru că lumina albastră emisă de pe ecran, încalcă producția de melatonină.
O altă cauză a somnului superficial la o vârstă mai înaintată poate fi sindromul picioarelor neliniștite.
Aceasta este o problemă destul de frecventă - aproximativ 15% dintre persoanele în vârstă se plâng de această condiție. Persoana are senzații înfiorătoare în picioare, senzație de șoc electric, furnicături, tremurături, senzație de arsură - aceste fenomene sunt extrem de neplăcute și împiedică puternic adormirea.
Simptomele se intensifică, de obicei, chiar înainte de culcare, când o persoană se culcă. Din cauza senzațiilor neplăcute, oamenii nu își găsesc locul: există o obsesie pentru a se ridica și a fi ca. Merită să faceți acest lucru - și disconfortul dispare. Dar când te întorci în pat, totul începe din nou.
Cauzele acestei boli mai tarziu in viata poate fi o reducere a sensibilității receptorilor de dopamină la o substanță, care împiedică în mod normal, mișcări involuntare ale membrelor, precum și lipsa de fier din creier.
Se crede că schimbarea unor obiceiuri face simptomele mai ușoare cu această boală.
Trebuie să luați mai puțină cofeină, să verificați nivelul de fier din organism și, dacă este necesar, să începeți să luați vitamine. Asigurați-vă că monitorizați valorile glicemiei în diabet zaharat. deoarece aceasta poate fi cauza daunelor nervoase.
Înainte de a vă culca puțin, întindeți picioarele, umblând în jurul camerei.
Faceți o baie de contrast pentru picioare. Prin alternarea temperaturii, mărim fluxul de sânge în picioare, ceea ce va ajuta la reducerea simptomelor.
Electronic periodice "Informații despre sănătate"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: