La vârsta de 30-35 de ani, bărbații au o rată metabolică ridicată, un nivel suficient de testosteron, alți hormoni pentru a menține o formă fizică bună. Dar lipsa exercițiilor, obiceiurile proaste, dependența de bere, dieta necorespunzătoare duce la depunerea excesului de grăsime pe stomac. Pentru a ajuta la îndepărtarea unei burse de la un bărbat după 35 de ani, este posibilă o abordare integrată. Aceasta este o dietă echilibrată, un set corect selectat de sarcini cardio și de putere, o schimbare a stilului de viață.
Motivele pentru acumularea de exces de grăsime pe abdomen la bărbați
Majoritatea grăsimilor din corpul unui bărbat se află direct sub suprafața pielii. Grasimea subcutanata este principalul vinovat al unei urgii de grasime urat pe abdomen, laturile atarse peste centura de pantaloni.
Procentul de grasime viscerală este mult mai mic. Acesta acoperă organele interne și îndeplinește multe funcții utile, de exemplu, amortizarea. Dar, cu obezitate, cantitatea sa crește, ca urmare a perturbării muncii, a alimentării cu sânge a organelor interne. Mai devreme sau mai târziu, aceasta afectează bunăstarea generală a unui bărbat sub formă de dispnee, vârfuri de presiune, aritmie.
De ce crește burta la bărbați după 30 de ani? Celulele grase nu sunt distribuite uniform, astfel încât depunerea de grăsime subcutanată are loc în anumite locuri. La bărbați, zona de probleme este abdomenul. Factorii care contribuie la apariția excesului de greutate includ:
- Intrarea corectă a alimentelor. De regulă, în meniul de bărbați plini, produsele de făină, brioșe, sifon, dulciuri, chipsuri, sandvișuri predomină. Astfel de alimente nu aduce sentimente de sațietate, doar calorii în plus, care se transformă în grăsimi.
- Un stil de viață sedentar. Uneori, un om își desfășoară toată activitatea în timpul zilei într-o plimbare până la parcare. Prin urmare, chiar și o ceașcă de cafea dulce devine o altă cărămidă în formarea unei centuri de "salvare" pe stomac.
- Supraalimentarea. De unde provin excesul de grăsimi? Excesul de calorii neconsumate. Principiul de bază al unei alimentații echilibrate este corespondența consumului de calorii consumate.
- Boli ale sistemului endocrin, un curs lung de tratament cu medicamente hormonale. O pregătire regulată, o dietă echilibrată în acest caz nu va fi superfluă. Cu toate acestea, fără o anumită terapie cu medicamente, acestea vor fi ineficiente. În primul rând, un bărbat are nevoie de sfaturi nu de antrenor, ci de un endocrinolog.
Cum să elimini burta la un bărbat după 30 de ani? Dacă observați principiile simple de nutriție adecvată, chiar și fără efort fizic, rezultatul va fi vizibil - stomacul va scădea considerabil. Dar, cu instruirea obișnuită în sala de sport sau cel puțin pe terenul de sport din curte, va fi mai distractiv. Cu toate acestea, la bărbați, aproape 70% din succesul în lupta împotriva excesului de grăsime din stomac este o dietă.
În cazul în care pentru a începe lupta cu exces de grasime burta
Cel mai important lucru nu este să repetați greșeala obișnuită. Realizând amploarea problemei, un om decide să urmeze urgent o dietă de mâine ... sau cel mai apropiat luni (după un week-end cu câteva litri de bere sub un kebab shish).
Tranziția la consumul de salate de legume sau mere de o dată pe zi nu va ajuta nici cum să scoateți burta de la un bărbat după 30. Cu o restrângere bruscă a aportului caloric, corpul intră într-un regim stresant de post. O astfel de abordare este fundamental greșită. Pentru a acoperi consumul fiziologic de energie, țesutul muscular este ars, iar țesutul gras rămâne intact. Inițial, acordați-vă faptului că procesul de ardere a excesului de grăsime pe abdomen va face o afacere bună timp de câteva luni.
Începe cu calcularea consumului și a consumului de calorii. În medie, aportul zilnic de calorii al unui om care conduce stilul obișnuit de viață sedentar al casei, este de aproximativ 30-35 de calorii pe kilogram de greutate. În consecință, cu o greutate de 90 kg pe zi, ar trebui să "mâncați" 2700-3100 calorii. Pentru pierderea în greutate, această cifră ar trebui să fie mai mică cu 10-15%, adică 2300-2600 calorii.
Dacă conținutul de calorii al meniului este mult mai mare, atunci nu este necesar să "cădeați" brusc la 2300. Este suficient să reducem cantitatea de exces de calorii consumată cu 10-15% la fiecare 5-7 zile. Mai întâi de toate, este necesar să abandonăm alimentele și băuturile care sunt inutile pentru corp. Cred că nu ar trebui să fie listate, sunt bine cunoscute.
Principiul nutriției fracționare
Este necesar să vă monitorizați dieta. Uneori nu observăm nici măcar o ceașcă suplimentară de ceai dulce (30 de calorii) cu ciocolată (500 de calorii), un sandwich cu cârnați (150 de calorii). Ca rezultat, o figură decentă se stabilește pentru această zi.
Decizia unei întrebări despre cât de corect să mănânci bărbatului în 35 de ani este o hrană fracționară. Întregul regim alimentar zilnic trebuie împărțit în 5-6 porții. Și aproximativ 80% din conținutul total de calorii al alimentelor este recomandat să mănânce dimineața, inclusiv masa de prânz. Ultima cină ar trebui să fie nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de culcare.
Cu un astfel de program de masă, pur și simplu nu aveți timp să vă înfometați, deci problema gustărilor cu calorii înalte este rezolvată. În plus, toate caloriile consumate sunt imediat consumate, iar deficitul lor este compensat de grăsimea împărțită.
O condiție importantă, cum să piardă în greutate după 30 de bărbați și să mențină o rată ridicată a metabolismului, este un aport suficient de lichid. Volumul total de băuturi consumate pe zi (apă necarbonată, verde neîndulcit, ceai negru, compoturi fără zahăr, legume, sucuri de fructe, băuturi din fructe, bulion de trandafir sălbatic) ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri.
Să vorbim despre BJU
Dieta sănătoasă pentru un bărbat de 26 de ani implică raportul corect în dieta proteinelor, grăsimilor și carbohidraților (BZHU). În meniu, proporțiile lor ar trebui să fie 40:15:45.
Fără carbohidrații nu pot face. Carbohidrații complexi, digerați încet, sunt principala sursă de energie pentru organism. În meniul de mic dejun, prânzul trebuie să fie prezent:
- Toate tipurile de terci. Excepția este orezul de mană, orezul de culoare albă, cuscusul.
- Pâine, biscuiți, biscuiți, paste făinoase din făină integrală sau de secară.
- Legume și fructe. Este, de asemenea, o fibră valoroasă și vitamine necesare pentru normalizarea proceselor de digestie. Limitați fructele și fructele dulci (banane, struguri, cireșe).
Salatele de legume cu ierburi (fără săruri grase pentru realimentare), mere, grapefruit pot fi consumate la orice masă.
In plus fata de efectuarea unei mase de functii in furnizarea de reactii enzimatice, proteinele sunt principalele materiale de constructii pentru tesutul muscular. Cu deficitul lor în dieta bărbaților, în loc de grăsime "în cuptor" este musculatura. Ca rezultat, cuburile râvnite pe stomac nu veți aștepta. Proteina "folositoare" este bogată:
- Carne slabă din carne de pasăre.
- Carne de vită, vită.
- Carne de vită.
- Fasole, în special mazăre, fasole, linte roșie, năut.
- Lapte, produse din lapte acru.
- Ouă (proteine).
- Peste cu conținut scăzut de grăsimi.
La prima vedere, noțiunile de "dietă" și "grăsimi" sunt incompatibile. Acest lucru nu este adevărat. Grăsimile sunt de origine animală și vegetală. Din cele cincisprezece procente "grase" din dietă, vracul trebuie să fie plantă. Acestea sunt semințele de in, măsline și alte soiuri de uleiuri, nuci, semințe, avocado. Din grăsimile animale, organismul are nevoie de complexe Omega-3 și Omega-6. Sunt bogate în pește, fructe de mare. Acestea trebuie să fie prezente în meniu de două ori pe săptămână.
Meniul de probă pentru câteva zile
Să trecem de la teorie, cum să mâncăm la omul de 35 de ani, să mergem mai departe la practică. Iată câteva opțiuni pentru mâncăruri care pot fi gătite pe parcursul zilei.
Micul dejun, 7.00 - 8.00
- Terci de ovăz (orice), carne de curcan fiartă, legănată (castraveți, roșii, piper bulgar).
- Orez fiert nedepolit, coaptă în pește folie, salată de varză cu morcovi, îmbrăcată cu ulei de măsline.
- Macaroane, congelate cu legume de vițel.
Al doilea dejun, 10.30 - 11.00
- Branza de branza cu fructe, fructe de padure.
- Iaurt cu fructe uscate.
- Se prajeste intr-un prajitor de paine (sau intr-o tigaie fara unt) pâine cu cereale integrale cu salata verde, castravete, o felie de pui sau carne de gaina la gratar.
Prânz, 13.30 - 14.00
- Supă de fasole cu bulion de pui cu conținut scăzut de grăsime, file de pui fiert, pâine de secară cu o felie de brânză.
- Supa cu linte, coaptă în foiță cu broccoli.
- Cartofi în uniformă, tilapia aburit, salată de legume.
Gustarea după-amiaza, 16:00 - 16:30
- O mână de nuci, două mere.
- Salată de fructe, îmbrăcată cu iaurt (puteți adăuga o linguriță de miere).
- Un pahar de kefir, o felie de pâine integrală de cereale.
Cina, 19:00 - 19:30
- Legume de legume cu fasole, carne de vită fiartă sau fiartă.
- Omeletă din oțet în abur, tocată cu roșii, fasole, suc de fructe proaspăt stoarse.
- Porridge, salata de avocado, fructe de mare, îmbrăcată cu ulei de măsline.
O dieta sanatoasa pentru un barbat de 30 de ani pentru arderea excesului de grasime nu inseamna postul si un meniu monoton. Lista produselor permise este mare, pot fi preparate multe feluri de mâncare. Prin urmare, pentru a menține o dietă similară în viitor, după arderea excesului de grăsime, nu va fi dificilă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: