Medicii au descoperit o legatura intre depozitele de grăsime în jurul taliei și abdomen, tipic pentru barbati si femei de varsta mijlocie si a bolilor de inima, precum diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral si un risc crescut de alte boli grave.
Mulți dintre noi credem că, dacă ne prindem, luăm două centimetri de grăsime, trebuie să nu mai mâncăm înghețată. Dar grăsimea pe care o puteți înțelege cu degetele, adică situată direct sub piele, este de fapt inofensivă. Probleme mult mai grave apar datorită grăsimii viscerale, care este depusă în jurul unor organe interne vitale precum intestinele și ficatul.
„Amenintarea la adresa sănătății nu este determinată de faptul că aveți exces de grăsime, și chiar și în cazul în care este concentrată“, - a spus dr Arthur Frank, directorul medical al programului anti-obezitate de la Universitatea George Washington.
De unde știi dacă trebuie să pierzi excesul de grăsime pe abdomen și talie fără a recurge la examinări costisitoare pe tomografia de scanare sau folosind imagistica prin rezonanță magnetică?
Există un mod simplu și corect: calculați raportul dintre talie și volumul șoldurilor. Împărțiți circumferința taliei (în cel mai subțire loc) pe circumferința șoldului (în cel mai larg punct). La un bărbat cu o talie de 68,5 centimetri și o coapsă de 98 centimetri, acest coeficient este de 0,7. Expertul în obezitate din Washington, Dr. Uzin Callaway, consideră că, cu un coeficient mai mare de 0,80 pentru femei și de 0,95 pentru bărbați, ar trebui să conducă abdomenul.
În ciuda tuturor pericolelor, mulți descoperă că eliminarea grăsimilor pe stomac, pe laturile și pe talie este foarte ușoară - dacă separați miturile de fapte. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reușiți unde mulți sunt învinși.
Cum să elimini rapid burta unui bărbat și a unei femei la domiciliu
1. Amintiți-vă că bărbații și femeile își pierd greutatea în moduri diferite. Orice femeie care a început să se lupte cu stomacul în compania unui bărbat așteaptă aceeași dezamăgire ca și Nancy Johnson. Dr. Frank explică: "Când un bărbat și o femeie de aceeași înălțime și greutate primesc aceeași mâncare și aceeași activitate fizică, omul își pierde rapid greutatea." De ce?
Deoarece per kilogram de greutate corporală la bărbați reprezintă mai mult țesut „slabă“, iar acest lucru este ceea ce arde de grăsime. „Pentru a ajunge la cel puțin jumătate din ceea ce oamenii fac, cele mai multe femei trebuie să exercite mult mai mult efort decât se așteaptă.
Unii cred că bărbații au mai multă voință, dar acest lucru nu este adevărat. „Ambele sexe, cum ar fi alimente grase“, - spune Adam Drewnowski, director al Programului de Nutritie Umana de la Universitatea din Michigan. Studiile sale arată că femeile preferă să consume grăsimi în formă dulce: plăcinte, prăjituri și ciocolată, în timp ce oamenii mananca mai multe alimente sarate grase: cartofi prăjiți, cârnați, hot dog. Prin urmare, sprijin reciproc, dacă sunteți împreună cu soțul ei au decis să se întoarcă figura subțire. Luați în considerare diferențele biologice dintre dvs.
Scapa de grăsime pe stomac și pe laturi
2. Aflați-vă adevărul despre alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Capriciile și alimentațiile grave adesea ajută la scăderea rapidă a greutății, dar în mare parte datorită apei și masei musculare.
Desigur, ați auzit că pastele sunt "dăunătoare" pentru dumneavoastră, că atunci când le mâncați, se produce o reacție chimică în organism care implică insulină, rezultând astfel că devii și mai gros. Dar dr. Gerald Riven de la Universitatea Stanford spune că nu este adevărat. Insulina nu contribuie la cresterea in greutate, iar oamenii mai grosi nu devin macaroane ", spune el." Greutatea este obtinuta din cauza excesului de calorii ".
Dacă schimbați prea multe calorii, care dau organismului grasimi saturate (unt, smântână și ouă), calorii din carbohidrati (paste uzate, orez, cartofi și deserturi conținut scăzut de grăsimi), avertizează Riven, atunci puteți ridica nivelul de zahăr din sânge, sau creste riscul de boli de inima.
Dacă nu știți dacă suferiți de insulină, consultați un medic. Toată această confuzie cu pastele dezvăluie un punct foarte important: nu există o dietă "corectă" pentru toată lumea și pentru toată lumea, deoarece nu toată lumea se îmbogățește în mod egal. Nu este punctul, cât de multă grăsime în alimente, cel mai important - cât de multe calorii sunt în ea.
Pentru a pierde rapid în greutate rapid și a elimina stomacul unui bărbat și al unei femei, reduceți talia, ar trebui să primiți calorii din diferite produse de sănătate.
Reducerea taliei este foarte ușoară
Unii oameni preferă formarea de forță, ridicarea ganterelor și exerciții pe simulatoare; alții recomandă funcționarea, ciclismul și înotul, în care schimbul de oxigen este îmbunătățit. Dacă auziți sfaturi contradictorii, puteți decide să combinați exerciții de ambele tipuri pentru a obține un efect maxim. Dar pentru începători, este important să începeți să vă mișcați. Într-un studiu efectuat la Universitatea Royal din Ontario, Canada, două grupuri de femei obeze au primit aceeași dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Un grup a "condus" greutatea prin alergare și înot, celălalt a fost angajat în simulatoare de putere. După 16 săptămâni, sa dovedit că la femeile din ambele grupuri cantitatea de grăsime la nivelul taliei a scăzut aproximativ aceeași.
La ce ritm trebuie să se facă exercițiile? Pare uimitor, dar când nu sunteți în cea mai bună formă sportivă, exercițiile lente și executate fără prea mult stres pot face mai bine.
Într-un studiu efectuat la Institutul Cooper pentru aerobic de cercetare din Dallas, femeile supraponderale au fost împărțite în trei grupe: pietoni rapid, pietoni și „țestoase“ moderate. Cine a scăzut mai multă grăsime? "Turtles!" „In timp ce aceasta este doar o teorie, - spune John Wells a condus studiul - dar linia de jos este faptul că corpul nostru arde două tipuri de combustibil: glicogen, care poate fi comparat cu benzină cu cifră octanică ridicată, și grăsime, care este mai mult ca un combustibil cu cifră octanică mică.
Cu toate acestea, dacă vă forțați să lucrați într-un mod de curse auto, aveți nevoie de combustibil de înaltă calitate și, cu o plimbare pe îndelete, corpul dvs. poate utiliza mai mult combustibil de calitate inferioară, adică grăsime. "
Cum de a pierde în greutate pentru totdeauna acasă
4. Acordați atenție obiceiurilor proaste. Creșterea în greutate în condiții de stres - un eveniment comun, și se aplică nu numai la oameni. Atunci când oamenii de știință de la Universitatea Yale a examinat un grup de 41 de femei supraponderale cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani, au descoperit ca cei care au avut depozitele de grăsime în abdomen, produc mult mai mult de cortizol, hormonul stresului, care nu au putut pentru a consulta.
„Stim ca cortizon hormon de stres in combinatie cu adrenalina stimulează depunerea de grăsime în cavitatea abdominală, - spune Dr. Robert Redford Williams, profesor de psihiatrie la Universitatea Duke -. Probabil, stresul cauzeaza corpul nostru pentru a redistribui excesul de grăsime se transferă în alte zone, de exemplu, de la șolduri până la abdomen. "
Încercările de a face față stresului prin fumat sau băutură pot duce la probleme duble. În comparație cu nefumătorii cu aceeași înălțime și greutate, fumătorii au un raport mai mare între talie și șold și au o grăsime mai periculoasă și mai adâncă.
„Cei mai multi fumatori slabi vor spune:“ Nu pot să renunț, pentru că atunci am obține de grăsime și mor „, - spune Dr. William Castelli, director al Institutului cardiovasculare Framingham - Dar, chiar dacă, renunțe la fumat, ele devin foarte groase. ei încă vor prelungi viața prin renunțarea la fumat.
Mortalitatea în rândul fumătorilor macră de nouă ori mai mare decât cel al subțire nefumatorii. „În mod similar, consumatorii de alcool grele au un raport mai mare de talie-sold și mai adânc situată grăsime decât non-consumatorii de alcool. Dar nu se poate spune că fiecare dintre voi un pahar beat de vin prezintă un pericol.“ Dacă bea nu mai mult de doua portii de alcool pe zi, este puțin probabil să ducă la o creștere a depozitelor de grăsime în abdomen, „- spune Dr. Scott Weiss, profesor asociat al Facultății de Medicină de la Universitatea Harvard.
5. Nu căutați scuze
Doar vă dăunează sănătății. Există o convingere populară că "cu vârsta, unii oameni devin inevitabil grași".
Este doar ridicol: o persoană nu poate fi prea veche pentru a elimina stomacul și a reduce talia. În școala medicală a Universității din Washington, în St. Louis, un grup de bărbați și femei în vârstă de 60-70 de ani, pentru prima dată de mulți ani, a început să se angajeze în educația fizică.
După 9-12 luni, bărbații au pierdut greutatea mai mult decât femeile, dar proporțional cu greutatea corpului, ambii au scăzut aceeași cantitate de grăsime, în special la nivelul taliei. Și despre justificarea la modă, ca și cum problemele tale de greutate se datorează unei predispoziții genetice? Uită de asta.
Chiar dacă aveți o mulțime de grăsimi în familie, puteți reduce în continuare volumul taliei, eliminați stomacul și excesul de grăsimi.
Claude Bouchard, profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea Laval din Quebec, a concluzionat că numai 35-40% din diferența de greutate dintre persoanele de aceeași înălțime se datorează factorilor genetici. Restul de 60-65% depinde de tine.
Deci scăpați toate scuzele, ieșiți din scaun, ridicați talia și burta - și sănătatea.
Articole similare
-
Cum să pierdeți rapid și eficient greutatea de vară la domiciliu fără dieta cu 10 moduri, programul
-
Cum să eliminați rapid mirosul de fum în moduri eficiente dimineața
Trimiteți-le prietenilor: