Dacă vrei o apăsare de relief

Nu am înțeles, explică mai mult, te rog.
În ce poziție ar trebui să se facă acest lucru? Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă trunchiul?
Cum este - să nu stăpânești de 15 ori?
Îmi pot ridica torsul cât îmi place, de obicei termin până la o sută, apoi devine plictisitor și se oprește.

Predă-mă. că nu ești antrenor de fitness. Dacă numărul maxim de repetări nu depășește 10-15 ori. apoi trenurile. în primul rând. volumul și forța mușchilor. dar nu există arderea intensivă a grăsimilor subcutanate. Și așa. ca în țesutul de grăsime din zona de presă este foarte puternic dezvoltat. apoi de 10-15 ori în abordare poate permite doar oamenii care sunt în formă fizică bună. adică acelea. în care stomacul și atât de plat și care numai într-adevăr nevoie să adăugați ajutor în presă. Dar asta. care are cel puțin o burtă mică. 10-15 repetari de exerciții pe presă - este ca o cataplasmă mort. Va fi un an de instruire. dar nu va exista nici o ușurare. Deci, recomanda. spun 7-8 seturi de 20-30 repetari (de exemplu, 4 la presa inferioară 2 - .. superioare 2 -.. mușchii laterali într-o zi la alta Intercalați sesiune de formare următoare) de 3 ori pe săptămână (la început poate fi de 2 ori saptamana), plus dieta, plus o pistă de jogging sau mersul pe o bicicletă de cel puțin 30-40 de minute pe antrenament. Apoi bastonul agățat se transformă într-o presă de relief.

Sofia, vă rugăm să răspundeți la această întrebare: cum să mănânci înainte și după antrenament. Fac exerciții seara după muncă (trebuie să-l trag, poate fi ușor redus). Pot mânca seara? Ce poți să mănânci? Cât timp înainte de antrenament?

Predă-mă. că nu ești antrenor de fitness. Dacă numărul maxim de repetări nu depășește 10-15 ori. apoi trenurile. în primul rând. volumul și forța mușchilor. dar nu există arderea intensivă a grăsimilor subcutanate. Și așa. ca în țesutul de grăsime din zona de presă este foarte puternic dezvoltat. 10-15 ori în abordarea își poate permite doar oamenii sunt într-o formă fizică bună. adică acelea. în care stomacul și atât de plat și care numai într-adevăr nevoie să adăugați ajutor în presă. Dar asta. care are cel puțin o burtă mică. 10-15 repetari de exerciții pe presă - este ca o cataplasmă mort. Va fi un an de instruire. dar nu va exista nici o ușurare. Deci, recomanda. spun 7-8 seturi de 20-30 repetari (de exemplu, 4 la presa inferioară 2 - .. superioare 2 -.. mușchii laterali într-o zi la alta Intercalați sesiune de formare următoare) de 3 ori pe săptămână (la început poate fi de 2 ori saptamana), plus dieta, plus o pistă de jogging sau mersul pe o bicicletă de cel puțin 30-40 de minute pe antrenament. Apoi bastonul agățat se transformă într-o presă de relief.

In-in, este mai bine să faceți fundul mai convex decât relieful pe stomac. Această notă este sexy.

Oh, pe site-ul sportului există un complex bun. iar fotografia antrenorului este impresionantă.

nu ați putut arunca linkul - nu pot găsi ((

Unde poți descărca? totul este frumos

Fetelor, dacă doriți să apăsați de relief, nu leagăn presa 30-50 de ori un cuplu de abordări, este, în principiu, nu va da rezultate mult. Pentru presa a fost vizibil, numărul maxim de ori o repetare nu trebuie să depășească 10-15 (de exemplu, exercițiul ar trebui să fie astfel încât mai mult de 15 ascensoare trunchi, de exemplu, pur și simplu nu copleșească, dar se repetă în sine trebuie să încerce să facă cel puțin 10 . In ultimele 7-10 repetari up-uri ar trebui să se facă un ultim efort. acesta este, atunci rezultatul va fi. Totuși, este necesar să se schimbe exercitarea la fiecare 2-3 săptămâni, în caz contrar mușchii se obișnuiască. Dacă aveți întrebări cu privire la cifra, întrebați, eu sunt un antrenor de fitness.

Dacă faceți așa cum spuneți, talia va crește

Sunt așa, în general, 10 ani de aproape atletism sunt angajați. Mă scut practic în fiecare zi. Ei bine, vreau puțină ușurare. nu ca un culturist, astfel de cuburi drepte, dar ușor.
Și, și mai mult, o întrebare când femeile gravide merg, nu-mi amintesc așa cum se numește exact, se extinde mușchii presei. și apoi totul va reveni la normal? "strângeți" înapoi sau nu?

Muschii presei nu numai se întind, dar și un pic cam "deschis" Când sarcina a observat că marginile presei, iar în mijloc, așa cum era, lumenul.
După o sarcină, o lună mai târziu a început să exercite, Trei, în general, a fost imperceptibil că atunci când ea a fost gravidă. Când mușchii presei sunt buni, este foarte ușor să se recupereze.

adică, este destul de real, ceea ce va deveni același ca înainte, toate în mod egal și unul lângă celălalt?

El a prezentat. cât de sexy te uiți în pat și. ) În general. excelent. care este de a spune)

Carnea de presă CarnationNews nu este doar întinsă, ci și ușor "descoperită". În timpul sarcinii, am observat că marginile presei, iar în mijloc, așa cum a fost, strălucesc.
După o sarcină, o lună mai târziu a început să exercite, Trei, în general, a fost imperceptibil că atunci când ea a fost gravidă. Când mușchii presei sunt buni, este foarte ușor să se recupereze.
adică, este destul de real, ceea ce va deveni același ca înainte, toate în mod egal și unul lângă celălalt?

Da, în cazul în care atât înainte cât și după sarcină va fi angajată imediat ce (I, el a devenit chiar un pic viu pentru că după ce a dat naștere la pierdut în greutate 5 kg) Ambient nu-l observa, dar ceva timp după naștere un pic „fantă“ în presa Rămâne. dar mai târziu pleacă.

VkuSS_GraNaTaGvozdikaMyshtsy presa nu este numai întins, dar, de asemenea, un pic ca „a relevat“ în timpul sarcinii observat că pe marginile presei, iar în mijloc, așa cum au fost lumen.
După o sarcină, o lună mai târziu a început să exercite, Trei, în general, a fost imperceptibil că atunci când ea a fost gravidă. Când mușchii presei sunt buni, este foarte ușor să se recupereze.
care este destul de real, care va fi la fel ca înainte, una lângă alta, și toate rovnenko? Da, dacă înainte și după sarcină va fi angajată imediat ce (I, el a devenit chiar un pic viu pentru că după ce a dat naștere la pierderea în greutate de 5 kg ) În jurul valorii de acest lucru nu observați, dar ceva timp după livrare un mic "gap" în presă rămâne în continuare. dar mai târziu pleacă.

mulțumesc, liniștit) bine, este o chestiune de curs.
și "mai târziu" este cât de mult aproximativ)))
Am fost aici pe site-uri de sarcină / naștere, etc. a ieșit din Internet sub cea mai profundă impresie. după ce a devenit teribil (((((

Dacă aveți întrebări despre cifră, întrebați-mă, sunt un antrenor de fitness.

Un instructor stupid de fitness, de la faptul că vei pompa presa de 50 de ori - nu va ajuta.
Aici sunt necesare doar exerciții complexe, cum ar fi squats și pull-ups.
Mulți dintre culturari nu pompează presa deloc, nu au un astfel de exercițiu - presă.
De asemenea, din faptul că veți face o presă asupra ultimelor eforturi - nu veți da rezultate absolut, nu studiați anatomia corpului.

))) Îndurarea este o problemă pentru majoritatea sportivilor. Majoritatea au hipertensiune arterială a mușchilor organelor interne și a presei abdominale. Bea medicamente speciale pentru a reduce acest ton, dar nici măcar nu ajută întotdeauna.

Nu professionalka, doar trenazhorke 21-22, pentru mine să se balanseze pe banc de presa, de 200 de ori într-o abordare, nu a existat nici o problema. Ea a rămas însărcinată și a început. Din cauza mușchilor pompate amenințare avort spontan a fost de aproape 5 luni, stomacul a fost mic, a dat naștere la 8 poate, de asemenea, din aceasta cauza, plus întregul, fructe împins în pleurală polost- herniei de stomac suferit de 7 ani, apoi a suferit o intervenție chirurgicală.
Pozitiv numai în această presă, stomacul a revenit la normal în 3-4 săptămâni după naștere, iar talia a rămas aceeași.
Deci, 30-50 de repetiții și trei abordări - așa este. Nu este nevoie să măriți suma, atunci vă puteți obține mai scump

Oamenii din jurul lui nu observă, dar după o anumită perioadă de timp, un mic "decalaj" rămâne în presă. dar mai târziu pleacă.

despre ce spuneți în presă? Diferența dintre mușchii abdominali este o hernie, este tratată chirurgical.

))) Îndurarea este o problemă pentru majoritatea sportivilor. Majoritatea au hipertensiune arterială a mușchilor organelor interne și a presei abdominale. Bea medicamente speciale pentru a reduce acest ton, dar nici măcar nu ajută întotdeauna.
Nu professionalka, doar trenazhorke 21-22, pentru mine să se balanseze pe banc de presa, de 200 de ori într-o abordare, nu a existat nici o problema. Ea a rămas însărcinată și a început. Din cauza mușchilor pompate amenințare avort spontan a fost de aproape 5 luni, stomacul a fost mic, a dat naștere la 8 poate, de asemenea, din aceasta cauza, plus întregul, fructe împins în pleurală polost- herniei de stomac suferit de 7 ani, apoi a suferit o intervenție chirurgicală.
Pozitiv numai în această presă, stomacul a revenit la normal în 3-4 săptămâni după naștere, iar talia a rămas aceeași.
Deci, 30-50 de repetiții și trei abordări - așa este. Nu este nevoie să măriți suma, atunci vă puteți obține mai scump

nu, eu sunt de 200 de ori nu) oh naibii, un coșmar.
la naiba, că vederea de sânge nu se tem, a fost de mai multe ori pe identificarea organismelor după accident (o / m și w / e), ea a fost într-un accident, poate o minune a rămas în viață, că nu mă tem de o astfel, nu este un lucru personal rău devine.
dar mă tem deja de o sarcină potențială. atât de multe consecințe. oh

despre ce spuneți în presă? Diferența dintre mușchii abdominali este o hernie, este tratată chirurgical.

În timpul sarcinii, presa pare să se deschidă și se formează un "spațiu", am în jur de 7-10 în ultimele luni, în timp ce stomacul ca întreg era îngrijit. După livrare, presa începe să se "adune" din nou, dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Prin urmare, acest "decalaj" scade treptat până când dispare.

Nici măcar nu-mi amintesc. Nu este vizibilă doar la atingere. După câteva luni, am încetat să-i acord atenția, dar rămânea, undeva în jumătate de an nu era cu siguranță acolo.
Știi că toată lumea are propriul său drum. La care toate acestea atarna si extensii, la care toate acestea sunt netede si egale. E greu să previzioni ceva sigur.

))) Îndurarea este o problemă pentru majoritatea sportivilor. Majoritatea au hipertensiune arterială a mușchilor organelor interne și a presei abdominale. Bea medicamente speciale pentru a reduce acest ton, dar nici măcar nu ajută întotdeauna.
Nu professionalka, doar trenazhorke 21-22, pentru mine să se balanseze pe banc de presa, de 200 de ori într-o abordare, nu a existat nici o problema. Ea a rămas însărcinată și a început. Din cauza mușchilor pompate amenințare avort spontan a fost de aproape 5 luni, stomacul a fost mic, a dat naștere la 8 poate, de asemenea, din aceasta cauza, plus întregul, fructe împins în pleurală polost- herniei de stomac suferit de 7 ani, apoi a suferit o intervenție chirurgicală.
Pozitiv numai în această presă, stomacul a revenit la normal în 3-4 săptămâni după naștere, iar talia a rămas aceeași.
Deci, 30-50 de repetiții și trei abordări - așa este. Nu este nevoie să măriți suma, atunci vă puteți obține mai scump

Mi se pare că nu aveți atât de mult din cauza sportului, ci din cauza caracteristicilor corpului. Am practicat arte martiale cu câțiva ani înainte de sarcină. Și primele trei luni de sarcină. Apoi, încă trei, doar jogging, întinzând tehnica. În luna a șaptea, un ginecolog aproape că ma scos din stadion din spatele urechilor. Apoi totuși nimeni de la prieteni nu se afla într-un curs. care este gravidă. Înainte de naștere am zburat literalmente. Nu au existat probleme cu sarcina. Nu edem sau toxicoză. A dat naștere la timp. fără complicații. Un copil bun, sănătos.

Nu, acest lucru nu este specificul corpului, hiper-ton pur și simplu nu funcționează Toată viața mea, chiar și în burtă de somn retractează, m-am relaxat presa se întâmplă niciodată. Uneori îmi amintesc, voi atrage atenția - stomacul meu este tras în, eu sunt surprins de mine însumi. Acest lucru, apropo, și înainte de simulatorul meu de hobby a fost. Mama, cântăreața de operă, din copilărie a amintit: trage-ți stomacul! Asta a început și mai mult. Și nu au existat lacune în timpul sarcinii, ca într-adevăr, burta unui mare.

Sofia, programul de mai sus este de ajutor, dar dacă nu este nimic de scutit? 6-10 repetări și apoi după programul dvs.
care sunt realizările tale în sport? se pare că nu sunteți o persoană competentă în aceste chestiuni

Aceasta este probabil din cauza burta, În plus, faptul că aveți un stomac este întotdeauna tensionată și există o caracteristică. Intotdeauna mi-am pierdut stomacul. Nu există grăsime, presa este acolo, dar stomacul nu sa strâns niciodată și este dificil să o desenezi. el respiră, de asemenea, "plimbări" Cum să respire adânc în cazul în care stomacul este apăsat în spate. Burma mea era destul de curată. Dar aici "diferența era" Pe laturile cubului sondei și în centrul lumenului, am simțit granițele cu degetele mele.

dar se dovedește a fi făcut de 5-7 ori și apoi stomacul pare să se crape ca o crampe
ce poate fi?

Autorul foarte anonim
Am eliminat deja toate celelalte - 30 kg. acum pielea trebuie să fie înăsprit, în programul Gillian atât de multe sit-up-uri, și după ce cerc mișcă clopoțel
+ Mă plimb în seara într-un ritm rapid de 1,5 ore
Îmi place să înot foarte mult, dar în piscinele mele sunt squeamish, aș prefera să aștept vara și pe mare

În general, de ce o fată ar avea o presă de relief? Cereți-o - cu cuburi)))
Fata are nevoie de o presa de ROW si de o talie ingusta, nu este o tâmpenie

Îmi plac cuburile de presă. Am cîteva cuburi, dar numai atunci cînd mișc, aș vrea să mai reușesc să fiu onorat.

Eu personal nu am nevoie de aceste cuburi, după a doua naștere foarte mult stomacul este întins, copilul este mare de aproape 5 kg sa născut
A fost necesar să o faceți singur, dar totul a fost amânat până mai târziu
Desigur, stomacul plat este puțin probabil să o primească, dar vreau să încerc încă

Ei bine, pentru asta esno trebuie să faci. Depășiți-vă și toate astea. Deși este clar că fetele trebuie să se depășească, era plăcută. Și pentru acest scop, și de a face a fost convenabil și nu tensionate. Acest lucru poate fi aranjat cu simulatoare din lumea Wellness - confortabil, ergonomic și clar sub mușchiul drept este ascuțită. Se verifică - nu o mișcare suplimentară, nici o singură tulpină fără mușchi și ligamente! Personal nu eram rupt de la ei

Veverita, e drăguț să găsești oameni cu minte asemănătoare! De asemenea, undeva în jur de șase luni am învățat despre lumea wellness și am apreciat-o foarte mult. Dacă pot ridica echipamente foarte bune - pot! Da, nu un ban - ci să se angajeze în ele cu bucurie și nu prin forță, așa cum se întâmplă adesea. Și dacă simulatorul pentru presă, atunci este închis sub presă și toate mișcările merg exact la elaborarea sa și nici un efort nu este pierdut în zadar

Da, despre Vellmir, mă abordez - ei știu cum să facă astfel încât exercițiile grele să devină veselă.

Predă-mă. că nu ești antrenor de fitness. Dacă numărul maxim de repetări nu depășește 10-15 ori. apoi trenurile. în primul rând. volumul și forța mușchilor. dar nu există arderea intensivă a grăsimilor subcutanate. Și așa. ca în țesutul de grăsime din zona de presă este foarte puternic dezvoltat. apoi de 10-15 ori în abordare poate permite doar oamenii care sunt în formă fizică bună. adică acelea. al cărui stomac este atât de plat și care trebuie într-adevăr să fie adăugat reliefului în presă. Dar asta. care are cel puțin o burtă mică. 10-15 repetari de exerciții pe presă - este ca o cataplasmă mort. Va fi un an de instruire. dar nu va exista nici o ușurare. Deci, recomanda. spun 7-8 seturi de 20-30 repetari (de exemplu, 4 la presa inferioară 2 - .. superioare 2 -.. mușchii laterali într-o zi la alta Intercalați sesiune de formare următoare) de 3 ori pe săptămână (la început poate fi de 2 ori saptamana), plus dieta, plus o pistă de jogging sau mersul pe o bicicletă de cel puțin 30-40 de minute pe antrenament. Apoi bastonul agățat se transformă într-o presă de relief.

Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»

Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Dacă vrei o apăsare de relief

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: