Înotul arde grăsimea, elimină excesul de centimetri și ne ajută să devenim mai puternici, mai subțiri și mai sănătoși
Gândindu-te la modul de a se potrivi și a pierde în greutate, este puțin probabil să vă amintiți imediat piscina. Și, între timp, el merită primul loc! La urma urmei, exercițiile de pierdere în greutate nu vor putea să ardă atât de multe calorii, să crească metabolismul și să consolideze fiecare mușchi al corpului dumneavoastră mai bine decât înotul. Și toate acestea fără stres suplimentar asupra ligamentelor.
Într-o privire la campionii mondiali și la jocurile de înot olimpice, puteți vedea cât de des experimentează apa sculptând corpurile lor sexuale cu reliefuri sculpturale. De asemenea, vă puteți crea aceeași figură ideală, fără a câștiga chiar medalii olimpice. Studiile privind efectele asupra oamenilor ale diferitelor tipuri de fitness au arătat - înotătorii au cei mai umflați mușchi și talia cea mai subțire și șoldurile.
În plus, înotul nu acordă o astfel de atenție echipamentelor, cum ar fi, de exemplu, în mersul pe jos sau în alergare, unde o mare valoare are pantofi confortabili. Pentru clase în piscină aveți nevoie de trei lucruri principale: un costum de baie, o pălărie, ochelari de protecție - și sunteți gata să vă întâlniți cu apă! Merită să încercați: fitness pentru femei în piscină - unul dintre cele mai bune antrenamente, cu care veți face o senzație completă!
Cum afectează apa pierderea în greutate?
Pierderea in greutate in timpul inotului se datoreaza faptului ca caloriile arse in apa si fibrele musculare sunt restaurate. Când se înotă într-un ritm calm, 500 de calorii sunt arse timp de o oră, cu o pregătire intensă, numărul lor crește la 700. Acest lucru se datorează faptului că apa este de 800 de ori mai densă decât aerul. Fiecare mișcare, braț oscilant sau un picior pentru a avea de a face, depășind rezistența sa, și Încordează mușchii întregului corp, în special corp, coapse, brate, umeri si fese. În plus față de cheltuielile calorice, metoda construită în continuare fibrele musculare care crește metabolismul, astfel încât exercitarea finit, un duș și prosop uscat, va continua să ardă mai multe calorii.
Ironia este că înotul, care transformă corpul, făcându-l subțire și perfect, lucrează foarte ușor. Apa neutralizează în mare măsură efectul gravitației, creând o greutate virtuală. Toată lumea poate simți cât de confortabil se simt legăturile corpului uman în apă. Puteți înota toată ziua, aproape fără a risca vătămarea, despre alergarea sau formarea de forță pe care nu o puteți spune la fel.
Înotarea se poate face toată viața - cel mai bun bonus pe care ni-l oferă acest training este păstrarea tinerilor. Organismul persoanelor care se implică constant în înot este biologic mai tânăr decât colegii lor timp de 20 de ani. Aceste medicina sportiva au aratat ca tensiunea arteriala, colesterolul, cardiovascular și a sistemului nervos central, precum și înotători funcției cognitive este comparabilă cu rata de oameni de peste o vârstă fragedă, nu sunt angajate în acest sport.
Cum să începeți înotul?
Majoritatea nou-veniților așteaptă rezultate imediate din piscină. Sunt plini de entuziasm, sară în apă, gândind să înoate în ea timp de o jumătate de oră. Dar, după patru minute, inevitabil înoată la margine, simțindu-se complet epuizat.
Acest lucru se datorează faptului că formarea în apă diferă semnificativ de formarea pe teren și face cerințe absolut diferite privind activitatea mușchilor și a sistemului cardiovascular. Plămânii dvs. vor trebui să învețe să inspire într-un mod nou: în elementul de apă nu puteți respira aerul oricând, așa cum faceți în timpul antrenamentului în sala de gimnastică. În plus, înotul este semnificativ diferit de alte exerciții: cu fiecare mușchi al corpului dvs. trebuie să lucreze într-o singură comandă cu restul - fără aceasta nu puteți efectua mișcări în timp ce rămâneți pe linia de plutire.
Pentru înot pentru muncă pierderea în greutate în mod eficient, este necesar să se împartă formarea, la intervale scurte de timp, alternând între diferite stiluri de înot și intensitatea sarcinii, precum și adăugarea de momentele de relaxare, acest lucru va face coaching-ul nu este doar mai interesant, dar, de asemenea, va contribui la o mai bună performanță a tuturor mușchilor corpului. Nu vă faceți griji că vă pierdeți timpul pentru odihnă. După înot resturile de ritm cardiac accelerat pentru încă 30 de secunde, spre deosebire de mers pe jos, el cade imediat.
Încercați această schemă de antrenament: Înotați liniștit piscina de patru ori înainte și înapoi (dacă este necesar, faceți o pauză în partea laterală pentru a restabili respirația). Odihniți 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori. În primele două săptămâni, faceți acest exercițiu de două sau trei ori pe săptămână. Dacă vi se pare dificil de a supraviețui o anumită perioadă de timp, prima parte a instruirii puteți face deține un consiliu pentru înot, aceasta va ajuta să rămână în apă, fără griji mâinile și picioarele. Când conduceți această cursă, puteți utiliza planuri sofisticate pentru sesiuni individuale sau de grup.
Diferite stiluri de înot pentru pierderea in greutate
Cel mai comun stil este crawl: acest tip de înot este ușor de stăpânit, în plus, în timpul orelor, arde mai multe calorii. Cu toate acestea, este chiar mai bine să nu vă limitați la un iepure, ci să adăugați alte stiluri. Folosirea diferitelor tipuri de înot va promova echilibrul muscular în corpul dumneavoastră și vă va ajuta să evitați plictiseala. Încercați stiluri, cum ar fi de înot pe spate (în timp ce a lucrat mușchii din spate a umerilor și îmbunătățește postura) și alamă (care ajută la dezvoltarea muschilor coapselor interioare si partea superioara a picioarelor, care sunt adesea trecute cu vederea în alte formare). Cel mai mare beneficiu al fiecărui stil de înot poate fi obținut utilizând următoarele sfaturi:
Înotați pe spate
Ochii sunt orientați în sus. Priviți direct cerul sau tavanul, și nu pe șosete (în acest caz, șoldurile vor trece sub apă). Capul trebuie să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală. Luați o poză asemănătoare cu litera Y. Puneți-vă alternativ înapoi la un unghi de 45 de grade față de corpul dvs., apoi cu mai puțină stres pe umeri, formarea va fi mai eficientă.
Du-te ușor. Trageți-vă brațele peste cap, împăturiți-vă mâinile împreună. Întorcând palmele spre exterior, coborâți mâinile în jos, astfel încât acestea sunt aproape la același nivel cu bărbia. Mâinile trebuie să ajungă aproape la piept și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Repetați mișcările. Genunchii îndoiți, scoateți tocurile spre fese. Sosetele se întorc spre exterior și, alternativ, leagă picioarele, le fac să se îndoaie (ca o broască), în timp ce își îndreaptă mâinile înainte.
Fotografie: depositphotos.com, Nikolai Okhitin
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: