Cum să mâncați bine în timpul sarcinii, ce puteți mânca

Femeia după naștere mereu înflorește. Dar nu uitați că gradul de înflorire depinde de modul în care ați petrecut întreaga perioadă de sarcină și în timp ce mâncați.







Toata lumea stie ca nutritia in timpul sarcinii are diferentele. În acest articol, vom analiza ce ar trebui să fie o dietă într-o femeie însărcinată. Ce produse ar trebui să fie preferate.

Faptul că multe femei nu știu prea multe în timpul sarcinii. Dar, din păcate, nu toată lumea urmează această regulă. Nutriția corectă este importantă în timpul sarcinii, deoarece este o sursă de nutrienți, vitamine și oligoelemente pentru viitorul copil și mamă.

În plus, nutriția adecvată ajută la menținerea suplă a pielii și sănătatea este puternică. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu toate produsele sănătoase pe care o femeie gravidă le poate mânca din cauza unei modificări a gustului, datorată toxicozelor. Adesea, femeile gravide doresc ceva incomprehensibil, acut sau chiar dăunător, cum ar fi cartofi prajiti, hamburgeri, chipsuri etc.

Se crede că o femeie gravidă trebuie să primească aproximativ trei mii de calorii pe zi, pentru ea însăși și pentru viitorul ei copil. Toată nutriția ar trebui să fie echilibrată, astfel încât carbohidrații, grăsimile, proteinele și toate celelalte componente utile, cum ar fi fibrele, să fie prezente.

Sarcina nu este timpul să experimentăm dietele. Este mai bine să mănânci de patru ori sau mai mult pe zi, în porții mici decât de două ori și o dată foarte mult.

Produse recomandate în timpul sarcinii:







  • Fructe, fructe de padure, verdeață și legume, ar trebui să fie în dieta viitoarei mame zilnic. În absența alergiilor, puteți mânca orice, dar nu ar trebui să mâncați fructe exotice. Mănâncă de obicei. Dacă v-ați născut în trupa de mijloc, atunci pepene galben este mai bun decât o banană. Produsele vegetale sunt cel mai bine utilizate în formă proaspătă, fiartă, parenzată sau coaptă. Încercați să excludeți.
  • Pești bogați în vitamina D și fosfor, care sunt necesari pentru cele mai însărcinate și pentru dezvoltarea sistemului nervos fetal. Dacă puteți alege un pește sălbatic, slab, cum ar fi bibanul, codul, stiuca, merluciu, pollock. Și peștii trebuie să gătească sau să se coacă. De la prajit încă refuză.
  • Carnea - cea mai bogata sursa de proteine ​​vitale, precum si fierul si vitaminele din grupa B. Carnea merita, de asemenea, sa alegi macar nu este gras.
  • Produsele lactate sunt pur și simplu necesare, deoarece sunt o sursă de calciu. Atunci când o femeie gravidă pierde întotdeauna o cantitate mare de calciu, ceea ce duce la construirea sistemului osos al viitorului copilului. Desigur, puteți mânca și produse lactate și proaspete.
  • Picioarele sunt foarte bune pentru orice femeie însărcinată. Acesta este un mic dejun consistent și sănătos sau un fel de mâncare pentru cel de-al doilea. Alege hrișcă de porridge, fulgi de ovăz, mei - sunt deosebit de bogate în vitamine și fier.
  • Poți să mănânci pâine, dar mai bine nu pâine albă, ci pâine făcută din făină. Și apoi, obțineți mai bine de la role, și după greutatea la naștere va trebui să fie condus.

Iată câteva reguli generale pentru a mânca o femeie însărcinată. Cu toate acestea, acestea sunt recomandările obișnuite pentru o dietă sănătoasă, dar pentru femeile însărcinate este necesar să le respectăm mai strict.

  • Nu vă pregătiți pentru câteva zile înainte, încercați să o faceți în aceeași zi.
  • Nu prăjiți, ci gătiți. Pot fi coapte sau aburit.
  • Legumele, fructele de padure si fructele mânca sezonier, nu abuza de dulce și de coacere.
  • Este necesar să se mănânce bine, încet, bine și bine, să mestecați alimente, este necesar să refuzați să interceptați în mișcare.

Vă dorim o sarcină sigură și o livrare rapidă!

Distribuiți acest link:







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: