prin notele de sănătate a femeilor de sex sălbatic
Statisticile spun că fiecare al cincilea european suferă de insomnie, în plus, femeile sunt mai predispuse la această tulburare de somn decât bărbații, iar oamenii de muncă mentală dorm mai rău decât lucrătorii fizici. Două treimi dintre europeni dorm mai puțin de 7 ore pe zi, iar americanii se situează pe primul loc în lume pentru insomnie: în Statele Unite, noaptea, aproximativ 100 de milioane de oameni nu pot adormi.
Întrebat câte persoane ar trebui să doarmă, este imposibil să dea un răspuns clar. La asigurarea medicilor, în medie - 7,5-8 ore pe zi. Cu toate acestea, unii oameni dorm pentru 2-3 ore și au destule. Și cineva are nevoie de o odihnă completă de cel puțin 10 ore.
Determinați nevoia de somn în timpul sărbătorilor. Menținând un stil de viață măsurat, încercați să celebrați în fiecare zi cât de mult dormiți. Durata medie de somn pe care o obțineți ca rezultat al acestor observații va fi optimă. Dar, cel mai important, nu cât de mult dormi, dar cum!
Sarcina principală a somnului este de a restabili corpul. Prin urmare, tulburarea de somn, insomnia - afectează negativ atât bunăstarea, capacitatea de lucru și aspectul.
Semne de insomnie
Semnele de insomnie sunt cunoscute de mulți: aruncați noaptea în pat, mușchii sunt tensionați, gândurile săriți și nu puteți adormi. Și toate acestea până când, până la sfârșit, nu se epuizează, nu cad în dimineața într-un somn neliniștit. Deci, poate dura o noapte și poate o săptămână, o lună sau un an întreg. Da, aceasta este insomnia - un concept care implică încălcarea anumitor proprietăți ale visului sau o combinație a acestora: dificultatea de a adormi, trezirea frecventă, senzația de rupere în dimineața.
Insomnia poate fi de scurtă durată - de la una la două nopți până la două săptămâni. Insomnia, de regulă, este asociată cu situații stresante în viață și, în principiu, poate fi gestionată independent. Dar tulburările de somn pot acoperi o perioadă lungă de timp, o astfel de insomnie se numește cronică. Insomnia afectează aproximativ 15% din populație și, în acest caz, necesită ajutorul unui medic.
Aici sunt principalii factori care declanșează insomnie: o mulțime de stres, problemele în relația cu familia, conflictele la locul de muncă, programul de lucru flexibil, cafeina in cantitati mari, utilizarea de droguri, alcool, depresie. Desigur, acesta este vârful aisbergului. Insomnia poate provoca probleme medicale și chiar ereditate.
Se spune că regele englez George III, care a trăit în secolul al XVIII-lea, a suferit de insomnie. Se lupta cu insomnie folosind perna umplute cu ierburi, oferind corpului uman un efect calmant. Pernă insomnia a constat dintr-un amestec din următoarele plante: o cantitate mică de valeriană, păducel, petale de trandafir, trandafir, frunze, cireșe și cassis, mentă și ace de pin. În condițiile moderne, asamblarea unei astfel de perne va fi problematică, deci încercați opțiuni alternative.
Exerciții pentru articulații
Oferim complexe special concepute de cultură fizică terapeutică pentru bolile de artrită, artrită și coxartroză.
Cum sa scapi de insomnie?
1. Cel mai bun mod de a scăpa de insomnie - exercițiu - 20-30 de minute pe zi este suficient. Principalul lucru nu este să le îndepliniți înainte de culcare! Timpul ideal pentru exerciții este 4-5 ore înainte de culcare. În cazul în care activitatea fizică în timpul zilei nu au timp, ar fi frumos să meargă un pic înainte de culcare - acționează calmant.
2. Dacă aveți insomnie, nu mâncați înainte de a merge la culcare, dar nu mergeți la culcare foame. În cazuri extreme, beți înaintea unui pahar de lapte cald cu o lingură de miere.
3. Ex insomnie, după 16 de ore nu consuma băuturi și alimente care conțin cafeină (ciocolată, cafea, ceai, băuturi tonice).
4. Când insomnia ajută la adormire și la o baie caldă. Temperatura apei nu trebuie să fie mai mare de 36-37 grade. Este bine să adăugați uleiuri aromatice. Lavandă, ylang-ylang, extract de musetel și menta sau ac de pin. Fără arome de citrice! Te vor ajuta să te trezești dimineața.
5. Pentru a adormi repede, umeziti cu parfum sau parfum, alcool boric sau lotiune pe alcool, bucati mici de vata de bumbac si puneti urechile.
6. Faceți un masaj facial ușor: închideți ochii și frecându-vă fruntea cu tampoane de degete mijlocii, făcând mișcări circulare lentă. Faceți aceleași mișcări în jurul ochilor, masați templele, pomeții, bărbia, spatele gâtului.
7. Dacă o excitație puternică poate recurge la ajutorul infuziilor de plante calmante: motherwort, bujor, valeriană.
8. Lăsați o mică lampă sau o lumină de noapte în camera în care dormiți. În întuneric total, persoanele care suferă de insomnie, nu adorm.
În unele cazuri, insomnia rezultă din încălcarea igienei somnului. Prin urmare, somnul este foarte important. Trezirea și ridicarea din pat ar trebui să aibă loc în același timp. Trezirea, trezirea rapidă și somnul în timpul zilei sunt, în general, nedorite.
- În caz de insomnie, este deosebit de important ca dormitorul să fie asociat doar cu somnul sau cu sexul, deci nu este recomandat să vizionați televizorul în dormitor, există și chiar mai mult pentru a rezolva conflictele.
- Du-te la culcare numai atunci când vrei. Dacă nu puteți dormi, nu vă întoarceți în pat. Du-te în altă cameră, urmăriți TV sau citiți, numai transferul ar trebui să fie neinteresant, iar cartea - plictisitoare!
- Înainte de a te culca, nu poți să muncești din greu fizic și mental, să te implici activ în sport. Nu mâncați bine, mai ales că există feluri de mâncare picante. Încercați să nu aflați relația înainte de culcare, pentru a purta discuții neplăcute.
- Oamenii de știință au descoperit ca o lipsa de vitamina E în organism duce la oboseala cronica, depresie, și, în consecință, insomnie. Pentru prevenirea insomniei, încercați să includă în alimentele dieta bogata in vitamina E: uleiuri vegetale, semințe de mere, migdale, alune, nap, legume cu frunze verzi, cereale, leguminoase, gălbenuș de ou, ficat, lapte, fulgi de ovaz, soia, grâu și varza sale. Dacă nu puteți organiza o varietate de mese, cumpărați apoi un complex de vitamine în farmacie.
- Fiți atent cu ceaiurile verzi. Multe dintre ele au proprietăți puternice de tonifiere. Prin urmare, abuzul de această băutură pe parcursul zilei se poate transforma într-un coșmar. Mai bine după-amiaza pentru a da preferințe ceaiurilor din plante. De exemplu, infuzia de mușețel vă va ajuta să vă relaxați, iar ceaiul cu melisa se va liniști.
- Laptele cald cu miere sau scorțișoară are un efect hipnotic destul de puternic. Și tocmai pentru că laptele de vacă conține melatonină, un hormon de somn.
Medicamente pentru insomnie
În unele cazuri, în cazul în care modurile de mai sus pentru a scăpa de insomnie au fost încercate, dar nu au funcționat, puteți apela la somnifere. Din păcate, tabletele nu sunt, de asemenea, un remediu pentru insomnie - multe dintre ele au o mulțime de efecte secundare și poate fi dependenta. Prin urmare, acestea trebuie utilizate numai în cazuri dificile de insomnie și strict conform prescripției medicului!
Dacă totuși trebuie să recurgeți la ajutorul comprimatelor, iată câteva reguli pentru utilizarea lor:
- începeți să luați medicamentul cu o doză minimă
- nu creșteți inutil doza, încercați să utilizați cele mai scăzute doze eficiente
- să încetați să utilizați medicamente ar trebui să fie treptat
- încercați să utilizați o schemă intermitentă de a lua medicamente (de exemplu, o zi sau de mai multe ori pe săptămână)
- înlocuiți medicamentul cu alții doar dacă eficacitatea acestuia este redusă
- Nu luați regulat regulat pastile de dormit timp de 3-4 săptămâni.
Nu credeți că insomnia este o mulțime de persoane în vârstă sau de persoane cu un sistem nervos nervos. Insomnia poate "veni" și la o persoană perfect sănătoasă și la orice vârstă dintr-o dată. Nu vă panicați! Citiți cu atenție recomandările noastre și urmați-le.
HIPERESTEZIA - SENSIBILITATEA DURABILĂ (sănătatea femeii)
Sensibilitatea dinților reacționează la aproape totul: rece, cald, fierbinte, dulce. În timpul curățării, pot exista senzații neplăcute, sângerări ale gingiilor. Hyperesthesia provoacă multe inconveniente.
Diabet zaharat: plante medicinale și metode populare de tratament
Tratamentul cu plante medicinale în diabet zaharat ca o suplimentare a tratamentului principal oferă rezultate bune și este utilizat pe scară largă. Tratamentul cu plante medicinale trebuie efectuat în mod constant. Colecțiile de plante medicinale se substituie la fiecare 2-3-4 luni.
Citiți sau lăsați un comentariu 6
comentarii
Sveta Kazan Vă mulțumim pentru sfatul practic despre apariția insomniei pe care o voi încerca. Voi scrie mai târziu despre rezultate.
Anonim Kraygorod Din nou, insomnie Olga Vasilenko Krasnii whines sub ferestrele iernii: Ei bine, ea are nevoie de un cerșetor cred că am de gând nebun în captivitate golurile gasca de nesomn. Ei bine, dacă numai gândurile pe templul Wave au urme bune sau subțiri. Dar melancolia verde Sgrebla insomnie - Iuda. Și ca în lumea nimănui. Și cum am fost uitat de Dumnezeu. Ei bine, nu este ușor, nu vedeți și nu știți calea.
Shumshu Krajgorod Sunt de acord cu Nika, din cauza dezechilibrului organismului de lipsa elementelor. Avem nevoie de un complex puternic cum ar fi DHC 7000 sau ceva de genul asta. O sticlă înainte de a dormi și de a dormi ca un mort.
Tatiana Kraygorod și ne sdela mai usor :) Myf pur și simplu înlocuit (la sfatul soacrei sale) o saltea pe ordinare apa :) Din fericire noastre nici o limită :) dar având în vedere poloenii curent (sarcina) este, în general miracol invenție :) am luat aici. http: www.vodomatrasi.ru/default.aspx?i=41] și au fost foarte mulțumiți de oochen :) deja părinții au cumparat acest lucru ca un cadou :) (în persoanele în vârstă de multe ori insomnie ().
Nika Krajgorod Insomnia este un subiect foarte urgent pentru mine. Spuneți-mi, poate fi o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru insomnie?
Dina Krajgorod Vă mulțumim pentru articolul bun. în fiecare seară suferă de insomnie. acum știu cel puțin cum să mă descurc :)
Cum sa dormi insomnia?
Exercițiu pentru insomnie
Un somn sanatos si sanatos este extrem de important pentru sanatatea noastra. La urma urmei, e adevărat - vei avea un somn bun, vei avea odihnă, atunci toată ziua va trece bine! Somnul ne organizează gândurile și restabilește forțele epuizate cu o zi înainte. Prin urmare, tulburările de somn (insomnia) ne bat în afara ritmului obișnuit al vieții. Insomnia este dăunătoare nu numai sănătății femeilor, ci și aspectului și figurii.
Insomnie. Metode tradiționale de tratare a insomniei
Rețete de medicină tradițională
Ce este insomnia, mulți știu singuri. Bessonnitsa atât de epuizat, care nu mai este o chestiune de o anumită capacitate de muncă sau o stare bună. Prin urmare, este foarte important să găsiți cea mai bună modalitate de a trata insomnia, astfel încât sănătatea dumneavoastră să nu fie afectată. Metodele folclorice de tratament vă vor ajuta în acest sens.
Remedii populare pentru insomnie
Insomnia - o boala foarte frecvente, care se caracterizează prin dificultăți asociate cu adormire sau de proces în sine dormit (suprafață, somn agitat, somn intermitent, incapacitatea de a dormi bine), cu o durată de cel puțin 3 săptămâni. Printre metodele propuse de tratament - fitoterapie, tratament cu decocții și infuzii de plante medicinale. Iată câteva dintre rețetele de medicină tradițională.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: