Cum sa scapi de fese sagging? Exerciții complexe.
Pentru a scăpa de fese sagging, este suficient pentru a efectua un set de exerciții simple în mod regulat:
• Stați pe marginea scaunului, puneți picioarele în afară. Încercați să strângeți între genunchi orice obiect (pernă canapea, carte, etc.). Ar trebui să stați direct și să țineți mâinile. Strângeți puternic mușchii coapsei cu acest obiect și rămâneți în acea poziție timp de un minut. După aceasta, vă puteți relaxa și începe din nou exercițiul.
• Pentru următorul exercițiu de a pierde greutatea feselor va trebui să vă îngenunchezi și să vă puneți mâinile pe talie. După aceea, așezați-vă pe podea, mai întâi spre dreapta și apoi la fesa stângă. Acest exercițiu trebuie făcut până când începeți să vă simțiți obosiți în mușchii feselor. Nu mergeți pe calea ușoară - nu stați pe picioarele voastre. Deci, nu veți obține absolut nici un efect. Deși este destul de greu să faci acest exercițiu la început, vei învăța foarte repede.
• Pentru acest exercițiu, va trebui să vă sprijiniți spatele și spatele împotriva peretelui, să vă îndoiți genunchii și să vă deplasați mușchii. În această poziție trebuie să stați cel puțin un minut. La început, poate fi destul de dificil, deci la început puteți reduce puțin timpul. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că gâtul, fese și spatele nu se desprind de perete. În caz contrar, acest exercițiu nu va avea nici o eficacitate.
• Prindeți genunchiul drept cu ambele mâini și trageți ușor în piept fixând această poziție timp de cel puțin 20 de secunde. Repetați aceiași pași cu celălalt picior. Acest exercițiu trebuie făcut de 5-10 ori cu fiecare picior.
• Stați pe spate și vă sprijiniți de perete cu picioarele. Strângeți mușchii gluteali, încercând să ridicați șoldurile și pelvisul de pe podea, fără a vă ridica spatele. La început va fi foarte dificil să faceți acest lucru. Dar, în timp, veți putea efectua până la 10 astfel de ascensoare într-un singur exercițiu.
Articole similare
-
Exerciții complexe pentru picioare și fese acasă - corp școlar - culturism, sport, fitness
-
Exerciții complexe pentru corp pe baza tehnicii de răsucire - progresie a frecvenței-vibrațiilor
Trimiteți-le prietenilor: